Witam wszystkich koksow. Zwracam do do was o pomoc. Problem polega na tym, że niestety mimo treningu nóg, nie zauważam przyrosty masy mięśniowej. Ćwiczę nogi raz w tygodniu, od ponad połowy roku. Mój plan w poprzedni piątek wyglądał następująco : przsiady ze sztanga 1 seria ciężar rozgrzewkowy 80kg po 10 przysiadow. Druga seria 90 kg po 10 [...]
[...] kg x 10, ok 6 + 5 kg x 5 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 30 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 7 27,5 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 10 - ostatnie dwa z pomocą 25 kg x 10, 27,5 kg x 10, 30 kg x 10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5 kg na [...]
[...] 15/14/10/9x 10/8/7/4 +wieczorem fitness 1. bardzo okej, 70kg robiłam pierwszy raz z paskami, przy pierwszej próbie źle je założyłam, przy drugiej weszło pięknie 2. ostatnie powtórzenie 35kg z pomocą 3a. nie lubię przednich siadów, sztanga opiera mi się o kości i łokieć pod koniec serii opada 3b.dodatkowa gąbka pod sztangę i mogę [...]
[...] seria już bardzo ciężko, ale w końcu jakieś sensowne ciężary zaczynają mi wchodzić R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam koniecznie do zakresu dobić 2. suwnica nogi w gorze podstawy 10x90kg, 10x100kg, 9x110kg ja to chyba za nisko wcześniej tą [...]
[...] na klatę jest taki 1. Ławka płaska 4 serie z dokładaniem ciężaru 12-10-10-8 2. Ławka skos 45 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Skos ujemny 3x10 i mam pytanie czy robiąc masę nie robię za dużo serii oraz czy istnieje ryzyko przetrenowania ? dodam , że tym planem robię już 6 tydz i w sumie było ok progres zauważalny ale ostatnie 2 tyg to zniżka siły.
[...] mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego tygodnia/dwóch redukcji, otóz ile wtedy miałes kalori i ile razy kreciles cardio w tygodniu poniewaz tez juz koncze redukowac, bf juz niski, trzymam aktualnie [...]
[...] to było 'tylko' to. Wczorajsza próba z pompkami i wyciskaniem bardzo mnie podbudowała, chyba nie jest ze mną tak źle, będę żyć! %-) Oraz wyciskać i podciągać się :-D Ale to ostatnie to ostrożnie, spróbuję co na to mój łokieć na następnym treningu. Tak przy okazji, to bardzo ciekawe to "zmęczeniowe złamanie kości" czy "stress fracture", [...]
[...] -biceps:46 -klatka: -udo:65 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nascie lat 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:tu bywa róznie, -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatnie 2 lata ON/ testy.npp,deka,treny,e-a.wino.clom, 8. TRENING:4xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:na samej górze 11. POZIOM [...]
[...] 2 bez zmian tu była maszyna na łydki 3 ściąganie ok następnym razem zwieksze 4tu podniesione po 1 kg na serię technika dobra sprawdzała trenerka. 5 kaptury ze sztangą ciężko ostatnie to wymęczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd0cd09707034fecb7c62a3a2e1123b9.png miska zaplanowana ale nie wiem jak to się stało ale w promocji ciasta zostałam [...]
Wszystko poszło dobrze, a nawet trochę lepiej. Przed zaczęciem bolała mnie głowa trochę, ale nie wiem czy można brać lekarstwa przed treningiem (nie wiem czy to ma jakichś związek), więc stwierdziłem, że najwyżej z bólem głowy będę ćwiczyć. No ale pomyślałem, że może pomoże trochę świeżego powietrza, zatem otworzyłem okna i rzeczywiście - nic nie [...]
Witam wszystkich! :-D Niedawno pisałem o redukcji na lc ale jako, że zredukowałem trochę, a zima praktycznie już puka do Naszych drzwi postanowiłem znowu zabrać się za nabijanie mięśnia. Niestety jednak mój organizm strasznie źle toleruje wysokie dawki ww, była dieta ale po 3 dniach zrezygnowaem (ogromne gazy, co jest niezbyt przyjemne szczególnie [...]
[...] treningu: Nowy plan,trening na sprawdzenie,przez bol wykonany na 80%,nogi ostro spompowane ale nie uginaly sie pode mna,wiec trening slaby.Jedynie co dobrze weszlo to siady ostatnie 2 serie i wyprosty moim zdaniem. Siady szeroko porazka,bol nie do wytrzymania,przez co zamiast pracowac wewnetrzzna strona uda ciezar wchodzil na srodek,zewnetrzna [...]
[...] 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - niesamowicie bolały mnie nogi i pupa, w ostatniej serii wspomogłam się paskami na rękach, bo już mnie bolały przedramiona od trzymania 15kg; 2.) Swing ze sztangielką - dziś już starałam się bardziej dynamicznie [...]
[...] nie mam czasu. Od poniedziałku wyeliminowałem twaróg żeby w końcu zobaczyć czy coś to u mnie zmieni i zacząłem sumiennie wykonywać cardio po siłowym, w tym tyg po 30min a w przyszłym już 5min więcej. Miska trzymana, chociaż dziś do omleta pozwoliłem sobie na nieco więcej węglowodanów. Jutro ostatnie 8h i WEEKEND! - szkoda, że na uczelni {{:-(
[...] No to zrobiłem podobnie, tylko, że sam sobie spychałem kulę z góry drugą ręką. Jest moc. Zupełnie inaczej poczułem ćwiczenie, pomimo stosunkowo niewielkiego ciężaru. Dwie ostatnie zmiany nagrałem z ciekawości. Pewnie obudziłem sąsiadów. Jak nie muzyką, to "oddechem" :-D No i dobra. Ile można spać? Była 6:30 i od pół godziny mogłem nawet [...]
tu myślę ze wszystko zależy od predyspozycji. Osoby którym łatwiej idzie robinie wytrzymałosci siłowej lepiej radzą sobie z dużymi ilosciami powtórzeń Osoby z predyspozycjami siłowymi,szybko dorzucają kilogramów,ale o kolejne powtórzenia znacznie ciężej Ostatnie powtórzenie bardzo ledwo (pewnie kojarzycie sytuacje, w których ręce się trzęsą, merda [...]
[...] Laura ja nie lubie ani cardio ani interwalów hehe :-D aczkolwiek odziwo po ciezkim treningu i pompie taki interwał mnie troche rozluznia :-) co wiecej w połowie sesji, czyli ostatnie 15 min dostaje normalnie kopa i moge rozwalić ten orbitrek :-P poza tym jak masz jakis wazny cel i masz rozpiske to nie ma ze mi sie nie chce ... tylko robie i [...]
UFC on FOX 13 - Dos Santos vs. Miocic
