p

sprzet wyglada na calkiem w porzadku, zauwazylem tylko jedna wade.. co do tego lamania w dol to chyba nie ma gdzie nog zachaczyc zeby nie zsunac sie z ciezarem glowa w dol : P przynajmniej tak mi sie wydaje

S.M.P.A dzięki za odpowiedź choć nie bardzo mnie ona przekonuje,bo: -obliczenie zpaotrzebowania nie jest takie trunde,fakt rosnie sie szybko,ale nie z miesiaca na miesiac,a z masą i tak to zapotrzebowanie sie zwieksza, -"Dlatego jeśli ktoś chciałby dietę redukcyjną na przykład mogło by to spowodować brak jakiś składników których org. [...]

A właśnie chciałem przetestować czy jest ktoś na tym forum kto przypomni sobie o takich zawodach jak ME-i choć nie chodziło mi zbytnio o kogoś z organizacji tylko o zwykłych userów to i tak sie ciesze bo widzę ,że nie było by na co liczyć P.S Kimura-jak tam z tym podwieszeniem???

wyjePka przez duze P

no to jak przyspieszyc ten odpoczynek , bo jesli regeneracja ukladu nerw. trwa ok 14 dni nawet po bardzo intensywnym silowym treningu to lipa ssczgolnie jesli ktos lubi trenowac czesto, z tego wynika ze wiekszosc nie ma postepu bo za czesto i ostro trenuje, wiec moral z tego taki ze wystarczy 1 BARDZO ostry silowy trening na 2 tygodnie!!! [...]

http://www.grapheine.com/bombaytv/index.php?module=see&lang=uk&code=fbef44996bd05ae44c3a50a51211e477 to macie jeszcze jeden :P

A mozesz powiedziec gdzie i jak te posty znalezc? :P Hehe wiesz jestem tutaj nowy... I czemu do bani?

Po 1 zmien avatar nie ladnie do B-50 to ci jeszcze brakuje:P

sam trenuje kosza i wiem ze spokojnie mozna pogodzic gre z siłownia najpierw musisz wypełnic ankeite działu:p potem sie cos pomyśli

Co nie widzisz jak nie widzisz??Niezbyt mnie sie podobaju

-martwy ciag: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o 5 kg, zejdz na 5 serii i od nowa pnij sie do 10 serii. Kiedy dojdziesz do porazki po prostu zmniejsz ciezar do 65%-70% i od nowa. Z tym że ja nie zaczynam od 70% CM tylko robie zwykły 5x5 i jak dojde do 100 kilo to robie tą metodą. Rozumiesz już? A [...]

kurdu mam takiego prehistorycznego ;P w sumie taka miarkę zamknięta gdzie jeszcze gdy zaczynam mieszać ciśnienie mi rozsadza.. a jak z temperatura? a co do gainera to american mass gainer. :)może zaopatrzę sie w jakiś porządny shaker?

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html (nazwa tematu moze mylic,ale naprawde ladnie tam wszystko jest wytlumaczone) zle obliczyles zapotrzebowanie na węglowodany ;p tluszzy zreszta tez. przyjmij 2-2,5g bialka na 1 kg masy ciala 1-1,5g [...]

masz 180 wzrostu 90 kg wagi i takie małe wymiary coś mi tu nie psuje BICEPS: 42 przy takiej wadze i wzroscie A co ci tu nie pasi ?? Nie każdy ma BF% >10% P.S. Omo zacznij ćwiczyć nogi bo 56 w udzie to lipa troche I diete ułóż bo z nią też w chooj lipa... bez diety saa g**** ci da... zobaczysz że jak zaczniesz żreć porządnie to odrazu wszystko [...]

dieta nie wyglada najgorzej,tylko mało w niej warzyw i zdrowych tluszczy. jak na moje oko to jest tam kolo 140gram bialka,320g wegli tluszczy niechce mi sie liczyc;p sprawa może lezec w niedoborze kalori,ot cały problem "Nie za bardzo moge wiecej jesc po treningu, bo na takiej diecie masa delikatnie idzie bez zbednego zalewania tluszczem. [...]

Witam wszystkich Dlugo mnie nie bylo Ale widze, tu bez zmian, wszyscy spamuja i student na siebie glosuje ;P

cycolina:p

aha wlasnie zapomnialem bezposrednio po treningu. przedtreningowo mozesz zjesc ryz+ ostrowie a potreningowo(odrazu po treningu ostrowie) a po 30min jajka.inaczje tego inew idze ;D ciezka sprawa z tym twoim wegetarianizmem;p czemu wogole miesa nie jesz?

Przysiad, wycisk barki/klata, MC, wioslo, drazek, tak na szybko :P

Dzięki Rzeczywiscie napisałem 3 dni pod rząd, ale nie miałem tego na myśli, zamiast wtorku miałem napisać środa jak wyżej w ogólnej rozpisce treningów na poszczególone dni.Zapomniałem tez napisac ze będę trenował co drugi dzień, np. pn,śr,pt,nd,wt,czw,sb itd. Co do tricepsa, to 9 seri to raczej ok, ćwiczyłem juz tym planem i dawałem rade z tricem [...]