oszukane

[...] po plecach i mam takie pytanie czy zakres powtorzen jest ok na mase ? bo duzo osob widzialem pisze zeby robic progresje ciezaru ale powtorzenia 8-6. Aha i czy powtorzenie oszukane polega na tym ze np w ostatniej serii zrobie 6 ruchow i juz nie mam sily na wiecej t oz bujnieciem tulowia zrobic ?? bo chcialbym wprowadzic powtorzenia oszukane ale [...]

[...] 1- lekki ( kończe serie z zapasem 2 powt.) , 2- średni (ostatnie powt. jest ostatnim czysto wykonanym powtórzeniem) 3- ciężki (do załamania oraz powt. oszukane i wymuszane) Następnie zmieniać intensywość co trenning np. pierwszy tydzień - Trening 1(poniedz.) - lekki , Tr.2(środa) - średni, Tr.3 (Piątek) - ciężki , [...]

Witam. Od dłuższego czasu cwiczyłem biceps zgodnie z tym planem i nie narzekam, odnotowalem dosc spory przyrost ;] -Uginanie oszukane sztangi w pozycji stojącej - 2 x rozgrzewka; 3 x rozstaw barki, 3 x z szerokim rozstawem; 5/6 poprawne 3/4 oszukane. -Sztangielki 3x21 -Uginanie izolowane 4x8/12 Ćwiczyłem raz na tydzień. Chciałbym zszokowac mięśnie [...]

[...] sobie pracy. Zasada oszukanych powtórzeń. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą uzyskania przyrostów masy i siły w kulturystyce. Czasem jednak powtórzenia oszukane, wprowadzone po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w uzyskaniu lepszych rezultatów. Zasadę tą należy stosować tylko po to, aby móc wykonać 1-2 [...]

[...] podziału partii ( i ich połączenia) rezultatem jest zwiększenie intensywności Dodatkowe metody treningowe stosowane przy splicie: progresja, regresja, powtórzenia oszukane, powtórzeń negatywnych, wstępnego zmęczenia mięsni, serii łączonych, super serii, gigant serii itd. Trening full body workout Innymi słowy mówiąc trening całego [...]

[...] w opadzie. Podsumowanie Trening: 3x/tydzień Ilość powtórzeń: 4-6 (główne serie), 8-12 (serie rozgrzewkowe) Techniki: serie łączone, zasada wstępnego zmęczenie, powtórzenia oszukane, powtórzenia wymuszone, serie zmniejszanych obciążeń, powtórzenia statyczne. Wszystko to służy wymuszeniu na mięśniach pracy niemal ponad ich możliwości oraz [...]

[...] Są to najczęściej 2-3 serie. FazaII ( ciężka faza mocy) : w niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymane tempo 5-7 powtórzeń dopuszcza się ruchy oszukane ( tylko mocno zaawansowani ) Faza III ( przejściowa ) : tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu [...]

[...] sobie pracy. Zasada oszukanych powtórzeń. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą uzyskania przyrostów masy i siły w kulturystyce. Czasem jednak powtórzenia oszukane, wprowadzone po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w uzyskaniu lepszych rezultatów. Zasadę tą należy stosować tylko po to, aby móc wykonać 1-2 [...]

[...] podchwytem 4x12p -uginanie ramienia w opadzie, 4x15p -"dziendobry" 4x12p PLECY+BICEPSY zestaw "B" -martwy ciag znad kolan progresja po 3 powt -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt -sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt -MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p [...]

[...] Palenie mięśniowe - znaczące podrażnienie mięśnia charakteryzujące się odczuwaniem "gorąca" w mięśniu Pompowanie (pump) - powodowanie napływu krwi do mięśni Powtórzenie oszukane - polega na dodaniu dodatkowej siły grupy mięśniowej (innej niż ta, którą ćwiczymy) lub innego ruchu ciała po to, żeby pokonać punkt krytyczny i dalej normalnie [...]

[...] łosoś -warzywa (brokuł/kalafior/pomidor/papryka) Posiłek 6 -wołowina/twaróg/jajka/odżywka białkowa XXL Nutrition Whey Delicious + masło orzechowe. Będą zdarzać się posiłki 'oszukane' typu fast food, jakieś słodycze, lody %-) (3-4x w tygodniu) Przed takimi posiłkami zarzucam 1 kapsułkę Revolutions Insu-Stim. [...]

[...] sobie pracy. Zasada oszukanych powtórzeń. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą uzyskania przyrostów masy i siły w kulturystyce. Czasem jednak powtórzenia oszukane, wprowadzone po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w uzyskaniu lepszych rezultatów. Zasadę tą należy stosować tylko po to, aby móc wykonać 1-2 [...]

[...] w opadzie. Podsumowanie: Trening: 3x/tydzień Ilość powtórzeń: 4-6 (główne serie), 8-12 (serie rozgrzewkowe) Techniki: serie łączone, zasada wstępnego zmęczenie, powtórzenia oszukane, powtórzenia wymuszone, serie zmniejszanych obciążeń, powtórzenia statyczne. Wszystko to służy wymuszeniu na mięśniach pracy niemal ponad ich możliwości oraz [...]

[...] sobie pracy. Zasada oszukanych powtórzeń. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą uzyskania przyrostów masy i siły w kulturystyce. Czasem jednak powtórzenia oszukane, wprowadzone po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w uzyskaniu lepszych rezultatów. Zasadę tą należy stosować tylko po to, aby móc wykonać 1-2 [...]

[...] wyc gornego podchwytem 4x12p -modlitewnik podchwytem 4x15p -"dziendobry" 4x12p PLECY+BICEPSY zestaw "B" -martwy ciag znad kolan progresja po 3 powt -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt -sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt -MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p [...]

[...] diety w tym okresie jest obniżenie dość znacząco białka, które i tak teraz nie jest tak potrzebne - odciążę układ trawienny i narządy. Kolejnym założeniem to różnorodność i "oszukane" posiłki, które również będę stosował w zależności od formy. Staram się unikać słodyczy i połączeń typu cukier + tłuszcz, zauważyłem, że źle po takiej mieszance się [...]

[...] zatrzymuje ruch na 1-2 sekundy i napinam tricepsy tak mocno, jak tylko moge. Po uplywie tego czasu rozpoczynam nastepne powtorzenie. Mimo ze wielu cwiczacych stosuje ruchy oszukane, w tym cwiczeniu, ze wzgledu na bezpieczenstwo stawow lokciowych, takich ruchow unikam. To, jak duzy efekt przyniesie to cwiczenie, zalezy w duzym stopniu od [...]

[...] też zaczynamy od słabej strony robiąc pełną serie pózniej powielamy to samo silniejsza stroną , pamiętajmy o tym żeby przestać wykonywanie serii gdy brak siły powoduje ruchy oszukane i błedne technicznie... To tyle narazie jak coś mi przyjdzie do łebka to dopisze , lub wyjdzie podczas dyskusji... jak by post sie nie przydał to niech pójdzie do [...]

Witam. w tym temacie będziemy wrzucać wszystkie warte uwagi przeczytania artykuły znajdujące się w dziale. Jeśli jakieś tematy waszym zdaniem są warte by tu się znalazły wysyłajcie je mejlem do mnie bądź innych moderatorów, jeśli będą godne by się tu znajdować, wrzucimy je. Zapraszam również do zbioru linków w dziale odchudzanie: [...]

[...] traktuj jako rozciaganie miesni z tylu ud Zestaw b: 1 skoki z półprzysiadu: 1 seria 50 skokow 2 wyciskanie na bary od czola stojac - pierwsze powt z wyrzutem 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojac ("wynoszenie Sztangi"/high pull od ud do wysokosci gornego brzucha) 4 martwy ciag 5 pompki na poręczach 6 podciaganie na drazku [...]