Robisz serię unoszenia przedramion ze sztangą stojąc, potem odrazu robisz prostowanie ramion na wyciągu stojąc. To jest jedna superserja, po której robisz 2,5-3 minut przerwy. Następnie jeszcze dwa razy powtarzasz to samo, po trzech superserjach robisz przerwę (2,5-3 min), po czym robisz kolejne trzy superserje, tak jak poprzednio. Ostatnie [...]
w tej chwili staram sie pic 1 do 2 litry mleka na dzien. Wychodzi kolo 1 liter na dzien. taksamo duzo bialego sera. protein shake po treningu wage mam 105kg cwicze jakies 12 lat ale na mase jakies ostatnie 5 lat z przerwami nie uwazam ze ten plan jest dla tych co dopiero zaczynaja cwiczyc Zmieniony przez - exitmenu w dniu 2008-02-15 01:12:27
[...] 50mg z propa. czekasz 4 dni i walisz 25mg propionatu jednorazowo i 30mg tamoxa przed snem codziennie przez powiedzmy tydzień po tygodniu na 20mg tamoxa przez kolejny tydzień i do tego 50mg clomu. ostatni tydzien to juz tylko tamox w dawce 20 a ostatnie pare dni 10mg ja tak bym zrobil bo wiem że byłoby git, ale jaki Tobie da to efekt, to nie ręcze
no i starczy w zupelnosci moim zdaniem. ostatnie 2 albo 3 tabsy bierz po polowce dziennie i gitara :P mozesz sie jeszcze wspomoc biosterolem i testosterolem megabolu
Ja bym łączył oba od poczatku splita dopiero ( FBW lecisz kreta, przerwe robisz trening domatora nie ma opyerdalania, i ostatnie 6 tyg splita wrzucasz DAA)
ja bym zrobil cyklon razem z kreatyna. aczkolwiek mozna i po cyklu kreatynowym. I ostatnie pytanie odnośnie tego DAA. Bardzo się nakręciłem na to, ale zastanawiam się nad sensem. Libido bywało kiedyś lepsze, ale problemu nie mam, nie znam swojego poziomu teścia ale pomimo wieku golić na twarzy się nie muszę, za młodu (nie wiem czy do dziś bo [...]
[...] - plecy góra i doł , tył barków 3.Piątek - Barki, Kaptury , Triceps Wyznaczyć sobie 3 rodzaje intensywości: 1- lekki ( kończe serie z zapasem 2 powt.) , 2- średni (ostatnie powt. jest ostatnim czysto wykonanym powtórzeniem) 3- ciężki (do załamania oraz powt. oszukane i wymuszane) Następnie zmieniać intensywość co trenning [...]
[...] jak jest i to jest wazne dalbym soga,ale nie moge oby tak dalej pytanie: myslisz,ze jeszcze cos w lapce rozbudujesz(oczywiscie bez koksu w Twoim mniemaniu jak to jest to nie wiem)i jak sie prezentowaly ostatnie 0,5-1roku,jesli chodzi o postepy? pozdrawiam! "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."
No to już wiadomo czemu masz takie słabe przebicie na ciężarach. Ten treing który robisz nie wydaje mi się najlepszy pod kątem tego co dotąd ćwiczyłeś. Myślę że przydałby Ci się trening, który przynajmniej 4 ostatnie tygodnie siedzi na więcej niż 90 proc maxa
Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 - 50 kg, w ostatniej 40 bo już nie mogłem, strasznie mi się łapy trzęsly 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 - Wyciskałem sztangę , nie sztangielki, lepiej wtedy czuję górną klatkę. Sztanga 35 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 - sztangielki 10 [...]
[...] ok 6 tygodni gainer do uzupełnienia diety. przed przewą: kreatyna mono + dextrosa+ shock therapy. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gainer Allnutriuon mass acceleration 4 kg zjedzone. 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
eeroo ma racje. Zacznij od diety. Co do aero zacznij od rowerka, jak sam mowisz jestes troszke przy tuszy wiec kolana nie beda az tak obciazone, bieganie jest zreszta bardziej meczace wiec solidniej wykonasz odpowiedniej dlugosci interwaly na rowerku. Ostatnie badania mowia ze lepsze efekty osiaga sie wykonujac aeroby w dni nietreningowe ale stara [...]
[...] się i mi nie stawał ani nic to chodziłem po lekarzach skończyłem na seksuologu on mi powiedział Że jestem zablokowany potem byłem u niego z ta prolaktyna i testosteronem (ostatnie wyniki) powiedział mi ze jestem odblokowany . Ale właśnie mam tak ze czuje jak w majtach mi sie kurczy albo znowu jest normalny ale znowu się kurczy itd taki ospały [...]
Ostatnio przerabiany plan split 5x tydzien, wczesniej tez splity, Z ciężarami słabo wiosłowanie 85 wyciskanie skos sztangielki 22.5/25kg płaska (robiłem jedynie wąsko na triceps) 60-65 wyciskanie na barki 45 przysiad tylko 60 martwy (jako ostatnie ćwiczenie) 75
[...] szacunek dla Thompsona tyle wytrzymać, gdyby były jeszcze dwie rundy mogło by być różnie Azhiev vs Svoboda Czech nie powinien przyjmować tej walki walczył tydzień temu w ostatniej chwili dowiaduje się o następnej walce i przyjmuje ją? Czeczen mógł sobie odpuścić ostatnie dwa ciosy w parterze widział, że wypadł już mu ochraniacz i się nie [...]
[...] że Moks w końcu przerwał złą passe bo przegrywał po bardzo wyrównanych walkach i troche go szkoda. Strus vs Kebab-Strus tą walką przegrał życie,Turas nie walczył od 3 lat ostatnie walki przegrane,z tego co mówił podobno nie trenował a posadził Strusa w pierwszej rundzie. Anzor kozackie KO Bedrof mógł to wcześniej skończyć,szacunek dla [...]
w Polsce zainteresowanie MMA jest bardzo duże w porównaniu do innych europejskich krajów i to tylko kwestia czasu.. Tak myślisz? nie interesowałem się jak jest w innych krajach, ale wśród moich znajomych jak powiem GSP, JDS, Silva, Jones, to jednostki w ogóle gdzieś kiedyś takie nazwisko słyszały... Ostatnie KSW było bez Pudziana i Mameda to [...]
massacra23---Jak juz mowilem mialem przerwy, ze wzgledu z wyjazdem, praca i takie tam, niewazne.Chodzilo mi ze poltora roku temu bralem ostatnie koksy oprocz tej kuracji teraz ,chce za 6 tygodni zaczac kolejny cykl,tym razem bez zadnych przerw,na powaznie.Na bierzaco przyswajam wiedze o kulturystyce i dopracowywuje diete-wszystko.Mimo wszystko nie [...]
[...] się tytułu w wadze koguciej, jeśli nie zamierza go bronić. Amanda Nunes posiada obecnie tytuły mistrzowskie wagi piórkowej i koguciej i obydwa broniła wielokrotnie. Jej ostatnie dwie walki były jednak obronami tytułu w wadze piórkowej, co ewidentnie wywołało frustrację Julianny Peny. Pena, która ma za sobą imponującą wygraną nad Sarą McMann [...]
Moje zdiecia
