Trening 29.10.2014r Środa Nogi+Brzuch Dzisiaj trening był na pełnej petardzie, w przysiadach ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zakończyły by się upadkiem na ziemi gdyby nie sprawny asekurant :-) Także przysiad już daję o sobie znać, kiedy tydzień temu miałem spory zapas. Jeszcze co do poprzedniego dnia klaty, domsy na klatce okropne za to na [...]
[...] krzepy! Zrobiłem pompki na moich uchwytach 5x12p - zmieniałem rozstaw dłoni a uchwyty były równolegle do ciała. Był to maks. Drążek, dipsy robię prawie na maks. Na drążku ostatnie powtórzenia nie są już tak wysokie. Potem zrobiłem: 1a. Biceps drążek prosty na wyciągu z dołu stojąc 30kg/6p 4x8p 1b.Francuz sztangielką za głowę stojąc po 8p Byłem [...]
[...] NIENAWIDZE tego cwiczenia, niby may ciezar a idzie mi jak krew z nosa 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8kgx12/9kgx8i8kgx4/9kgx8i8kgx4 masakra 6kgx12/8kgx12/8kgx12 6kgx12/8kgx12/8kgx12 ostatnie powtorzenia troche bujane Na koniec 15 minut rowerka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6794ec6a473437dab2de56be6dd402d.gif
[...] ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]
W końcu zmotywowałem się żeby zrobić nogi. Szczerze mówiąc nie lubię zbytnio ich ćwiczyć, jedynie przysiady na niskich zakresach lubię, ale kto kurva pyta co kto lubi, czeba zaperdalać. Nie wiem co na dwójki można jeszcze wrzucić, MCNPN odpada, bo i tak mam zajechane prostowniki po MC. Najgorsza sprawa te prostowniki, dają się we znaki jednak. [...]
Aniu na swój dziennik nie nazekam ponad 300k odsłon i odp na każde pytanie bez sciemy że forum nie potrzebne, stwierdzam tylko ze te ostatnie tygodnie zmarnowalas dat all. To ze na fitlooku nie będziesz to było wiadome z wiadomych przyczyn. Na siłownię chociaż chodzisz czy dalej w domku cwiczysz? Pikuś wiem jakie kobiety dotykasz, nie masz szans [...]
boze teraz dopiero widze.. co wy mi w tym dzienniku narobiliscie. :( ostatnie tygodnie zmarnowałam wybaczcie ze 3 tyg na nerki lezalam i dalej ich nie naprawilam .. i sorry zem taka głupia i jak lekarz zabrania to nie cwicze ... mam dziecko i nie mam zamiru rozyebac sobie organizmu zeby mnie nogami do przodu wyniesli i zakopali .. prosze o [...]
Niedawno wyszedłem ze szpitala, byłem tam 2 tygodnie i leżałem prawie cały czas. Miałem także rehabilitację przez ostatnie 5 dni, która w pewnym stopniu dała mi więcej wytrzymałości. Tor z przeszkodami, jazda na rowerze oraz ćwiczenia na czworogłowy. Rehabilitant stwierdził, że trzeba pracować nad tym czworogłowy by go aktywować oraz że kiedyś [...]
"Dzisiaj wyjeżdżam na ostatnie w tym roku zawody w Sankt Petersburgu w Rosji. Waga wczoraj po ostrym ładowaniu 122kg. Mam zamiar uzyskać najlepszą w tym sezonie formę przy dobrym wypełnieniu i twardości umięśnienia. To dla mnie wyjątkowo ważne zawody, ponieważ będę startował po raz OSIEMDZIESIĄTY w swojej karierze. Jak zwykle będę walczył nie [...]
Praca domowa - 3x10 przysiady przy scianie (z glowa zwrocona do sciany) TRENING TYDZIEN 4 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim [...]
Sluchaj Kruq Pisałeś o cypio dose 3 ostatnie szoty w moim 18msc cyklu po 100mg c7dni Wynik testa 2 dni po ostatnim strzale w mojej karierze z saa%) 11(2-8 skala) sadze, ze dobry, ale nie wiem ile bym miał na aptece.
Pisałem, że "od ostatniego pomiaru", czyli jakieś kilka miesięcy temu pewnie. Ostatnie użycie paska pomiarowego to był 14 X (okolice DEN) i wtedy byłem trzy dziurki od "Gacy" czyli moja norma po ROP-ie. ROP to chyba trening niezbyt przyjazny paleniu sadła. No i trochę popuściłem w wakacje na urlopie, albo powiem inaczej: eksperymentowałem z [...]
[...] moj stan i czy cos sie pogorszylo znaczaco i zleci moze kolejne MRI chociaz z tego co ostatnio neurolog powiedzial " MRI robi sie jak sie chce pacjenta zoperowac" a ze ja ostatnie mialam rok temu niecaly to neurolog uwazal ze bez sensu robic kolejne nowe... Eh ci lekarze, a ja po scianach chodze i ostatnio z kolnierzem :( Zmieniony przez - [...]
[...] smitha sztanga z przodu 3x10-12 Wykroki chodzone z workiem na plecach 3x15-20 Syzyfki 3x10 Prostowanie nóg siedząc 7x12 30 sec przerwy Uginanie nóg leżąc 5x12 w ostatnie 2x drop Martwy na prostych z hantlami 4x10-12 Uginanie nogi stojąc 3x15 Trening cienki, brak mocy, kręgosłup mnie napier..., nie mogłem praktycznie nic robić. [...]
[...] 8)wspięcie na palcach 30x35kg/30x40kg/25x40kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank Zwiększyłam ciężar : 1) myślałam, ze w ostatniej serii nie dam rady ale dałam ! 4)gdyby nie to że przez nieuwagę założyłam 30 kg pewnie robiłabym mniejszym ciężarem, tutaj było ok ale już 2 ostatnie powtórzenia [...]
[...] x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx8 dzisiaj z kolei zrobiłam płaską, bo przez ostatnie kilka treningów robiłam skos zamiast płaskiej. Na następnym treningu zrobię płaską, i potem wszystko wróci do norm, w każdym razie - progress - 30 kg x 8 , 30 kg x 8 [...]
[...] na pojawiające się ciągle kłucia w kolanach ( najczęściej w czasie chodzenia, taka praca) - wyciskanie sztangi siedząc 15x24/13x26/12x28/11x30 tez dobrze poszło, każde ostatnie ćwiczenie w serii , ostatkiem sil, dobra pompa, - szrugsy 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 mimo sporych obciążeń, słabo [...]
[...] pamięci to całkiem ok jest stronka: http://brainmax.pl/ (jeżeli ruszy się makówką to można płatności "ominąć")no i generalnie to jest dodatek do GW "Na pamięć", też całkiem sporo ćwiczeń wszelkiej maści. No i ostatnie co mi na myśl przychodzi to http://mozgowiec.pl/ ale to już chyba na forum się pojawiało. Z pierwszych dwóch sam korzystam :D
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
