p

Biorę 1 porcję dziennie, w dni treningowe przed treningiem, w dni nietreningowe przed aero/interwałami. 2h przed i 2h po nie jem węgli. No z rana może inaczej. Jem śniadanie tłuszczowo białkowe, pół h później PESa i za kolejne pół h jestem na siłowni. Kurde zamiast edytować, dałem cytuj :p Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-26 10:53:08

Dieta porażka:P Za mało białka przede wszystkim. Powinieneś przyjąć 2.0-2.2 g/kg. Poza tym posiłki sa chaotyczne i nie zgadzaja sie z założeniemi diety zbilansowanej, która w twoim przypadku bedzie najlepsza. Także poczytaj posty podwieszone. Wylicz ilośc mikroskładników i ułoż dietę a my ja ocenimy i poprawimy. Sciągnij sobie "dziennik [...]

wg. mnie to samo ci pokazuje że masz za dużo białka bo aż 120% dziennego zapotrzebowania:P

Nie jestem specem, ale po przeczytaniu juz duzo na tym forum (ty tez tak powinienes zrobic - wszystko tam jest:) moge powiedziec ze: Samymi brzuszkami jedynie mozesz rozbudowac troche miesnie brzucha, natomiast nie spalisz nic (moze troszeczke). Podstawa to ujemny bilans(dieta np CKD) i aeroby, albo np HIIT:) Ale jak mowie daleko mi do experta:P

ja tam nietrace masy miesniowej oczywiscie bo tłuszczyk sie przypali troszke po aerobach mam jeszcze wiekszy apetyt ;p

A sory już poprawiam.99g x 9 = 891 ;p Niemniej jednak nadal mi 400kcal brakuje.Czego mogę dołożyć jeszcze?Czy białka nie jest za mało?

Również upatrywałbym problem w ilości kofeiny. Odstaw albo tse, albo spróbuj odstawić kawę :-P

wiem wiem...troche przesadzilem moglem zrobic 5 tygodniowy cykl...ale juz za pozno :P boku sobie nie wyrwie..nastepnym razem rozwazniej uloze cykl

http://archiwum.wiz.pl/1998/98090800.asp ciekawostka o tamoxie:P Zmieniony przez - burzito w dniu 2008-04-23 09:00:55

NO CO JEST ?? BRAK CHETNYCH :p??

pisałem powyżej że to mój pierwszy cykl :P

nie wiem stary :P ja jedno biore

Wygladaja na dobre ale nigdy nie mozna tego stwierdzic w 100% Mam identyczna pisze na niej oss holland ale jest ona z grecji (greckie ulotki itd) z tego co wiem w grecji produkuja ja na holenderskiej licencji czy jakos tak p.s a z tego co wiem ta jest najczesciej podrabiana a ja dopiero co zaczalem cykl i jezeli bedzie szla masa tzn ze jest git [...]

A po co robić już teraz powtórzenia częściowe - czyli system "21" - przecież nie jest to konieczne by doprowadzić biceps do wzrostu - nie lepiej poprzestać na dwóch podstawowych cwiczeniach, jedno ze sztangą a drugie przy użyciu hantli - skup się na podstawach P.S Po co ci dwa razy uginanie przedramion ze sztangą? "When the flood [...]

Andriej luz heeheh P a tu torcik weselny "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/

[...] najwazniejsze sa takei rzeczy jak staz treningowy ,efekty jakie dana osoba osiagnela - no i jak mu idzie dalej, no bo zalozmy ze ktos cwiczy z 5 lat ma lat 19 doszedl do przykaldowo 42cm w lapce ,przez te 5 lat ktos go prowadzil (jakis trener cos w tym stylu) i chlopak probowal roznego rodzaju diet ,wielu suplementow ,rozne treningi no i juz [...]

Jak cwicze to nie pije,jak nie cwicze to pije, ale rzadko(sylwester,imprezka itp.)Na szczescie nie pale dbam o kondycje:D:P

zapytaj w copacabanie. masz laska : http://copacabana.pl/ dobry jest też Okniński MMA, znalazłem coś takiego jeszcze http://www.valetudo.pl/index.php?p=7 w copacabanie jest trening piątek i sobota najlepiej pochodz po klubach i zapytaj. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-08-05 22:54:08

Od kolegi slyszalem, ze skuteczny a co do nitroII to tez jest skuteczny jesli dobrze dawkujesz bynajmniej na 2 kumpli to zobaczylem ;p

"tłuszczami? twarogiem? kurczakiem ?" odpada, jest to moja pierwsza "pelna" dieta i jestem przytloczony ogromem zarcia. Jem caly dzien, caly dzien mam zapelniony beben. jakis link co to BULK moglbym dostac? pierwsze slysze o czyms takim ;p to moja pierwsza masa oliwy czy mct musialbym pic kilka lyzek ale jak rozlozyc to na caly dzien to raczej [...]