Owsianka na wpc z cynamonem. Sernik http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-07 10:53:21
Wczoraj nieoczekiwany wypad do rodziny. Wszedł razowiec zwykły z piekarni (jakieś 4 kromki) z pomidorem i mozzarellą. Niby mało, ale byłem dość syty, a nie chciałem się niczym innym zapychać, bo później ... Whisky i na koniec 2 Lechy :) Rano praktycznie 0 kg do przodu, wszystko zesżło. Owsianka + mandarynki + maślanka. Za chwilę kawa i do ofert [...]
[...] Ale nie o tym tutaj. Teraz pytanie - da się tak zrobić, żebym ogólnie nie schudł, a palił ten tłuszcz? Przed bieganiem 3 jaja na twardo, po bieganiu normalne śniadanie z rozpiski (owsianka/musli z rodzynami). Czy jest w ogóle taki sens? Siłownia 3-4x w tyg, bieganie w dni nietreningowe. Zmieniony przez - matmich w dniu 2012-01-11 16:30:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do diety to może być lekka kicha:D Poniedziałek -śniadanie płatki z mlekiem -obiad kasza/ryż uwilbiam oba:D -kolacja soja ( z powody że mam nie dobór białka ) Wtorek -platki/owsianka:D -ryba ( filet ) -owoce Środa -płatki/kanapki -ziemniaki z surówką -ryba po grecku ( czysta ryba gotowana:D ) Czwartek: -jak zwykle płatki -makaron -ryba Piatek [...]
kupilem pierwszy raz to C-6 i sobie zrobilem dzis po silce mixa z owsianka, musze przyznac ze bardzo smacznie sie pilo. polecam i do zobaczenia 6 grudnia 2012 ! %-)
[...] BTW 130/65/100 w tym -porcja ryb morskich świeżych dziennie -500 g warzyw krzyżowych dziennie -0 nabiału -0 zbóż (wyjątek własny żytni chleb na zakwasie, i moczona całą noc owsianka no i ryż) S U P L E M E N T A M I : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f61b79f1783497e861d05d2baa8469e.jpg ZMA Original 90 kap. ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: [...]
[...] dopoki wyrabiam sie z jednym obwodem w minute) * nie wszystkie pompki byly meskie @-| wrazenia niezapomniane ;-D mialam problem z poruszaniem sie na spacerze :)) miska 1. owsianka na mleku + whey + amarantus + wisnie + migdaly trening 2. whey* 3. poledwiczki wieprzowe, ryz brazowy, surowka z majonezem 4. indyk, ryz brazowy, pomidor, maslo, [...]
[...] barków na maszynie 4 x 15-12 powt. Dzień dobry 3 x 20 powt. Szrugsy 15 x 36kg 12 x 40kg 12 x 42kg 10 x 44kg Po południu robiłem przedramiona i łydki. Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie placki z mąki żytniej, wiórków kokosowych, jajek i miodu 3.Lunch to co w 2. 4.Obiad kurczak z ryżem i warzywami 5.Kolacja to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie. SNIADANIE 1 OWSIANKA 50G 4 JAJA 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G SNIADANIE 2 150G KURCZAKA RYZ 50G WARZYWA POSILEK PRZED TRENINGIEM RYZZ BIALY 100G PIERS Z KURCZAKA 150G WARZYWA OLIWA Z OLIWEK POSILEK PO TRENINGU [...]
[...] nad głowę 17 x 20kg 12 x 24kg 10 x 26kg 7 x 28kg 5.Podciąganie półsztangi nachwytem 15 x 40kg 15 x 60kg 12 x 70kg 10 x 80kg 6.Szrugsy 4 x 12 x 44kg Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie sałatka z jajek i warzyw 3.Lunch jajecznica z cebulą i chlebem razowym 4.Obiad fasolka po bretońsku( :D) 5.Kolacja j/w [...]
Nie wiem co Słomka pisał o mnie bo zostało usunięte, pierw wyczaił linka z wykopu potem miał w profilu fotkę soi, i już można się domyślić że szydzi. Ja nikogo nie oskarżam sam jadłem, sfd econo v1 econao v2 czy jak i oba vitafity czy comlete. te 3-5 g białek na porcję mi krzywdy nie robię i tak tylko wcinam białko z rana z owsianką, ja sporo [...]
[...] o ścianę. Leżę tak około 20 minut. Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Wieczorem: Trening futbolowy nastawiony na dynamikę. Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie serek "Mój ulubiony" z cebulą i chlebem razowym 3.Lunch piersi z kurczaka po chińsku z ryżem brązowym i warzywami 4.Obiad spaghetti 5.Kolacja [...]
[...] ramion z hantlą (jedną ręką) zza głowy 15 x 8kg 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie jajecznica 3.Lunch pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 4.Obiad Pizza (robiona samodzielnie) 5.Kolacja jajecznica [...]
[...] W planach również jutro wizyta w siłowni ale tylko cardio - szybki marsz na bieżni około godziny jak myślicie wystarczy czy może dłużej pociągnąć? Dietka standardowa, rano owsianka na mleku drugie jogurt naturalny z otrębami i migdały, trzecie chleb razowy z polędwicą z kurczaka i sałata lodowa, obiad "byle co" by tylko zgodne z zasadami było, [...]