Niemiluch! oczywiście napisze to co zwykle bo mi sie rzuca w oczy, ładne pazurki :D I to ostatnie na talerzu to dziecko zostaw daj mi, bo przytyjesz %-)
[...] Czas miałam jednak chyba troszkę gorszy :-D. Deadlift 50kgx8 60kgx8 70kgx6 80kgx6 90kgx4 100kgx1 Niezbyt dobrze czułam dzisiaj te martwe. Nagrałam dwa filmiki- z 90kg te dwa ostatnie powtórzenia już trochę nieładne. Setka poszła wizualnie troszkę lepiej, niż mi się zdawało, ale też idealna nie była. Do maksa nie chciałam podchodzić. Rounds of [...]
[...] 2-3 powtórzeń, maxa nie sprawdzałem i w ogóle nie wiem czego się spodziewać Wyciskanie sztangi tutaj max sprawdzałem ostatnio w ubiegłym roku i było to 90kg, aktualnie na ostatnie serie byłem w stanie brać 80-85kg po 4-5 powtórzeń Trening W tym momencie wracam do planu PHUL (power hypertrophy upper lower), wcześniej robiłem fbw, split, 5x5 ale [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]
[...] natalijka, i tak masz lepiej bo preferowane są sylwetki w kształcie litery V, a co do dnia, ogarnęłam się z dietą, bo 2 ostatnie dni się poszalało, było smacznie, bardzooo, wczoraj graliśmy w rummikub i jedliśmy ciacha, dobre były :-P, teraz do zawodów już grzecznie :-PP [...]
[...] w środę, np 1,2 1,2 1,2 to tak pojadę, jak nie to będzie dalej 1,1,1, do tego test na 10 minut rwania 24ki - myślę że będzie to 100 rwań, może więcej. No i nie wiem co robić z podciągnięciami. Wczoraj ostatnie serie ledwo robiłem, narazie zostanę przy podciąganiu bez zwiększania ciężaru, może dorzucę po podciąganiu tę samą ilość dipów. Pozdrawiam
[...] suplementy: wszystko 7) stosowane wcześniej spalacze: Leciał cały przekrój od lipo 6/ mamby/ black bombsy/ redline - clenbuterol /eca /yoszki 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): [...]
[...] treningowy 2 miesiące 5) cel cyklu wzrost masy 6) stosowane już wcześniej suplementy olimp gain bolic 600 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, 2zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- [...]
[...] pierwszym startem wziąłem sobie 2 tygodnie urlopu. Wiesz jak i gdzie pracuję więc po prostu nie widziałem opcji zrobić tego inaczej. Później i tak patrzyli na mnie głupio jak wypijałem 2 zgrzewki dziennie firmowej wody mineralnej :-D Te ostatnie dni zostałbym totalnie w domu i leżał jajami do góry. Waldenów nie kazali odstawić ze względu na sód?
[...] gdzie pracuję więc po prostu nie widziałem opcji zrobić tego inaczej. Później i tak patrzyli na mnie głupio jak wypijałem 2 zgrzewki dziennie firmowej wody mineralnej :-D Te ostatnie dni zostałbym totalnie w domu i leżał jajami do góry. Waldenów nie kazali odstawić ze względu na sód? Od jutra diureza właściwa, czyli też waldeny out. Aczkolwiek [...]
[...] spot na ufc 200 w sam raz, diaz chce tylko duze walki a po 3 porazkach z rzedu mimo, ze imo condita pokonal to ciezko dac mu ts czy wieksza superwalke bo nie zasluguje, ostatnie zwyciestwo bj penn w 2011.... cerrone w 170 to swietny pomysl jak na jego etap w karierze, cerronego najwieksza wada to sztywnosc i wspominana przez niego slaba [...]
[...] udach) x 12 / 20kg (na udach) x 10 / 25kg (na udach) x 8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 10kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 8 (tutaj już ciężko wchodziły ostatnie serie przy 15 kg) przyciąganie sztangi stojąc - 12kg x 12 / 17kg x 10 / 22kg x 8 MISKA: /SFD/Images/2016/2/22/b50c463cdb034bf7b60442d9720b66c4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] normalnym podchwytem 1seria -,,wspinaczka'' w podparciu o ręce-30 sekund -unoszenie nóg w podporze-1seria -,,wspinaczka'' w podparciu o ręce-30 sekund -unoszenie nóg leżąc-1seria Ćwiczenia będe wykonywał tak aby ostatnie powturzenie serii było tym ostatnim które dam radę zrobić poprawnie technicznie.Treningu nóg jestem pewien.Z góry dziękuje.
[...] ale wiedziałem że musi być ogień dlatego założyłem koszulkę SFD POWER:-) SQ - od 87,5 do 145,0 x 5 ( w opisie błędnie napisane 132,5:-( fajnie szło. jest filmik, ostatnie powtórzenie nie wyszło jak powinno( zbyt płytkie), znowu mnie coś goniło bo chyba za szybko robiłem, ani jednego wyprostowania w kolanach ale kto robił na ciągłym [...]
[...] Pod koniec tygodnia kończę cykl. Formę mam dobrą, wyglądam bardzo dobrze i nie jestem zalany. Chcę jednak odsłonić dobrze mięśnie i zobaczyć co udało mi się wyrobić przez ostatnie 2 lata zap*****laningu. Myślicie, że mogę kończąc mietka zacząć propa 1-8 50mg/ed? Czy jest w ogóle sens? Nic innego mnie nie interesuje, tylko propek na krótki [...]
[...] 75% - 2 powtórzenia 85 % - 1 powtórzenie 100% - max (zrobiłam 4 ruchy) Pierwszy robiłam z samą sztangą, potem dołożyłam po 5 kg na stronę a potem jeszcze po 1,25 kg. Na ostatnie chyba zdjęłam te 1,25, póki co boję się jeszcze ciężarów jakichkolwiek lekko... EMOM (nie pamiętam dokładnie ile minut) - deadlift ze sztangą, po 5 kg na stronę, 12 [...]
[...] i MPolski zjem ketony malinowe z firmy sponsorującej nagrody na MPJiW (na wiele nie liczę - skuteczność wspomagająca odtłuszczenie wątpliwa - jadłem rok temu) Zjadłem ostatnie tabletki kreatyny i glutaminy z tej samej firmy. Mam za dużo tłuszczu a za mało ważę! Moja waga pokazuje, że poziom tłuszczu spada a ilość mięśni rośnie przy [...]
Koledzy odświeżę nieco mój temat ( także ankieta na górze ) i tak zmodyfikowałem nieco mój cykl mianowicie 1-16 tyg prolongatum 200mg e4d , oxa ostatnie 6 tyg 3-4 tab ed.
Koledzy otóż jestem w 7 tyg cyklu , za waszą podpowiedzią trochę zmodyfikowałem ma być 1-16 tyg prolongatum 200 e4d, ostatnie 7 tyg cyklu oxa 4tab ed ( jak podać oxę czy dzieli się np 2x rano 2x wieczorem ? ) i jeszcze jedno pytanie czy jak zauważyłem kurczenie się jąder to należy zastosować HCG ? w jakiej ilości?( jak coś to ankieta na górze ) [...]
[BLOG] Rudej DT
