płatki

Bardzo proszę o sprawdzenie dietki dla mojej mamy w wieku 48 lat Waga: 84kg Chce zrzucić ok 10 kg w ciągu ok 2-3 miesięcy Praca siedząca, obecnie nic nie ćwiczy, może będzie jakiś rowerek niedługo. Wyliczone zapotrzebowanie: b/t/w/kcal 127/68/179 / 1836kcal Planowana redukcja -300 kcal 127/68/104 / 1536kcal 1 posiłek około Godz: 08,00 Mleko 0,5% [...]

[...] 8-15 do szkoły wiec nie mogę sobie gotowac stale i po szkole prosto na trening chodzę. Białko Węgle Tłuszcze kcal Posiłek I: płatki owsiane 100g 11,9g 69,3g 7,2g 390 rodzynki 50g 1g 30g 0,5g 140 mleko 2,0% 300ml 9g [...]

Cześć. Waga: 99kg Wzrost: 185cm Staż: 7 miesięcy Cel diety: Wzrost masy mięśniowej Ćwiczę 4 razy w tygodniu. I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 500g (B:17g T:16g W:24g 305 kcal) - Jogurt naturalny 175g (B:9g [...]

Siema, jestem nowy na forum. Od kilku dni skrupulatnie przeglądam tematy dotyczące spalania zbędnego tłuszczu, a wiec do rzeczy. Mam 18 lat ważę 96 kg, mój wzrost to 187. Chcę w koncu zacząć robić coś dla siebie wiec pragnę zainwestowac w domową siłownie. Trochę poczytałem i stwierdziłem ze na poczatek najlepiej zainwestować w gryf prosty, [...]

Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]

Na początku witam wszystkich. A wiec chciałbym dzięki temu postowi otrzymać pomoc,wskazówkę, dobra rad itd, Problem jest w tym że od 2 miesięcy próbuje zredukować wagę, i idzie mi to słabo gdyż ku mojemu zaskoczeniu waga o 4 kg poszła do góry (mięśnie ???) W lusterku widać zmianę najbardziej na twarzy na lepsze. Czas na ankietę. Płeć : [...]

[...] http://www.sfd.pl/u%C5%82o%C5%BCona_dieta_-_prosz%C4%99_o_pomoc_i_opinie-t469118.html No to jedziemy! Śniadanie - 41/82.2/33.65 = 795.65 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - [...]

[...] jak wyżej napisalem nie jestem specjalista ani kulturysta z doświadczeniem dlatego zapewne wdarly sie jakies błedy. Wklejam tutaj dzien mojej dietki: około 8:00 śniadanie: płatki kukurydziane nie wiem dokladnie ile ale miseczka+mleko 2%(250ml) około 11 2 sniadanie 2 kanapki (cheleb gracham) + poledwica z indyka pomidor+ser twarog chudy 100g [...]

Witam Panowie i Panie. Mam pytanie odnośnie kombinacji prochów, które żre. Zanim jednak przejdziemy do sprawy zapodam Wam skrótowy zarys mojej dziennej diety. To tylko zarys, bo często się zmieniają produkty... 1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni [...]

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]

[...] NEAT - Powiedzmy, że 500 kcal. 1864,11 + 500 = 2364,11 kcal 2364,11 + TEF(7% z 2364,11 = 165,50) = 2364,11 + 165,50 = 2530 kcal. 1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, - warzywa (najczęściej gotowane). - orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]

Witam, Na wstepie powiem ze nazywam sie Adam :) Lat : 17 ( 1992.04.09 ) Wzrost : 190 cm Waga : 81 kg Cel : Masa Staz : 10 miesiecy Jak widac jestem wysoki i szczuply. Gram w koszykowke i pilke nozna, dlatego kondycja jest ;) Zaraz przedstawie wymiary : Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód w pepku (cm) 91 Obwód w biodrach (cm) [...]

[...] Całość wspierana wydaje mi się że dobrą dietą wygladająca mniej wiecej tak : 5:00 śniadanie ( omlet 5 jaja + 2-3 marchewki lub odpowiednik z Węgli ) 8:30 śniadanie 2 ( płatki owsiane 150-200 g + jogutr nat. rodzynki itp. lub twaróg itp, makrela lub coś miesnego.. 11-13 Posiłek wspomagający ( makrela lub coś innego zależy od możliwości ) [...]

Może zacznę od linku do mojego tematu w sprawie cwiczen http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie. Co do diety. [...]

Witajcie :) Jestem na początku drogi odchudzania. Poniższy plan stosuję od tygodnia, na razie schudłam kilogram (ważyłam 92 kg). Proszę zerknijcie, czy tak jak jem teraz jest ok. i co można byłoby jeszcze zamienić w poszczególnych posiłkach, aby dieta była smaczniejsza/mniej monotonna. Dane: Płeć : kobieta Wiek : 43 Waga : 91 Wzrost : 164 Obwód [...]

[...] Jak to jest? Mogę robić na zmianę hantle skos i sztanga płasko? Dieta: żyję w internacie, więc jem co dają. Nie piję alkoholu i prawie nie jem słodkiego. I śniadanie: płatki z mlekiem II śniadanie: jakiś chlebek z tym co dadzą (pomidor, szynka, rzodkiew) Obiad: zupa + drugie danie. Kolacja: czasem jakaś fasolka po bretońsku lub parówka [...]

Od razu powiem ze przeczytałem juz chyba wszyskie artykuły na temat planu i diety i teraz chce zapytac o opinie najlepszych prosze o ocene mojego planu: Staż:6 miesiecy z przerwa w wakacje Cel: masa Wiek:17 waga: 75kg wzrost: 185cm Biceps: 36cm Pon: 1.KLATA -wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x [...]

zrobilem tak (plan pomalutku wprowadzany w zycie): - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i [...]

[...] Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru w temacie podwieszonym. Wyszło coś około 3300kcal. Krótki opis diety. Śniadanie zostaje. Omlecik z 4 jaj smażony na oliwie i płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu. Szybko smacznie i do syta ;) Kolacja jest zmienna. Czasami jem twaróg z mlekiem i jaja, czasem twaróg i mleko zamieniam z makrelą [...]