Dziekuje Wam Bardzo za Pomoc Dam znać jak sprawa wygląda za 2/3 Tygodnie :) wsumie to mam ostatnie pytanie czy te cwiczenia moge robic codziennie czy jakies przerwy stosowac Ile Serii bo tam ogolnie tego nie ma wypisanego Serie,Powtorzenia,Czestotliwość ćwiczen Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-25 19:08:30
[...] 3 serie właściwe. Park nie podaje dokładnie, jaki to ma być % 5rm, ale w przybliżeniu 1 seria 50-60% 5RM 2 seria 70-80% 5RM 3,4,5 seria 100% 5RM Progresja: Gdy wykonasz 3 ostatnie serie właściwe tym samym ciężarem na kolejnym treningu dodajesz 2,5-5kg. Powtarzasz. Ćwiczenie do upadku mięśniowego: Park był zdecydowanie przeciwko ćwiczeniu do [...]
[...] pojecie "napiecia miesnia", Moge wziac sztange 40kg i tak spinac miesnie powoli i dokladnie ze mi starczy to 40 albo 50kg, a moge robic 90kg i tez bede czul ale bedzie to wtedy wygladac tak ze pierwsze 2 serie nie czuje tak bardzo i jest w sumie luzno nawet, a dopiero 2 ostatnie robic na duzych ciezarach i spinac na maxa, O to chodzi, tak robic?
[...] przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 17/15/12 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. no tak średnio pod względem wynikowym, ale weszło ładnie. ostatnie serie to już opuszczania 2. w pierwszej serii nie mogłam się ustawić wygodnie, ale później już fajnie wchodziło. 3. ah, pięknie weszło 4. auć...boli 5a,b,c- ok +35 [...]
[...] „Co, ja nie dam rady – patrz jak to się robi!” – 35 latek i rozpad mięśni szkieletowych 35 letni mężczyzna został przyjęty do szpitala, gdyż nie był w stanie chodzić przez ostatnie 3 dni. Skarżył się na dotkliwy ból w udach, wymiotował i wykazywał zmniejszone łaknienie. Regularnie chodził na siłownię, ale wykonał nowe ćwiczenie – ponad 500 [...]
[...] Była moc. Przeskok w obciążeniu między drugą, a trzecią serią, bo ktoś zabrał 18-tki nie nie chciałam czekać. Na następny trening zabieram paski, bo i 20 i 22 i nawet 16 w ostatniej serii wypadało mi z dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W 30kg SZ/25 SZ/10x25kg SZ/25kg W [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Wymagana ankieta oraz zrzut z dziennika posiłków np ostatnie 3 dni. Sposoby na ujędrnienie ciała? TRENING SIŁOWY I PORZĄDNE JEDZENIE :-) Fat burner nie potrzebny, u ciebie potrzeba mięśni bo one też się straciły wraz z tłuszczem. Bez ankiety ciężko cokolwiek powiedzieć.
a ja bym dał na redu cypio 500 mg week i tren e 400 mg week plus 40 mcg novo na 15 tyg dieta na zero bilans lub delikatny plus ostatnie 5 tyg 60-80 novo i vlcd
[...] W 6 i 12 tygodniu hcg 2x2500 e4d 1-17 cabaser 1/2mg week 7dni po ostatnim enanie Dajesz hcg 6x2500 e3d,dwa dni po ostatnim hcg clom +Tamox, clom 3tygodnie Tamox 4,z tym że ostatnie 4 dni Tamox po 10mg (pół tab) W 15tygodniu badania: estradiol prolaktyna Progesteron Pod ręką trzymasz exe gdyby suty bolały. Provi możesz dołożyć ale nie musisz jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zawsze najbardziej boli mnie tyłek. :D Zaczęłam od martwych, bo uznałam, że dzisiaj jest fajny dzień na martwe. I machnęłam trochę serii. 1. MC 4 x 8-6 - ostatnie pięć: 6x60kg 6x65kg 4x70kg 2x75kg 8x65kg 6x60kg 7x60kg 7x60kg 6x65kg 2. Przysiad tylni 4 x 8-6 - jako, że styrałam się na ciągach, to tutaj nieco mniejszy ciężar, [...]
Siema. Na wstępie. Mój tryb pracy to 8h polega ogólnie na chodzeniu/bieganiu 20-25 km dziennie za cholerę nie daje rady nabrać mocy po powrocie z roboty by iść na siłke. Ostatnie treningi są słabe i nie zadowalające. Dieta trzymana + suple. Mono+bcaa+białko. Na kawę jestem odporny dajcie propozycje czegoś co mnie klepnie solidnie przed treningiem [...]
[...] (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra rozgrzewka z samą sztangą 8/6 x 25kg 10 x 20 kg na rozgrzewkę seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg 4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego [...]
A chleb żytniopszenny pieczony na zakwasie z wszelkiego rodzaju ziarnami wchodzi w grę? Jeszcze jedno pytanie - jakie ewentualnie dżemy polecacie na redukcję? Jakieś bez cukru zgaduję, ale dokładniejsze marki z orientacyjnymi cenami? :) Zmieniony przez - Korsarzysko w dniu 2015-11-24 17:47:16 Ostatnie pytanie: twaróg. Tłusty czy półtłusty? (też [...]
A chleb żytniopszenny pieczony na zakwasie z wszelkiego rodzaju ziarnami wchodzi w grę? Jeszcze jedno pytanie - jakie ewentualnie dżemy polecacie na redukcję? Jakieś bez cukru zgaduję, ale dokładniejsze marki z orientacyjnymi cenami? :) Zmieniony przez - Korsarzysko w dniu 2015-11-24 17:47:16 Ostatnie pytanie: twaróg. Tłusty czy półtłusty? (też [...]
Witam, mam dziwny problem z moimi dłońmi, otóż po zaciśnięciu ich w pięści wyglądają dziwnie... Dwa ostatnie, najmniejsze palce jakby nie mają kostek. Trenuję Krav Magę, jeżdżę na rowerze i wykonuję różne ćwiczenia i często te dwa najmniejsze palce mnie bolą, a przez to, że są zawsze najbardziej ściśnięte z całej dłoni one najbardziej pracują i [...]
Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek x [...]
[...] cwiczeniach? i czy np jak mam 4 serie danego cwiczenia to czy kazda mam robic tak bardzi spinajac ze az czuje od 4-5 powtorzenia pierwszej serii dosc bardzo miesien, w sensie jakby mialo mi rozerwac, czy dopiero w ostatnich 2 lub jednej serii i tylko ostatnie 3-4 powtorzenia mam robic takim ciezarem i tak spinac i izolowac ze az rozrywa?
To wiesz, Łukasz, o czym piszę:) Lekko depniesz w odpowiednim momencie i zadek ucieka w jedną lub drugą:) Normalnie taniec po śniegu. Wypiski za trzy ostatnie dni ( basen - większość to ćwiczenia, mało pływania ). /SFD/Images/2015/11/24/2c5d7c6cc5834629add54aaaee6465a3.jpg /SFD/Images/2015/11/24/b79ad8a32a854d48a329e70c4b410885.jpg [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
