ostatnie

[...] sobie sprawe, ze zapomnialam to zrobic 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8kgx12/9kgx8+8kgx4/9kgx8+8kgx4 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ostatnie 4 powtorzenia to juz kiepsko technicznie 6kgx12/7kgx12/7kgx12 chyba w koncu udalo sie bez bujania Bieznia 6km w 34minuty 19/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek [...]

ja ostatnie 4,5 nocy mialem nieprzespane a dzis super, 2x sie obudzilem tylko

[...] / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - super, w ostatniej serii z chwilową przerwą; 2.) Suwnica - byłam zadowolona, że mogłam ruszyć do przodu z ciężarem; 3.) Uginanie leżąc - fajnie czuć dwugłowy na leżąco; 4.) Wiosło [...]

na razie pojadę tym tylko że w zestawie B zmienię ostatnie ćwiczenie na brzuch na allaszki , bardzoo dobre ćwiczenie. Dzięki wszystkim za odpowiedz

[...] czyli ma się pot lać:) możesz wystartować swoim planem dokładając do czwórek jedno lub dwa ćwiczenia np fronty, hack przysiady lub krótkie wykroki z hantlami. osobiście robiłbym jedno podstawowe danego dnia ćwiczenie na mniejszej ilości powt. 4-6 ale z dużym ciężarem, jedno może być to ostatnie ćw na 12-20powt a reszta tak jak opisałeś.

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnie pytanie - jaki odblok (ilości) po takim malutkim cyklu?

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

[...] na drążku x5 cc + plank max ok. 50 s 1. siła była dzisiaj 3a lewa słabiej, czasami ucieka i drugą muszę wtedy kontrolować 3b pierwsza seria weszła bardzo fajnie, dwie ostatnie trochę na raty 4a/b lubię to połączenie, szczególnie odkąd potrafię kontrolować swoje tyły na tyle, że z bólem kończę te wykroki /-)_ Komentarz Przez łapki muszę [...]

taperuj oantka przez te ostatnie dni moze o pol tabletki dziennie. Zrob te badania watrobowe i zrob sobie odblok i przerwe. Jak koledzy mowia deita musi byc namiejscu szczegolnie przy takich srodkach jak anapolon ( choc osobiscie watpie ze w tym antku cos tam antka bylo bo ani nie drgnelem oosobiscie po MT antku ) on lubi duzo kalorii i duzo [...]

[...] to niewytlumaczalne. jakim cudem amator z 8 walkami na koncie wygrywa w 15 r z Najwiekszym? ustawka? nie bardzo wierze w ustawki.. ale ponoc najlepsze rundy spinksa to te ostatnie. Gdyby jeszcze Leon byl superpuncherem w stylu Tysona i zaskoczyl starzejacego sie mistrza.. ale nie, on go k***a rozpracowal w 15 rundach. zeby to jeszcze Spinks [...]

Okej, poleci SFD Plus. Ale pierw chyba wezmę to białko z allegro za 105 zł, bo i tak je skończę jakoś w lutym i ta data ważności mi raczej nie zaszkodzi. Będę miał wtedy puchę gotową do załadowania trzema opakowaniami Plusa. Mam jeszcze takie pytanie: jak to białko Plus było w wersji V1 pod nazwą Vitafit to było produkowane przez Treca na zlecenie [...]

A i mam jeszcze jedną pytaniem , jak robić poprawie ćwiczenia na biceps czy np gdy robimy 7 ostatnie powtórzenia to opuszczamy ręce do pełnego wyprostu czy też nie ? Proszę o szybką odp bo już dziś na treningu chciał bym to zrobić bez błędnie

[...] dziś co prawda po 10 powt. jednak miałam asekurację kolegi, ze względu na moją lewą rękę, która jest słabsza i czasem mi się gibała; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia już z ledwością; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - na razie te 8kg to sporo, w ostatniej serii dałam radę zrobić tylko 8 powt.; [...]

ostatnie zdjęcie patriotyczne :D

[...] zwiększałam i dobrze - dużo lepiej czułam niż tydzień temu, jeśli bym zwiększyła, mogłaby być maniana odstawiana pod koniec. Ale za tydzień się chyba pokuszę:-> 3. Ok - choć ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo dociągnięte 4A. Aj, nie dla mnie jeszcze te 35kg chyba, już ta pierwsza seria męczy bardzo - ale za to idealnie plecy czuję, idealnie. No [...]

ja mam zamiar raczej oszczednie żyć, bo w ch** wydatków... tzn. mam jedną na oku i przydało by sie isc w swieta na impreze, ale ostatnie pieniądze wydałem na serek wiejski lekki i mi zostało 1,50zł %-)

TRENING Z DZIŚ: NOGI - siady klasyczne - 6 serii - ostatnie 3 - 95 x 6, 102 x 6, 110 x 4 - fronty - 60 x 12,10,10 - suwnica - 3 x 25,20, 15+8 - rest pauza w ostatniej - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening udany, aczkolwiek pobolewają mnie biodra lekko, szczegolnie prawe. Serii i cwiczen moze troszke mniej [...]

Jeszcze ostatnie pytanie. Co by dac zamiast deki? Chcialem brac deke z uwagi na stawy, ktore moga sie zniszczyc od winstrolu jednak deka ponic tylko lagodzi objawy a wcale ich nie chroni. Dodatkowo grozi po niej deka dick. Czy do powyzszego cyklu daloby sie zamienic deke na cos innego. Pozdrawiam

[...] jeden "sposob" to mnie przechyla na lewą strone, w drugi "sposób" na drugą itp %-) na filmiku to widać dosc dobrze... A na koniec MC, ostantio poleciało 170 a dziś 180 :-)) ostatnie p już w takiej średniej technice ale plecy poczułem nieziemsko masakrycznie %-) po serii myślałem ze zejde %-) i oczywiscie na filmiku dobrze widać ciąże po prawie [...]

aa wrzuce aktualne dzisiaj :) co myślicie ? jeszcze przedemną 3 miechy masy- na te ostatnie 3 miesiące postanowiłem zrobić pierwszy w życiu cykl z kreatyną :) najbardziej zależy mi na łapkach żeby przymasować :P pozdro i wesołych ! :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38102a95aba34332b3af095814669524.jpg