Niedziela-16.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj z rana już ta sylwetką ciut wyraźniejsza,nogi ładnie powoli wychodzą :-) Na tyłku coś zaczyna się pojawiać więc w sobotę będzie życiówa :-D Trening zrobiony ale bez jakiegoś większego entuzjazmu :-P Pompka nawet jakaś tam była :-) Teraz odpoczywam,jem i pije :-) Dieta Dieta już monotonna ale taka [...]
Poniedziałek-24.04.2017- Roztrenowanie No niestety wczoraj jeszcze nie czułem się zbyt dobrze,organizm musiał jeszcze odpocząć więc zrobiłem lekki trening a później praktycznie cały czas leżałem. Na 14 do pracy i tak minął dzień. Brak apetytu bo praktycznie całe 2 dni jadłem syf :-P Ale już głód powoli wraca %-) Od wczoraj micha 100% [...]
Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]
masz w planach jakiś wyjazd do Przemka w przyszłości? w styczniu nie udało się zgrać to może teraz jakoś :-D Pewnie tak ale kiedy to nie mam pojęcia. Ale jak już to wyjazd w weekend lub w okresie wakacyjnym bo wtedy mam 2 tyg urlopu (końcówka sierpnia prawdopodobnie ) .Inne terminy odpadają bo u mnie z urlopem już licho :-P W maju biorę 2 dni bo [...]
Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]
[...] 1 Więc masę czas zacząć :-) Większość siłowni dzisiaj jest zamknięta ale akurat Smart Gym było otwarte więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. Co do planu-2xklatka (ciężko i [...]
Sroda-03.05 Masa tydzień 1 Dzień wolny więc na trening wybrałem się z rana,jak to po czicie pompka była elegancka :-) A nabicie to już w ogóle kosmos 88-O /SFD/2017/5/3/b6c5b08d0e0b46f7a04ce745abbb4bc7.jpg Sorki za jakość ale robiona starym fonem :-P Jutro do pracy na 1 zmianę i off od siłki więc kcal sporo mniej ale odpoczynek mi się przyda bo [...]
Damian, bez żadnego hejtu czy czegokolwiek, bo przecież ciężar to tylko narzędzie, ale Ty serio robisz uginanie SZTANGĄ z obciążeniem 15kg? widzę dwie opcje, albo to były hantle, albo liczysz obciążenie bez wagi gryfu, a robisz 20tką olimpijską ;-D Sztangi nie liczę ale nie robię olimpijską. Może jest tam ciut więcej bo to ciężary samoróbki :-P [...]
Akurat pichcić w kuchni lubię :-) A robienie takich smakołyków typu omlety,naleśniki,ciacha pozwala mi zastąpić w jakimś stopniu słodycze :-P Jedząc tak nie podjadam wcale a kiedyś jak leciałem cały dzień ryż+kurczak to zdarzały się odstępstwa od diety co później odbijało sie na sylwetce.
chłopie, przy takiej formie startowej to raczej jeszcze długo Cie nie zaleje tym bardziej, że nie masz tendencji do tego podejrzewam, że nawet pod koniec masy bf nie będzie jakiś wysoki, a na pewno przez ten czas zbudujesz wiele, szczególnie pod okiem Przemka :-) Erwi niby tak tylko, że u mnie kluczem do sukcesu jest trzymanie sztywno makro i nie [...]
Też właśnie dlatego każdy działa po swojemu, tak jak lubi. Są takie osoby, które lubią być w formie cały czas, a są też tacy jak Żądło, Borecki czy teraz Pikron, którym retencja i "trochę" %-) więcej ciałka nie przeszkadza :-P
Wtorek-09.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj w miarę się wyspałem więc i samopoczucie lepsze :-) Wczoraj mimo tych 550g WW w pracy byłem lekko głodny %-) Przed treningiem kawka+sól himalajska i pompka była ładna,sporo WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A [...]
Dzisiaj off od siłki,tak jak pisałem odebrałem sprzęt na siłkę. Pospawane,pomalowane i chodzi bardzo dobrze bo już testowałem :-P /SFD/2017/5/10/b8ac9fde4e134281ae11d9b7d05b5dde.jpg Dieta dzisiaj,z rana jajecznica do tego kotleciki z mielonego indyka i kapusta kiszona: /SFD/2017/5/10/568da1a6b74646a2a3c01443826d5990.jpg Później: -ryż,szynka [...]
Kurde stary, weź mi płać w jedzeniu %-) Te Twoje ciasta i omlety to masakra! Hehehe %-) Ogólnie szukam ciekawych składników i połączeń (typu omlet/ciasto z buraczków,fasoli,cukinii,marchwi.rabarbaru,ciecierzycy ). Później idę do kuchni i kombinuje :-P Najlepsze jest to, że codziennie robię podobny ale zawsze inny omlet %-) Bo nigdy nie zapisuje [...]
Poniedziałek-15.05 Masa tydzień 3 Zaczynam dzisiaj drugie zmiany więc trening z rana po 1 posiłku. Dzisiaj poszły barki i dwójki ale trening jakoś bez szału,w MCNPN brały mnie straszne back pumpy chyba od tej ilości WW :-( Jutro urodzinowy trening klatki i tricepsów :-D Od jutra także zmniejszam dawki selenu i jodu,zmiany także w makro. [...]
tej soli ile dajesz przed treningiem ?;-) tego buraka nie bło czuć? Soli daję tak na oko :-P Zazwyczaj wychodzi łyżeczka i zapijam :-) Czy działa i coś pompuję ? Wydaję mi się,że tak bo używałem na redukcji i na masie a pompa była cały czas. Jak dasz dużo kakao+WPC to nie powinno. Jak ostatnio robiłem omlet to było go lekko czuc. Ale [...]
Sobota-20.05 Masa tydzień 3 Waga z rana 81,6kg a w pasie 74,5cm-75cm. Trening zrobiony z rana ponieważ później szykowanie posiłków,zakupy i kierunek Nysa w odwiedziny do brata i bratowej :-) Tam miło spędzilismy czas,akurat był Dni Nysy więc trochę pochodziliśmy,posiedzieliśmy. A czasami warto tak odpocząć. Przy okazji byłem na zakupach w [...]
Strzała Damian, pytanie do mistrza omletów %-) Z której mąki według Ciebie wychodzą najlepsze? I jaki "spulchniacz" ( fasola, cukinia, marchewka, burak etc. ) do nich sie najlepiej sprawdza? :-P
DamiosL- mi najlepsze wychodzą z owsianej ale często robię mixy mąk lub dodaję owsiane/kasze manną więc ciężko powiedzieć tak jednoznacznie :-) Jeśli chodzi o spulchniacz to według mnie fasola (ja daję białą bo jest mniej wyczuwalna) Cukinia/marchew/burak to raczej dodatki co powodują że omlet jest miękki :-) Dużo robi też proszek do pieczenia (ja [...]
Damian_619-Wiosna 2022
