ostatnie

Zmienie kolejnosc. 2 cwicz na tric to wlasnie to co na filmiku,nie wiem jaka nosi nazwe. Ilosc serii jest pod filmikiem. Ok plecki zmienie na 5x8-10, bo 12 pow lecialem ostatnie pol roku,wiec lekki nowy bodziec by sie przydal.

[...] 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 (ostatnie dwie serie zamieniłem - zamiast skłonów unoszenie nóg) Trening robiłem przed 8 rano. Było ok, dołożyłem pierwsze malutkie ciężary na sztangę przy wiosłowaniu i [...]

wstałem sobie o 9, zjadłem jajecznicę na bekonie i kanapki (2 ostatnie z miodem), nap*****lam od 4h z taczkami z piachem, przerzuciłem już 10 ton, zaraz naleśniki z czekoladą i twarogiem. Jestem innym człowiekiem, niby jem co chcę, ale w rozsądnych ilościach + aktywnośc fizyczna i zupełnie inaczej wyglądam i się czuję \-)

To są ostatnie zawody całego cyklu imprez siłowo-sprawnościowo-wytrzymałościowych. W przyszłym roku będę wrzucał na bieżąco zajawki wszystkich imprez. Wyciskanie wielokrotne też będzie.

czekam aż sztanga sue zwolni, robie 3s ostatnie i sauna

na ostatnie 5 tyg kupie puszkę animax flexa i flexita

[...] wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5szt.x8/5szt.x8/5szt.x7/5szt.x7 1. ok, mniej podciągania, bo mam słabszą gumę 2.ok 3. ciężar na bogato %-). beznadziejne wyczucie 4.w ostatniej serii te 10 to tak z bidą, ostatnie powtórzenia dosyć szarpane. 5.ok ok, do tej pory nie mogę ruszyć ręką. interwały...no cóż, jednak zdecydowałam, że dam szansę [...]

[...] 1490kcal 1 497,5 kcal b: 112,8 g (30,1%) ww: 195,6 g (52,3%) tł: 29,3 g (17,6%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 Siła objawia mi się nie tam, gdzie trzeba}:-( ostatnie dni to urwane ucho kubka i dzisiaj złamany kluczyk w kłódce od rowera. Ale do otworzenia słoika albo wniesienia rowera siły jakoś brakuje\-) I ha ha ha, koksy na [...]

Przez ostatnie kilka tygodni mialem troche haosu z treningami ale byly systematyczne i ciezkie. Doszedlem do wnisku ze pull/push/legs trafia w moje gusta :-D oto on: Pull podciaganie 4 serie 8 pow wioslowanie 5 serii 8 pow 30kg unoszenie sztagni do brody 4 serie 8pow 15kg mc sumo 5 serii 8 pow 70kg uginanie z supinacja 4 serie 8pow 12 kg unoszenie [...]

BWT 130/180/62 a w DNT -25 ww, z tym że "tak trzymasz" przez ostatnie 2 tygodnie to mniej więcej było

Dzień dobry8-) jestem dziś gruba :-X };-) przetrzymaj, przejdzie A ja byłam przez ostatnie kilka dni, a dziś jestem normalnie piękna i już! :D Tak to jest z chorobami psychicznymi wbudowanymi w nasz babski system operacyjny.

[...] W drugiej wersji dla mnie jest o tyle lepiej że nie jestem zamulony siłownią, a przed zawodami nie muszę się katować żeby podciągnąć wydolność. Na 2 tygodnie przed startem po prostu dorzucam maskę treningową. Chłopaki ode mnie z sekcji twierdzą że przez te ostatnie pół roku moje jiu-jitsu bardzo się zmieniło na + , a "hydraulika" jest straszna.

[...] /27,5kgx15 1. Spróbowałam w drugiej serii z 20kg ale nie dałam rady 2. Póki co 8 kg daje w kość, technika chyba trochę była nie taka 3.Myślałam, że nie ukończę z 7kg, ostatnie powtórzenia technicznie do bani 4. Tutaj chyba ok 5. 35 kg to jeszcze za dużo 6. Spróbuję następnym razem dołożyć, ale 20 kg to może być za dużo 7.Tutaj mam [...]

[...] chłopaczka na siłowni, gdy sięgałam po hantel 14 kg bezcenna %-) Zapytał "Ty tak na poważnie?" w sensie, że te hantle biorę %-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - ciężko dwie ostatnie. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - /-)_ bareczki mam ładniusie. 6. Biceps + Triceps - :-)) ładnie pracuję bicek i tricek. 7. Plank - #-P [...]

Zamieszczam pomiary i co się zmieniło przez ostatnie 2 tygodnie. Jakiś progres jest - lekko zauważalny (lustro, napinając poszczególne mięśnie widać różnice, brzuch niby ok 1,5 cm - ale mam wrażenie że spodnie robią się luźniejsze) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7c155973d134d71913943fee1cf2c4e.PNG DUży spadek obwodu klatki, ale i wzrost barków [...]

[...] treningu 25 minut stepera. Obgadałem z Karolem parę spraw. Wiem jak wszystko mam robić. Jesteśmy w kontakcie. Będzie wszystko szło w dobrą stronę, nie będzie wstydu. Przez ostatnie pare dni nieco zmniejszyłem kalorykę diety, i podkręcam trochę więcej aerobów. Dziś, jutro i pojutrzę zakręcę po dwa oczka najprawdopodobniej :-) Wszystko na [...]

[...] - te wartosci u gory to powtorzenia te nizej - waga sztnagielk-sztangi w kg - guma kolory zlozene na dwa - to potrafilo zabic - ogien w mm ..ostatnie powtorzenia....sila woli trening SUPERRRRRRRRRRRRR http://emoty.blox.pl/resource/upup.gif http://emoty.blox.pl/resource/yahoo.gif miska extra ... [...]

[...] będzie zrobić JUMP do T-Mobile, bo ich aktualne oferta miażdży wszystkie pozostałe. TRENING: dzisiaj zrobiłem całe plecy plus brzuch. Trening był dość ciężki, szczególnie ostatnie serie martwego dały mi we znaki, jednak do szatni wróciłem z bananem na mordzie  /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c7a4e655dfb44c6845ec47f163fbf01.jpg SUPLEMENTACJA: [...]

ostatnie 2 tyg :-)) od poniedziałku po konsultacji z Przemkiem (za co mu bardzo dziekuje) obcinam pake ryzu, dodaje 20min aero codziennie wiecej. O kolejnym tygodniu (ostatnim) bede jeszcze pisac dzis wypadają nogi. Musi byc ogien!

[...] można było obmyśleć przez ten tydzień. Czy robimy coś z michą czy treningiem. Za tydzień kontrolnie tez mogę zrobić jak coś. Wg mnie to jakby jędrniej. Wstawiam początek, ostatnie i najnowsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdb3c04d9f944d3bb2c976adecfbbf74.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e1d088fa6ff4e8f8f234adee8164330.jpg [...]