[...] /SFD/Images/2016/5/4/846b677ca9f64afb831ef27ecfc5eead.png 1. za lekko było, mogłam w sumie więcej, ale nie wiem, czy technika by na tym nie ucierpiała. 2. ok, chociaż ostatnie powtórzenia trochę na chama 3. ok, od następnego treningu biorę się od razu za 5 sztabkę 4. było ciężko, aż miałam ochotę zmniejszyć ciężar DIETA: dostarczono 1 [...]
no własnie...i nie wiem, czy to to z nudów, czy mam taką potrzebę. aczkolwiek przez ostatnie dni niespecjalnie sie nudziłam. wczoraj robiłam badania i ten...no dalej niezbyt fajnie z tymi hormonami. prolaktyna nadal jest wysoko, tsh jeszcze wysoko (2,07), teść w sumie też. zrobiłabym sobie ft3 i ft4, ale jestem totalnie bez hajsu. no ale zmieniam [...]
[...] dają....:-( a po południu nie pozwala mi na to remont. /SFD/Images/2016/5/11/c5513b2179a74b1d8bfb86e0963b2962.png 1. niby mogłam więcej i chyba troszeczkę dorzucę. Chociaż ostatnie serie to już walka 2.ok 3. dowaliłam, bo mnie koledzy podpuszali. Słusznie %-) 4. po pierwszej serii zmniejszyłam bo doszłam do wniosku, że nie będę drzeć na chama [...]
wow, minął już tydzień. czyli jednak się da :-) oj, chyba przydała mi się ta przerwa. generalnie podbijam kalorie, bo w ostatnie dni podjadam, więc bez sensu trzymać się tych założeń. jednak problem w tym, że cóż...mam za mało tłuszczy i nie jestem usatysfakcjonowana smakowo. wczoraj jak dopadłam makrelę to zjadłam więcej niż powinnam. trochę [...]
[...] znów czeka mnie rege tak więc, udało mi się ustawić właściwie kolejny dzień góry 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc byłam w stanie zrobić 2-3 powtórzenia. ostatnie seria to nawet z gumami była wyzwaniem 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 6kg 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. [...]
[...] z gumą 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 +rozciąganie piątek: 1. OHP 4x8 20kg--> trochę słabo ze stabilizacją %-). w ostatniej serii ostatnie powtórzenie to bardziej push press niż ohp}:-( 2. wznosy bokiem3x12 2kg--.> no,trochę za lekko 3.rozpiętki3x12 6kg--> nooo, jak się to zrobi naprawdę [...]
[...] nawet nie zauważyłam, kiedy mi ten czas minął. ale ile się nauczyłam! kalinestyka: 4 obwodów 3pompki w staniu na rękach (ćwierć pompki) 15 pompek z nogami na podwyższeniu (ostatnie 2 obwody nie dałam rady nawet 10) 10 podciągnieć (z asekuracją, kilka zrobiłam sama) 40 sit upów 10 pompek na poręczach 10 triceps bodyweight extensions(robiłam [...]
co do rozpiski to ostatnie ćwiczenia to 3 rundy do wykonania w określonym czasie. Dzisiaj na 3 rundy było 12 minut. W ciągu tych 12 minut masz do wykonania : 30 sit up - czyli standardowe brzuszki z leżenia do siadu, 30 scyzoryków, 60 russian twistów ( po 30 na stronę ) i 30 sekund trzymania pozycji hollow czyli w pozycji kołyski. Robisz jedną [...]
[...] EMOM 12 minut i ten pierwszy i ten ostatni , AMRAP 7 minut .... ogólnie to doszłam do końca w AMRAPIE na styk, pierwszy raz skakałam i nawet piszczel jakoś dała radę... dwie ostatnie minuty EMOM a już zamiast skakanek robiłam minutę planka bo już dosyć mocno czułam to wolę nie szaleć ze skakaniem ... rozgrzewka - 3 minuty skakanki, później EMOM [...]
coś krzywo chyba spałam bo nie umiem głowy w lewo obrócić }:-(n starość :)) dzisiaj zabił mnie rower }:-( zamiast DU 10 kcal na diabelskiej maszynie...niby nic ale nogi bolały ;) na skrzynię wchodzę już także jest progres. Za tydzień lub dwa może coś zacznę skakać delikatnie. 5 rund Cindy niestety nie udało się zrobić, także pełne 4, ale i tak [...]
[...] szybkosc tylko 4T 4T -> 4 TIME -> na czas... czyli jak najszybciej :) \-) No ale nie zrozumie, nie da sobie wytłumaczyć... Na pewno przecież nikt się nie spieszył i wszyscy robili idealnie, zwłaszcza ostatnie rundy kiedy jeszcze mieli xxx pompek za sobą. No nic, ja już daję spokój bo i tak to co piszę sobie tu tylko wisi i nic nie zmieni %-).
Dzisiaj jakoś słaby dzień. Ogólnie fajny trening mimo, że nie skończony. Udało się 25 sit upow ostatniej części. Pocieszenie średnie ale nikt się nie wyrobił ;) ostatnie kilka dni to na mocnym zmęczeniu przez pracę i chyba depresyjną pogodę ... Także oby do wiosny ;) ale drobne zakupy zrobione na pocieszenie :) [...]
Dzisiaj .... Wydawało się że będzie spacerek.... W emomie z DU dwie ostatnie rundy na styk .... Mocno kondycyjny trening. 2 minuty sit upow były przyjemną przerwą. No i prezent zaległy urodzinowy i na Mikołaja na spontanie zrobiony :) kolejny i na pewno nie oststni :) miłego weekendu :) /SFD/2018/12/8/54bcdb5cae45492da7f06915269ae065.jpg [...]
Wszystko o czym piszecie wydaje się interesującym pomysłem. Jednak wydaje mi się że żeby zachęcić ludzi trzeba będzie: Wprowadzić podział pro i amator, więcej miejsc na podium do obsadzenia to więcej chętnych. Tylko tak jak Marian pisał skąd nagrody dla wszystkich? A no może trzeba będzie na początek pójść drogą trójboju siłowego w różnych [...]
Ostatnie podrygi masowania ,wiec sobie nie żałuje 8-) po treningu wjechały pyszne pączki. Pączki bananowe ;) Składniki : 3 duze banany Pol szklanki mąki 1/4 szklanki mleka Pol łyżeczki sody Łyżeczka proszku do pieczenia Dowolny słodzik (nie za duzo bo banany sa same w sobie slodkie) 1 jajko Cukier puder do posypania na wierzch Przepis: Banany [...]
[...] na C, przy wiosłowaniu w nawrotach, w kategorii slalom C1 mężczyzn :-D Podobnie nikt nie zagoni mnie przed telewizor na mecz golfa, krykieta czy curlingu (chociaż to ostatnie to mi się podoba, bo używa się tam kul z uszami :-) ) Co do piłki nożnej... Smutny temat. Ogólnie sporty drużynowe mają to do siebie, że... są drużynowe. A drużyna [...]
Siemka! Ostatnio brak wypisek ale ostatnie dni przed zawodami były ciężkie i chciałem się skupić na przygotowaniach. Czas podsumować moje ostatnie zawody w tym sezonie Diamond Cup Nadarzyn. Trafiłem tradycyjnie na bardzo mocno osadzonego klasyka do 180cm. W półfinale pierwsze porównanie i udało się wywalczyć finał :-) Ostatecznie 4ta pozycja z [...]
Piątek! Wreszcie doczekałem tego dnia: OSTATNIE NOGI przed zawodami. Przez ostatnie 11 dni zrobiłem je trzeci raz. Maja być na scenie najlepsze z dotychczasowych startów! 1. MCNPN x4 +drop 2. Żurawie + MCNPN ale z hantlami 4 x 12 + 10 3. Uginanie jednonoz stojac maszyna + wypychanie na poslad 4 x 12 + 12 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 5. [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
