p

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

Celem jest rzeźba, masa czy siła? Jeśli chodzi o machanie 5 kg hantlami w celu wyrzeźbienia to polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie [...]

teraz beda ,,maszyny'' montowane na prowadnicach(prowadnice na dwoch stronach sciany) ktore takze samemu robilem bylo troche zabawy ale oplacalo sie;P widac wlasnie tutaj porecze do pompek drazek do podciagania(ten byl kupowany;P) i na samej gorze zrobilem uchwyt do worka oraz zrobilem sobie brame;)

Hehe Enedikal dobry tekst apropo Mino i jego urojen. Jest cos takiego faktycznie, ze nagle ktos z fajterow, ktory z powodu np. parteru zaszedl dosc daleko, nagle po treningach boksu uznaje, ze ma wybitne zdolnosci i zaczyna walczyc w stojce i tam przegrywac :P Arlovsky i Mino to najlepsze przyklady. Ciagle mnie rozwala jak Minotauro mowi, ze ma [...]

ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]

dziękować s.m.p.a ;p dobra robota xDD

o kuzwa 49 kg to nawet na taki wzrost to malutko. ja jestem jednym z tych co to nie zobaczą to nie uwierzą fajnie by taka fotka z ta wagą co teraz i ta co była wyglądała:P....z foto nie widać że jesteś taki niski a sylwetka spoko:P

Witam, będę zaglądał od teraz Miło, że "mój" trening testujesz, mam nadzieję, że spełni on Twoje oczekiwania Dzisiaj głodowałem na skutek spraw papierkowych, wchodzę a tu takie pyszności, ban aha, co do postu w spamie. Nie dodawaj już Dzień Dobry. Trening Jabola a P/P to zupełnie coś innego Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

DZIEN 94 TRENING Czesc B 10 minut biegu i 10 minut rozciągania Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10 - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10 Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10 - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, [...]

Też mam tak po boldzie. Jednak nie biłem nigdy feniksa. Brałem 3 x w życiu bolda solo 1. BD - dawno, za czasów jak ta firma robiła dobre zabawki 2. Axio labs 3. P.M.P i za każdym razem miałem takie uczucie jakby prąd przez jaja przechodził, pobudzenie i tak do 2 godzin trzeba było coś zwalic.

oj bedziesz musial duuzzo poczytac żeby dojść do tego co i jak;P tutaj nikt ci nie ulozy diety;P napisales ze pijesz mega duzo sokow... wg mojej ograniczonej wiedzy to blad. do picia - Woda! a kolega ci zle radzi zebys stosowal spalacze. nie wiele to narazie pomoze. zrob tak jak ci pisze expert wyzej. przeczytaj jeszcze 10 wskazowek [...]

Ja wczoraj kupilem 500ml soku z acai za 6 funtow w sklepie z suplementami :P ladnie naciagja w internecie:P Zmieniony przez - burzito w dniu 2010-07-15 12:37:46

Nie pytałem sie jakie odzywki brąc :P Spytałem sie czy brac :P czyli czy mam brac czy nie

Przemyski nie odp. na mojego maila:P... napisałem ci żebyś podał namiary na ciebie:P...

ja ide na mechatronika i mam identyczne przedmioty tylko zamiast geografii mam chemię ;P A ja wybrałem technikum bo do LO był taki nawał ludu, że moja kolezanka do klasy z limitem 90 nie dostałą się mając 148 ;P Wytrwałości

Michał akurat sex w zwiazku tez ważny :D wiec kazdy czeka a jak :p Slub koscielny bierze sie z wiary...cywilny dla podkreślenia jedności...dla wspólnego rozliczania podatku xD a przede wszystkim ŚLUB BIERZE SIE Z MILOSCI :D zeby calemu swiatu oznajmic gto jest MOJ CHLOP i wszystkie baby sio :D albo adekwatnie jesli chodzi o kobietę :P

z 300 36sec to potezny wynik na 400 ;p brawo bardzo ladnie ;p jestem dumny ze jako jeden z 1 komentowalem twoj blog haha xd jak bedziesz udzielal wywiadow do tvp 1 wspomnij o gajesiu z sfd xd

czesc, dieta chyba dziala bo - 4kg : O pas - 3,5cm i z zwisajacych cyckow rabia sie juz twarde, pokazal mi sie najszerszy grzbietu a nigdy go nie mialem, albo byl ukryty pod tluszczem, nie wiem.. nie mam juz na brzychu fald jak stoje i brzuch tez zrobil sie twardszy i nie skacze juz tak bardzo jak biegne np :P ja w sumie jestem zadowolony, [...]

Juz nie wspomne o 40-50% wiekszych cenach na samochodach :p. Powodzenia z zielona ... :p

nie : P Zamowilem najpierw 1 ,rozmiar L ,ale myslalem ze troszke wieksza byla,to zamowilem wiekszy rozmiar ; p : ))