Ostatnie pare dni jestem non stop na nogach od 5-tej rano do 22-giej a czasem i dłużej. Zmęczony już tym trochę jestem :-) Mimo tego dzisiaj udało się trochę poćwiczyć. Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady, itd TGU - 5/5 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean and press + pull up - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg 1HSwing - około 50 powtórzeń (nie [...]
[...] aspekt ale istotny w treningu) - tu można zanotować ciekawy progres. U mnie 5 i 6 seria są zawsze najlepsze. Pierwsza zazwyczaj ciężkawo idzie. Też zauważyłem, że ostatnie serie są najbardziej "satysfakcjonujące" jeżeli można to tak ująć. To chyba jasne, ze wykonując tylko 6x3 nie można liczyć na fajerwerki jeżeli chodzi o przyrost [...]
[...] na dol najbardziej czuje czworoglowe ale przy wstawaniu juz tylek obrywa 1b. przysiad 5x8-10 90sek 40kgx10 45kgx6 40kgx7 35kgx9 35kgx7 40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7 ostatnie 2 serie wymienialam sie jeszcze z 2 osobami wiec przerwy miedzy sissy a przysiadem sie wydluzyly ale i tak jestem zadowolona;-] 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki [...]
Witam serdecznie. Od razu napiszę że przeczytałem już dużo artykułów podwieszonych dotyczących treningu i diety. Chciałem się poradzić w dwóch kwestiach: 1) Ostatnie 3 miesiące to było zwykle opitalanie się. Ostatnio zacząłem więcej czytać na forum i zacząłem trening z tego działu [...]
[...] aspekt ale istotny w treningu) - tu można zanotować ciekawy progres. U mnie 5 i 6 seria są zawsze najlepsze. Pierwsza zazwyczaj ciężkawo idzie. Też zauważyłem, że ostatnie serie są najbardziej "satysfakcjonujące" jeżeli można to tak ująć. To chyba jasne, ze wykonując tylko 6x3 nie można liczyć na fajerwerki jeżeli chodzi o przyrost [...]
[...] juz mnie męczyć aeroby a co tydzień wg zaleceń trenera mam dokładać 5 minut do każdej sesji( wykonuje obecnie 6 sesji aerobowych). Wieczorem konsultacje i ustalenie planu na ostatnie 4 tygodnie przed zawodami. Jako ciekawostkę dodam, że zacząłem prowadzić treningi personalne w wrocławskiej siłowni FUTUREBODY także zapraszam wszystkich do [...]
Jeszcze ostatnie pytanie mam. Teraz wychodzi 150g białka czyli ok. 2g/kg masy ciała, ale to jest razem z białkami roślinnymi.Z samych białek zwierzęcych wychodzi 83g czyli 1.15g/kg masy, tak ma być? Zmieniony przez - Davidos95 w dniu 2015-01-23 22:13:21
[...] moj kumpel zachęca mnie do johibiny przeczytałem o niej w necie głównie o skutkach ubocznych("chorym sercem, tarczycą, nadciśnieniem, wrzodami żołądka i dwunastnicy") zastanawniam się jednak jakie na was miała działanie i czy warto brać czy lepszy od klena no i ostatnie pytanie jakie skutki uboczne (jeśli takie były) wy mieliści z gory dziękuje.
[...] treningu, gorzej zdecydowanie R:10xcc, 10x 20kg, 9x50kg, 7x55kg, 6x55kg dziś z olimpijskim gryfem, więc obciążenia inne, ciężko R: 12xcc, 12x13kg; 12x43 kg, 10x48kg, 10x53kg ostatnie ledwo R: 15xcc, 15x13kg; 15x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg ciężko na koniec 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15x100kg, 13x110kg, 12x110kg ok 10x110kg, 7x120kg, 6x130kg nie [...]
[...] np.10 spokojnie daje rade ale dzis musialem byc wczesniej w domu u rodzicow wiec machnelem interwal 35min czyli: 5min speed 6 2min speed 14 2min speed 8 ...... 3minuty ostatnie jechalem 10-8-6 i dojechalem sie fajnie :-% wole schody niz bieznie na biezni jak mam robic interwal to piszczele mi pekaja :-( dzis odwiedzilem stara silownie u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka :) oo a propo studiów to dziś trudnego kolosa strasznie miałem, wkuwałem ostatnie 2 dni i zajechany jestem ;/ no ale dobrze poszło w miare, tak mi sie wydaje chyba :P
Na rowerku najlepiej mi się kręci ok. 60 obr/min. Ponad 80 to jednak dużo dla mnie. Ok. 90 to już wyczyn i potu jest dużo - dzisiaj jechałem tak ostatnie 5 minut. Owszem - pojawiają się endorfiny; ale trzeba być mentalnie przygotowanym na duży wysiłek. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-23 20:24:33
dobra dzięki he dobra teraz ostatnie i zostawiam cie w spokoju jaką kombinacje byś mi polecił chodzi mi jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami a jakie z wyciągami czy to obojętne? pytam ponieważ nie chciałbym np wszystkiego robić na najszersze grzbietu? Nie wiem martwy i podciąganie na drążku to ponoć podstawa co więc jeszcze moge do tego treningu [...]
TANQ- Ostatnie ćwiczenie na biceps było wyjątkowo, nudziło mi się, czekałam na męża to sobie dorzuciłam ;) Więcej tego nie zrobię - obiecuję %-)}:-( SEBA - Temat rzeka ale z osobami, które Cię nie znają ale mają najwięcej do powiedzenia nie ma co dyskutować. JULCZIK- Nie, nie wydaje Ci się %-) POPURI- Oj chyba jednak nie każda :-D BKNZ- Niektórym [...]
[...] tę dyskusję - może być na PW. Przeklikałem ten SSST - rwie dziewczyna i męczy się, pod koniec wyraźnie widać, że walczy z ciężarem, ale jak dla mnie - pięt nie odrywa i nie wiem o co chodzi? O to, ze powtórzenie 220. jest brzydsze niż 3.?? Może powtórzenie ostatnie ma być tak samo piękne jak pierwsze..? Dla mnie spoko! Zrobiła więcej niż ja :-)
[...] dorzucac po 2,5~5kg do maxa co miesiac, ale jakby ciagle byla moc dokladac ciezar to po paru miesiacach progres ladny wyjdzie. Ja spróbuję podstawe trzymac wg 5/3/1 a cp mikrocykl zmieniac te asystujace cwiczenia zeby sie nie zanudzic. W sumir ostatnie 2msc tak cwiczylem,4 glowne cw i do asysty do tego,tylko progresja ciezaru inna niz w 531
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
