Witaj :). Przestudiuj sobie artykuły, może jakieś pomysły z nich pomogą Ci komponować dietę. (Dwa ostatnie napisane pod kątem masy, ale zwróć uwagę na wymieniane tam produkty - na redukcji będzie po prostu potrzebna mniejsza ilość) http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html [...]
[...] siedząc 4x 20, 45s 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg W planie to miało być obciążenie rozgrzewkowe, ale przy 20 powtórzeniach jednak nie dałam rady dołożyć - ostatnie serie i tak od 15 szły ciężko. Na koniec zorientowałam się, że źle trzymam hantle bo trzymam je w chwycie neutralnym a nie jak do wyciskania. Nie wiem o czym ja [...]
[...] weszło L+P. Ostatnia seria już uboga w dynamikę, ale zaliczona :-) Turki - momentami chwiejnie, bo nie zdążyłem odpocząć. Pierwsze turki jeszcze na zmęczeniu po wymachach, a ostatnie - na zmęczeniu po pierwszych.. Ciężko mi będzie w kolejnym tygodniu poćwiczyć, ale w czwartek mam zaplanowaną całość z 32kg kulą - bez patrzenia na czas. Przerwy [...]
:-D W piątek byłam na badaniach, jutro powinnam mieć wyniki.. Strategię żywieniową;-) zaplanuję po ich otrzymaniu i wnikliwej analizie. W planie jest redukcja - ale zobaczymy, czy na wyższych węglach no i kaloryczność do dyskusji ;-) Ostatnie 2 tygodnie cięzkie - i jak mam stanowisko decyzyjne, to decyzje inne niż zawodowe ciezko mi przychodzą.. A [...]
Witam, mam 23 lata a na siłowni ćwiczę ok 4 lat z różnymi przerwami, a dopiero ostatnie 7 miesięcy jest to solidne ćwiczenie z dietą i całkowitym wykluczeniem alkoholu.Od sierpnia zacząłem redukcję z 88 kg wagi i 24%bf, do chwili obecnej schudłem 16 kg i moje bf z obliczeń wychodzi 12%. Jako, że pracuję fizycznie jako górnik moje zapotrzebowanie [...]
Trzeba poczytać Tsatsouline'a - napiąć mięśnie brzucha jak byśmy mieli przyjąć na nie cios. Spiąć pośladki - jakbyśmy mieli pomiędzy nimi trzymać monetę!! :-) I jeszcze kilka innych... ale wtedy ciężko skupić się na samym ćwiczeniu :-( Ostatnie zdanie podoba mi się! W KIF-ie czytam wiele takich porad firmowanych przez mistrzów (ciekawe czy [...]
[...] po siłowym Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak trzeba. Teraz w rozpisce obciążenie z ostatnie serii są napisane kursywą ;) Czas treningu : 70min Trening A1 1.Przysiady 4s x 4-6 70kg x 6 2.Wyciskanie hantli na skosie (+) 4s x 6-8 18kg x 8 3.Wykroki 3s x 6-8 [...]
[...] Leciutko zwiększyłam obciążenia. Chciałam wziąć 22 kg w trzeciej serii, ale gdy złapałam za sztangielkę i zrobiłam jedno powtórzenie, pokornie wróciłam do 20 kg. W ostatniej serii fajnie zmęczyłam mięśnie. Nie musisz tu cisnąć teraz na ciężary za mocno. Masz czas na adaptację 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max [...]
Ostatnie dwa dni weekendowe na około -8% zapotrzebowania, więc liczę że nieco metabolizm podkręciłem i lecę z nowym tygodniem należycie /-) A tak to wczoraj wyglądało: /SFD/2017/2/6/615627acee7d457bbfc75ec605ba6cd4.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=Iz7XnLxlLGI& Mauricz twierdzi, że nie nabuduję za dużo masy no i żebym jednak nie jadł dużo białka. Ciekawe i niestety patrząc na ostatnie lata to może mieć rację :-?. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-06 10:22:34
[...] do rotacji węglami - gdybym chciała wprowadzić w DNT - ile powinnam mieć mniej tych węgli, żeby przy rozkładzie B 120-130 T 60-65 miało to sens i zadziałało jakoś na organizm? Czy te moje miski ostatnie są takie w miarę czy coś jest bardzo źle i ja niepotrzebnie żyję zadowolona z siebie :)? /SFD/2017/2/6/535d40958b934f7bbda7614500bb5df8.jpg
[...] podstawowe jak ciśnienie itd, więc raczej to nie będzie miało znaczenia. Przed służbą zawodową może być gorzej. -jak maja sie slabe oceny na sw. gimnazjalnym do sp i pozniej na zawodowego? Jeśli jest to twoje ostatnie świadectwo to w przypadku dużej ilości chętnych ma to jakieś znaczenie Zmieniony przez - Masao w dniu 2017-02-06 12:55:22
Jeszcze ostatnie pytanie,przepraszam żę tak męcze ale dzis nie zawitałem do sklepu i muszę zjeść to co mam po treningu XD kasza jaglana z jajkami i warzywawami nada się po treningu?
[...] 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 180kg x 6 180kg x 4 miało być też 6 powtórzeń ,ale trochę spuchłem 8-) 170kg x 6 160kg x 6 te dwie ostatnie serie tak sobie wymyśliłem bo skróciłem trochę przerwę między seriami https://youtu.be/o1STELtQXBI Klatkawyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE Kiedy [...]
Wita Przez ostatnie dwa tygodnie byłem na diecie ułożonej w ośrodku Gaca system. Polegała ona na jedzeniu białka i tłuszcz, czyli to samo co CKD ale z niską ilością kalorii. Chciałbym zacząć dietę CKD niby wiem jak się za to zabrać, ale z chęcią poznam Wasze opinie dotyczące m.in mojego planu żywieniowego. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga [...]
Spoko napisałem bo antka u nas dobrego dorwać to naprawde trzeba miec szczęscie;) w ostatnie 10 mies próbowałem 4 firmy i wszystkie kupa.. Teraz dam szanse chyba antoniemu z GEP ;)
[...] i tym sposobem zrobię 5 a nie 6 treningów kolarskich z czego w czwartek przypada najcięższy, dzisiaj był ciężki a pozostałe 3 to łącznie kilka godzin tlenu. Bieganie dzisiaj ostatnie tak mocne teraz już tylko 2 lekki biegi + przebieżki + bieg ciągły z zawodów. /SFD/2017/2/6/0457eff4f2ad4661bd1bd3ea93046727.jpg [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
