otreby

Generalnie to kalkulatory szacują zapotrzebowanie, a w praktyce można je tylko sprawdzić w drodze obserwacji. 2400 to nie jest dużo, ale 2200 w dni nietreningowe to naprawdę mało. Absolutnie natomiast nie uznałabym 359 g ww za ilość redukcyjną ;-) Ważenie się codziennie to nie jest dobry pomysł,raczej z tych gorszych ;-) raz na tydzień,dwa ok. [...]

Gdzie banan na diecie tłuszczowej? Ilości warzyw mają być solidne a nie na jeden gryz. Poza tym warto dodać czasami jakieś otręby, ziarna siemienia lnianego, babkę płesznik, chia, aby podbić błonnik.

Ok jem co 2,5 godz jak mam na rano do pracy to jem 5 posiłków jak na 2 zmianę do pracy jem 6 posiłków ostatni o 20godz,warzylem 110 kg zjechalem do 86 Ale to jeszcze nie jest to co bym chcial,jem produkty pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza [...]

Zacznij więc od 2600 kalorii. Wcześniejsze wartości były zdecydowanie zbyt małe. Białko w ilości 1,6 g/kg masy ciała może być. Powinno to wystarczyć. Wrzuć kilka dni diety według tych założeń i wtedy ją przeanalizujemy. Pamiętaj jednak żeby produkty ważyć jak i wrzucać w dziennik żywieniowy przed ich obróbką termiczną. Szynka jako element [...]

Jogurty , kefiry . Jednak większość ogólnodostępnych jogurtów zawiera małe ilości cennych bakterii. Z tego powodu warto poszukać dobrego jogurtu, bogatego w bakterie lub przygotować go samodzielne w domu. Kupując jogurt, zwróć uwagę, czy na opakowaniu producent wyszczególnił rodzaj bakterii obecnych w jogurcie i ich ilość. Możesz wybrać również [...]

Bułka wysokobiałkowa woda, mąka pszenna 30%, mieszkanka białkowa 17% (białko pszenne, białko sojowe, siemię lniane, mąka pszenna, śruta sojowa, mąka sojowa, płatki sojowe, otręby żytnie, sól, słód jęczmienny, mąka gryczana prażona 13%, mąka ryżowa, mąka ze słodu żytniego, siemię lniane, drożdże, sól, słód jęczmienny, zakwas pszenny w proszku, [...]

Głównym źródłem cynku jest żywność pochodzenia zwierzęcego - mięso, jaja, wątroba, ryby, ostrygi, lub roślinnego - nasiona dyni, słonecznika, otręby pszenne, kiełki pszenicy, a także cebula i czosnek. W organizmie cynk jest magazynowany w skórze, kościach i mięśniach. Po spożyciu zostaje wchłonięty w jelicie cienkim. Jego przyswajalność wynosi [...]

Dodaje do powyzszych wszelkiego rodzaju otreby. Takie np. platki owsiane np. maja 9! % blonnika :-)

Dev, zobacz tutaj: http://ikoiko.republika.pl/ stronka taka sobie ale chyba najbardziej się zagłębia w temat. Tylko uwaga!: należy czytać ją bardzo obiektywnie ;)) Z mojego doświadczenia: -schudłem -należy co pewien czas dostarczyć błonnika (np. otręby) -mogę ćwiczyć więcej niż na zwykłej diecie -nie zauważyłem kłopotów z trawieniem -w przypadku [...]

Myśle,że można wyczyścić jelita bez płukania.Trzeba jeść dużo błonnika bo typowa dieta oparta na mięsie jest strasznie uboga w błonnik.Kup sobie Fighter otręby pszenne firmy Sante.150gr kosztuje około 1,5zł.W 100gr jest 40% błonnika.Jedz tego około 40 gr dziennie+jedz więcej roślinek+jeśli dasz rade to zrezygnuj z mięsa na 1 miesiąc.Efekty w [...]

Dodam tylko że moim zdaniem pieczywo Wasa może być ale nie każde tylko "3 ziarna" oraz "razowe". W składzie jest mąka żytnia płatkowana i otręby pszenne, płatki owsiane bez cukru i białej mąki. Ale to tylko jako urozmaicenie bo nie wyobrażam sobie jeść tyle pieczywa. Moderator Odżywianie

Lubisz słodycze ,nie masz stałych posiłków i chcesz się pozbyć tłuszczu zalegającego na brzuchu? Oj,ciężko będzie chłopie.Jeżeli jesteś endomorfikiem podstawowym czynnikiem w walce z tłuszczem jest dieta.Musisz ograniczyć spożycie tłuszczu i cukru ,inaczej zapomnij.Powinienes też spożywać 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasu(co 3 [...]

z tego co przeczytalam to blonnika nie uwzgledniamy podczas liczenia dziennie spozytych ww?czy to znaczy, ze podczas diety tluszczowej mozna spokojnie jesc otreby lub blonnik w kapsulkach?prosze o odpowiedz. biedroneczka

smoczek ma racje można dodać jeszcze płatki kukurydzianei otręby żytnie ze śliwką,ostatnio kupiłam w którymś supermarkecierewelacja to jest nastepna moja wieczorna opcja KLAUDIA

' sliwki mozesz zastapic pieczywem razowym lub gracham, posiada ono blonnik i rowniez ulatwia wyproznianie. ' Jeśli już jesz otręby, dokładaj ich trochę do każdego posiłku (można ich np. użyć jako panierki do mięsa) ' Polecam rowniez stosowanie l-karnityny. Sprawdzona przezemnie w dzialaniu jest olimpa, lepsze efekty na mnie przynosi l-karnityna [...]

DZięki za odp. CZy mógłbyś jeszcze mnie oswiecić i napisać co sądzisz o spożywaniu otrąb na kolację? I czy otreby owasiane/ppszenne przepychają wcześniejszą treść pokarmową czy też wiążą pożywienie zjadane po ich spożyciu?

Ja zagłosowałęm na kukurydziane, ale na śniadanko robię sobie pożądne musli: płatki kukurydziane i sojowe, otręby pszenne i owsiane, siemię lniane, zarodki pszenne, trochę słonecznika i oczywiście mleko. Takie domowe musli jest 10x tańsze, a napewno 100x lepsze od sklepowych!! Pozdrawiam:)

Otreby sa OK, jako dodatek do posilkow w celu uzupelnienia blonnika w diecie. Jednak opierac sie na nich jako na zrodle WW i B roslinnego raczej nie polecam. Wole sie trzymac sprawdzonych sposobow. no pain, no gain

Mała uwaga-wszystko co zawierają otręby jest bardzo słabo wchłanialne, ze względu na wysoką zawartość błonnika. Ich się prawie nie trawi, ale przelatują przez organizm i wymiatają niepotrzebne resztki. smoczek

Goral, najwiecej błonnika zawierają m.in. takie pokarmy jak; pieczywo gruboziarniste, ciemny ryż, kasze, płatki owsiane, surowe warzywa. Z owoców na szczególną uwage zasługuje grejpfrut - to chyba najlepszy owoc. Aby dostarczyć wiecej błonnika można zastosować także otręby owsiane lub pszenne (np. dodac do mleka z płatkami lub jogurtu). szukala