22.03.2022 DT Fajny trenio wyszedł:) Schrzaniłam trochę siady - trzeba było się nie rozdrabniać na te +2.5kg, tylko robić co 5kg. 2 ostatnie powtórzenia to juz ładne nie były, ale jak zawsze blokada we łbie. Kolega mnie zmotywował, darł się jak opętany "broda w górę!" i wstałam z tego 60kg. Jakbym tak się nie "napipkała" wcześniej tych 47.5 i 57.5 [...]
[...] się o kilka ładnych cm, tak z brzuchem jest problem, mam wrażenie, że ledwo coś zeszło... Czy mogę dalej redukować? Czy jeżeli zjadę np do 77kg nie będę wyglądał źle? I ostatnie pytanie, czy schodząc do np 75/77 kg gdy uda się zgubić trochę brzucha, jak spowrotem go nie doprowadzić do złego stanu przy późniejszym robieniu masy? Ślicznie Wam [...]
Ok dzieki. To ostatnie pytanie. Skoro estro już jest w drodze na nowe szczyty a prolka w górnej granicy to za ile mam zrobić badania? Normalnie planowałem po 3tyg ale tutaj może za jakieś 10-14 dni? Zmieniony przez - Alij w dniu 2022-03-24 08:58:07
[...] Trening ciężki . Wszystko waży dziś więcej niż zawsze . Więc ciężarów nawet nie zwiekszalam. Gdybym się nie nastawiła , że idę dziś to bym odpuściła . Młody na katar więc ostatnie nocne są ciężkie , w dodatku ja poczułam za bardzo wiosnę przez ostatnie dwa dni i już boli mnie gardło mam katar i bolą mnie uszy }:-( zapomniałam , że 19 stopni w [...]
[...] ale tutaj w ilości rep. Syzyfki w sumie to samo co ostatnio, tam chyba 1p więcej udało się ugrać w którejś serii. Uginania w drugiej serii uciekły mi powtórzenia, i ostatnie uginanie już podobnie jak ostatnio. Na koniec brzuch i finito ;) Filmik z siadów ;) https://youtu.be/8FOT2Msd1Hg Trening: Nogi 1.Siad 240x6 200x10 245x6 200x10 [...]
Dzięki za odpowiedź, ale ostatnie 2 tygodnie mam spadek masy średnio 0,4kg/tydzień (średnia z codziennych ważeń), jakbym wszedł wyżej niż 1600 kcal to zacznę tyć O.o Według wagi Xiaomi (wiadomo że ta dokładność jest średnia) zaczynałem z fatem 29%, obecnie 25%, czyli do zbicia jeszcze około 8-10%, to jest 7kg tłuszczu. Zmieniony przez - krips88 w [...]
[...] Teraz tak jak planowalem 4 miesiące, obserwacji parametrów podanych przez lekarza, podmucham na zimne, żeby nigdy nie żałować, a później wracam do działania. Czyli odliczam 17tyg, poprawiam lipidy, trzymam formę i jedziemy;)) Dziękuję osobom, które przez ostatnie 2.5tyg dopytywały co z wynikami, niejeden był bardziej niecierpliwy niż ja;) dzięki
MASA 177dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~101,5 Waga znowu powolutku do góry, więc wszystko gra. Dwa średnie treningi, za to dwa ostatnie bdb. M.in rdl 9x174kg Hipy 11x238kg I wiosło na maszynie Waldiego 9x i waga nakładu: 116kg (film) Plecy na wyciągu wchodzą po prostu z super czuciem! Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez [...]
[...] Zelandii, teraz, gdy świat powoli zaczyna się otwierać. „Czuję, że nadszedł czas, aby UFC wróciło do Nowej Zelandii i zrobiło dla nas show. Naprawdę brakowało nam tego przez ostatnie dwa lata, a mając tak wielu elitarnych fighterów pochodzących z naszego kraju, byłoby wspaniale przywrócić to z powrotem i pokazać wszystkie te niesamowite talenty, [...]
Dwie ostatnie miast robiłem z użyciem deki i mialem cypio 500 week a deka 400 . Ogólnie z efektów jestem zadowolony jak chodzi o przyrosty ale miałem podobnie jak chodzi o funkcjonowanie , nerwowy i częste wąchania . Potrafiłem złapać mega wk*** a 30 min później pobeczec się oglądając króla lwa z dziećmi ;) jednak to było do zniesienia ale [...]
Dwie ostatnie miast robiłem z użyciem deki i mialem cypio 500 week a deka 400 . Ogólnie z efektów jestem zadowolony jak chodzi o przyrosty ale miałem podobnie jak chodzi o funkcjonowanie , nerwowy i częste wąchania . Potrafiłem złapać mega wk*** a 30 min później pobeczec się oglądając króla lwa z dziećmi ;) jednak to było do zniesienia ale [...]
Dzieki Panowie ale schizuje się trochę że będę jednak gabarytowo maly w CP a nie wiem też za bardzo na co sedziowie w ifbb zwracają uwagę. Tak czy inaczej jutro ostatnie 30 min cardio I zostaną tylko.jakoes spacery. Poza tym od dziś też wegle lekko w gore.
25.03 redu dzień 124 Legs Legs 1..Zginanie jednonoz 4x12 2. Przywodzenie stos x 18 3. Prostowanie 6x17 4. Wypychanie nisko wasko 259x15 5. Smith sq 140x7 6. Mcnpn hantle 35x12 7. Kick back 5x15 8. Uginanie obunoz 7x12 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie ciężkie nogi za mną. Mala obietosc trening też trwał może 45 min ale chyba z 3x były [...]
Dwie ostatnie miast robiłem z użyciem deki i mialem cypio 500 week a deka 400 . Ogólnie z efektów jestem zadowolony jak chodzi o przyrosty ale miałem podobnie jak chodzi o funkcjonowanie , nerwowy i częste wąchania . Potrafiłem złapać mega wk*** a 30 min później pobeczec się oglądając króla lwa z dziećmi ;) jednak to było do zniesienia ale [...]
[...] na mysli moje 4 posilki w ciagu dnia), poniewaz deficyt wygeneruję się sam w wyniku zwiększonej aktywnosci oraz wyrzuceniem cukru w roznych postaciach. Ps. Oczywiscie przez ostatnie 4-5 miesiecy jadelm wiecej poniewaz bylem na masie. Czy mam racje ? A moze jestem w błędzie Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-03-25 20:44:48 Zmieniony przez - [...]
[...] Ten czas to też najdłuższy czas jaki nieprzerwanie udało mi się utrzymać na siłowni od jakichś 16 lat, czyli od czasu kiedy zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyć nad formą. Tu ostatnie serie: Nogi: 4x70kg Klatka: 2x70kg Żołnierskie: 4x45kg Waga na tę chwilę, to: 86kg Wcześniej wymieniłem trochę fajnych ćwiczeń, ale teraz robię typowo pod siłę i [...]
26.03 off Dziś rano poszło ostatnie cardio. Zaraz biorę psa i idę na spacer. Jutro kolejny dzień Off. Już bez cardio. Nie wiem co będę robić od rana xD
[...] naciska. Przypomina mi nie raz jak rozmawiamy "czujesz się zmęczony, odpuść jeden trening na 4 czy 6 tygodni świat się nie zawali a regeneracja jest ważniejsza". Na pewno ostatnie 6 tygodni mnie nauczyło że tylko spokój może mnie uratować od szaleńst z klamotami i bezsensownymi przeładowanymi planami :-) W końcu czuję że trafiłem na mądrą [...]
Nie dać się czasowi
