ja wykonuję takie ćwiczenia na klatke piersiową: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół. Ale ciebie powinny interesować tylko te dwa pierwsze ćwiczenia. Pierwsze jest ogólne a drugie poza tym że buduje masę mięśniową od [...]
[...] Nawet jesli mialbym 2-3 miesiące taki stan utrzymac, to juz bede zadowolony. Znikne i więcej wam czasu nie zajme. Tylko pokierujcie mne dobrze. Za chwile stuknie mi 26 lat, produkcja teścia juz nie ta, regeneracja wolniejsza, kolagenu w skórze coraz mniej i problemy z wiszącą folią. To juz ostatnie amatorskie podrygi żebym mogl to osiągnac.
King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki PUSH wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, [...]
vajolet fajnie, że jesteś, mam nadzieję, że u Ciebie wszystko dobrze :-) U mnie też już lepiej. Sernik łata głód na cukier :-)) http://img820.imageshack.us/img820/2069/dieta20111229.jpg Plus trochę kolorowych warzyw w leczu, ale nie umiem ich policzyć (trochę czerwonej papryki, kilka pomidorków koktajlowych). [...]
Mariusz tak jak patrzę to te ostatnie ruchy przypominają pływanie więc jednak na coś ten basen się przydał. Oczywiście to jest kolejny świetny wynik w którym wyprzedziłeś Jarka i czekamy teraz na Jego ruch. Poprawki będą dopracowane później, najpierw ściana, później tynki. Wszystko u mnie przy tym podciąganiu jakoś idzie, ale po 40x zaczyna mi się [...]
Witam was wszystkich ! ;) Chciałbym kupić jakieś dobre korki , w przystępnej cenie , ok 300 zł . Jestem zawodnikiem ofensywnym . Co myślicie o : http://allegro.pl/neckermann-adidas-tunit-wyprzedaz-ostatnie-2-szt-i2279424698.html Proszę o wasze opinie ! ;)
[...] myślałem że kiedyś może wstąpię do tej służby...Dzięki Łukasz za info w sprawie zawodów ja będę tam dość wcześnie już przed 10 rano ,jeśli chodzi o mój trening Mateusz to ostatnie dwa tygodnie do zawodów wykonuję plan Mariusza ,a więc teraz trening 30%-40% więc lajcik.U mnie forma też lepsza niż rok temu ale wtedy technicznie teraz siłowo więc [...]
ten filmik mnie przerazil. Zawsze myslalem ze jestem "twardzilem" jesli chodzi o takie maltretowanie zwierzat ,ale to w jaki sposob ten facet zajmowal sie krowami jest straszne. dla tych co jeszcze nie oglodali: pierwszy filmik ostatnie 10 minut.
ja też pozdrawiam :-D %-) od jutra daje 300mg i robię redukcję życia %-) -10cm w biodrach w 6 tygodni na T3 i clenie i ostatnie 6-8cm w 2,5 tygodnia na DNP . będzie : krata , forma i żyły %-) Ja się nie op*****lam PANY ;-D Zdrowia i bez kłótni , środek jest kozak nie da się ukryć , sęk tkwi w wykorzystaniu go w 100% . Ale do tego są potrzebne [...]
Przyszedlem poczytac o mleku. Przejrzec ostatnie strony dyskusji, bo artykul juz czytalem - moze pojawily sie nowe ciekawe opinie. I co znalazlem? Jakis prymityw rozpisuje sie o sraniu we wsi, moderator mu na to nie bardziej abmitnie odpisuje, bajzel jak cholera. Inny wyznawca New Age czy pokrewnego syfu (bo co ma znaczyc ten dziwaczny nick?) [...]
[...] x 12 /hantle 5. Szrugsy hantlami kleczac - 3x 25 kg x 15 25 kg x 15 25 kg x 15 6. Brzuch - 4x Kolejny swietny trening barkow - problem mam z tym ze w unoszeniach w przod (ostatnie cwiczenie) chcialbym wejsc na wysoki zakres powtorzen (15-20) ale nie daje rady sama sztanga 10 kg :F 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa 10.00 - [...]
Siemanko. Potrzebuję porady co do kupna korków. Moje fundusze to +- 150zł. Ostatnie 3 modele: Nike CTR 360, i 2 modele Adidas Adinova(nie pamiętam dokładnie modelu ale za jedne dałem 200zl a za drugie 220) rozpadły się w tym samym miejscu - na zewnętrznej krawędzi tak po niżej miejsca uderzenia fałszem na szyciu(w nikach to całkowicie się spód [...]
[...] wchodzenie na stolek i wypychanie jedna noga seria laczona przysiady na hackmaszynie i wyprosty wypychanie ciezaru palcami na suwnicy w piatek pojechalem do Poznania na ostatnie konsultacje z Radkiem w tym sezonie bylem juz bardzo zmeczony wiec trening poszedl dosc lekko na malych obciazeniach tego dnia zrobilem rece a po treningu 30 min [...]
TRENING SOBOTA A. MC sumo - 6 x 2 - 6 pow 93/123/150/175/185/193kg cztery serie lekko, dwie ostatnie cieżko, przerwy ok 1,5 - 2min, przy ostatnich około 2,5 B.Wiosło sztangą podchwyt 4 x 5 - 7 powt 93/113/123/133g 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2min C1. Wiosł0 sztangielką w podporze 3 x 10 powt 32kg spowolniony negatyw, średnio [...]
[...] wieczorem wit C 1000mg, przed snem GABA ok 2g, kreatyna mono ok 5 - 6g Przed treningiem miał iśc preworkout, ale w końcu nie wypiłem. Niemniej jednak na power był, pomimo iż ostatnie kilka dni jestem raczej niedożywiony, Podsumowanie Ze wzgledu na wspomniane już problemy z apetytem, duża część kcal z przetworzonej żywności podanej w formi [...]
[...] najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 sek. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie poszło z pomocą (Ale też chyba za krótką przerwę zrobiłem od przedostatniej) B. wyciskania na skośnej hantlami (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy) 3 x [...]
[...] sie jeszcze miesiac-poltora na ostatni szlif. Pas dzisiaj zmierzylem i jest 88 cm czyli +7 cm od poczatku masowki (przez 12 tygodni). Troche poszlo do przodu ale przez ostatnie 6 tygodni nie krecilem ZADNEGO aero (przez kontuzje kostki). Za tydzien zaczne sobie biegac 2x w tygodniu + delikatnie podbije kcal zeby isc do przodu bo masy [...]
Witajcie, ja już po skończonym treningu, teraz szybka relacja z treningu i idę się uczyć, ponieważ sesja na studiach w toku i sporo zaliczeń... Priorytety są jasno ustalone i najważniejszym dla mnie jest teraz zaliczyć wszystkie egzaminy i wyciągnąć zaległości. Od razu zaznaczam, że niestety w związku z tym, że trening trwał na prawdę długo a z [...]
Misja 7% BF. Realia ?
