p

3 razy w tygodniu M,W,T------P,S,P

Hehe Oby :) Sogi poleciały :) a Jakie odżywki warto ściągnąć z USA dla siebie . Bo ciotka by mi wysłała jak coś:-p ??

dzieki kaloryfer:P a co bys powiedzial o moim planie na rzezbe?

Zeiram przed libacji zjedz jak najwiecej, popij szejkiem proteinowym w trakcje libacji tez jedz:P po libacji jedz i popij szejkiem proteinowym ;P czesto najprostsze sposoby sa najlepsza, prawda? :P Pozdrawaim

no ale jaki rodzaj gainera i kreatyny? bo są rożne:P

slabo ale wkoncu 1.5 roku przerwy :P ps. na solare chodzisz czy mi sie zdaje ? :P

cwiczyles trohe na klate ? wasko :P ? mi nie wyglada na takie rozmiary jakie podales Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2007-11-25 12:55:14

Jak dasz radę to spytaj się cioci czy mogłaby podrzucić z USA jakiejś stronki z odżywkami w jakich są mniej więcej cenach :P

http://allegro.pl/item269447340_biogenix_monster_mass_4000g_shaker_wysylka_0_zl.html ten gainer będzie dobry? bo ja sie naprawdę na tym nie znam:P aha..i czy opłaca sie to kupić?---> http://allegro.pl/item268797840_biogenix_cell_pump_665g_od_ss_najtaniej_.html Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-25 13:06:21

hehe do maseraka podobny jestes:P dorzuc troche kilo a na wiosne redukcja i bedzie ok. narazie jestes troche zalany tluszczem ;) pozdro

jest gitez i jak na ta wage to calkiem niezly brzuch :) troszke klata do poprawy :P

brzuch najlepszy ;P poznjiej plecy i barki. reszta odstaje moim zdaniem. ale dobrze jest :) pozdrowka

Na pierwszy miech obszamałem 2,5 kg bananowego i doszło 5 kg masy :P teraz ponad 1/2 obszamałem czekoladowego i 2 kg poszło w masę:P Tyle że teraz przerzucam się na proteiny jakieś bo węgle już nadrabiam ale białka niestarcza :P Tkanki tłuszczowej niewiele mi przybyło bo jestem ektomorfikiem i spala się wsio ale efekty są uderzające z 86 na ~94 [...]

jaki staz? brzuch w miare ale boczki sa ;P i najbardziej mi sie niepodoba to ze wogole niemasz kapturow ;P chyba nie cwiczysz kapturow co ? pozdrowka

hmmm normalnie robisz 1 tydzien jak na filmiku P,S,P i tak drugi tydzien trzeci...

mi też: Wiosłowanie sztangą w opadzie-nie wychodzi dlatego robie to leżąc na ławeczce i wychodzi -trochę inn no ale... i nie za bardzo lubię: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- trochę kości bolą ;-p

To plan po poprawkach: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem [...]

mozecie m ina to odpowiedziec :P no ciezko nie mam pojecia jak to rozlozyc przeliczylem jakie jest zapotrzebowanie bialek tluszczy i ww ale nie wiem jak to rozpisac w produktachbialko 700Kcal/175g , weglowodany 520Kcal/130g , Tluszcze 1280Kcal/142g prosze pomozcie bo neiwiem jak \dalej to zrobic a a ten dziennik potraw mi nie dziala

p

tylko drugi tydzien juz z drugiego filmiku? a jak zrobie P S P to w reszte dni dobry byl by jakis rowrer basen?