[...] barki - slabiutko poszukaj jeszcze (zaznaczam nie patrz tam gdzie jest podciaganie sztangi) plecy - martwy ciag na prostych nogach nie nadaje si na trening plecow !! zamiast tego daj podciaganie zaraz po martwym ciagy klasycznym triceps - ostatnie cwcizenie zbedne tak omege 3 kupisz w aptece Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-06 07:08:53
[...] rozciągnięte, a co do tricepsa i aktonów barków ciesze sie ze przy szerszych tez je trenuje. Więc sumasumarum lepiej robic szerzej czy na szerokosci barków pompki Mam chyba ostatnie pytanko lepiej ułozyć uchwyty przy robieniu pompek jak na przykładzie nr 1 czy nr 2 który będzie lepszy do trenowania [...]
[...] Białko daj około 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Poziom tkanki tłuszczowej bliski 22 procent sugeruje zdecydowanie konieczność redukcji. Jak zmieniały się obwody ciała przez ostatnie miesiące redukcji, że nie jesteś z nich zadowolony? Kcal odjąłeś sporo. Warto z tym uważać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witamy w dziale :) - skoro ma to byc jakaś forma dziennika to warto by zmienić tytuł bo aktualny jest troche nijaki :) Co do zmiany to bardzo dobra robota - Patrzac na ostatnie zdjęcia ( DUZE ) to już nie ma co redukowc bo wszystko jest wypłaszczone w okolicy brzucha i żyły juz się pojawiają więc poziom BF jest na tyle niski że warto [...]
[...] tylko 90 centymetrów obwodu w pasie. Wygląda to na lekko ponad 100 centymetrów. Nie zmienia to faktu, że trzeba redukować i to sporo. Jeżeli redukowałeś już przez ostatnie trzy miesiące, to sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej dwa tygodnie i po wykonaniu strategicznego roztrenowania redukować dalej. Jak [...]
[...] mozna robic do zalamania ale nie trzeba .. nie ma chyba reguly ... mozesz robic kazda serie do konca (no ale bez rozgrzewkowej- bo tu sensu nie widze) , mozesz tylko te ostatnie a mozesz w kazdej zostawiac sobie 1-2 powt i odkladac ciezar ... "powinno sie dojsc do zalamania we wszystkich seriach, oprocz pierwszej rozgrzewkowej prawde [...]
[...] wołowe czy baranina nie jest złe, udka/wątróbka - można, w ogóle w diecie można dużo zmieniać, na amatorskim poziomie nie ma to większego znaczenia, nie walczymy przecież o ostatnie pół procenta BF, zresztą jak napisał Alisoic nawet ogólne stosowanie daje dobre rezultaty, oczywiście problemem nie jest schudnięcie, problemem jest utrzymanie wagi [...]
klatka raczej ok przedramie ok plecy nie wiem co to jest 4 cwiczenie ale reszta raczej ok barki dobre tylko rob po 3 serie (na kaptury nie zmieniaj niecg zostana 4) na nogi nie ma nic na dwuglowy dodaj np mc na prostych 4s biceps ok triceps zamien papki na ostatnie cwiczenie a nie napisales jakie cwiczenia robisz na brzuch??
no co jedynie sie zgodze chyba z pompkami bo wlasnie wiem ze robi sie na koncu ale jakos na koncu juz nie daje rady ;] ale okej postaram sie robic ostatnie cwiczenie pompki ;]
Na tym plan polega- maksymalizacji sily. Dlatego kazde ostatnie 5x powinno byc z CM. Ale mozesz swoje maksy zanizyc o jakies 10% i na pierwszym treningu zobaczyc jak to wyjdzie. 5x5 wbrew pozorom orze mocniej organizm i miesnie niz stanfardowe 3x10 czy nawet 4x10. Poszukaj w podwieszonych treningu Texas Method- jest to wprowadzenie do 5x5 [...]
Piszesz, że gdy pojawiły się wzdęcia, odżywiałaś się już "zdrowo". I trudno stwierdzić, jak było wcześniej... To trochę dziwne, bo wzdęcia powodują dyskomfort niezależnie od obwodu brzucha, bo jest "napęczniały". Moim zdaniem , jeśli rzeczywiście problem pojawił się wraz ze zdrową dietą, to warto jej się bardzo dokładnie przyjrzeć - może za dużo [...]
no i ostatnie zapomnial bym waga 92kg ( nie zaduzo jak na wzrost ale dobre i to) wiec czekam na wasza ocene wiem ze nie jest zadobrze ale staralem sie prosze wziasc to pod uwage
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: +/- 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 + ostatnie 5 miesiecy waga prawie stoi w miejscu jedynie siła trochę skoczyła i wymiary w klacie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x tydzien [...]
Ja wiem czy Sambo (to wschodnie) jest ubozsze od BJJ? Mialem przyjemnosc trenowac sambo przez ostatnie 2 tyg i jakos nie wychwycilem ogromnych roznic od BJJ.
Z tego co mi wiadomo to witaminy D3 i K odpowiadaja za wchlanianie jaki rozdysponowanie wapnia. Do tej pory nie mialam jakis problemow z tym ale ostatnie 3 lata mojego zycia to jedna wielka jazda bez trzymanki, bo urodzilam syna, maz zostal zdiagnozowany z rakiem a pootem umarl wiec powodow do stresow mam. Dbam o siebie jak moge ale pewnych rzeczy [...]
Tak ogólnie ten plan przez specjalistów który opłaciłem, ma co miesiąc zamiany ćwiczeń. Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac [...]
Ja staram się ćwiczyć do granic a nawet czasami ponad granice :D (Np wyciskanie sztangi na ławeczce to ostatnie pow. muszą mi pomagać) Ja nie wiem czemu nikt ze specjalistów się nie odzywa ale spróbuj może zrobić tak na granicy siły :D
[...] się stanąć w obliczu ARMAGEDDONU. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące posunięcie w sprawie potężnych ramion. To poważna rzecz. W tym specjalnym wydaniu wzięliśmy pod uwgę każdy aspekt dotyczący wzrostu mięśni ramion, [...]
[BLOG] S___s
