[...] - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu +brzuch 1. Ładnie szło i bez pasków, ostatnie 2 serie przechwytem. Będzie dokładka, może 70kg stuknie ;-) 2. Uwielbiam wznosy 8-) myślałam, ze nie wyrobię w ostatniej serii zadanych powtórzeń ale udało się – [...]
[...] + brzuch + truchto-bieg 30min 1. Wystękanie i to bardzo, po ostatnim powtórzeniu sztangielki mało co z rąk nie wypadły. 2. O wiele trudniej szła lewa strona. 3. Ciężko, ostatnie powtórzenia już lekko ciałem pomagałam sobie 4. Zaparłam się na progres i poszło :-) Wrażenia ogólne: Krótki acz konkretny trening, przy push upach barki paliły [...]
[...] utrzymać równowagę. Na filmie wygląda średnio technicznie ale czwórki czułam konkretnie. 2b. Paliło #-P 3. Pierwsze powtórzenia całkiem całkiem ale po piątym już walka, ostatnie powtórzenia już nie najpiękniejsze, na zmęczeniu. Wszystko bez pasków jedynie przechwyt a i tak na koniec sztanga mi się ślizgała. 4a. Dobrą chwilę się zastanawiałam [...]
Ooo hej Iza :-) pomiary jutro w planach a ostatnie są tutaj -> http://www.sfd.pl/Arphiel_2013-t909870-s28.html#post8 rozkład treningów w tym tygodniu był taki: pon - siłka+aero 35min (dodałam 5min od wcześniejszego tygodnia) wt - GPP śr - siłka+aero 35min czw i pt - wolne sob - siłka+aero 35min nie - wolne (w planach miałam aero ale zrezygnuję [...]
[...] 1b. Tutaj za to całkiem nieźle jak na pierwszy raz. 2a. Prawa ręka była spompowana już po kilku powtórzeniach, lewa dopiero pod koniec serii. W ostatnich dwóch seriach ostatnie powtórzenia już lekko pomagane. 2b. Musiałam regresować bo za bardzo pomagałam sobie ciałem. 3a. Moja ambicja tutaj mnie bardzo poniosła bo po chciałam w ostatniej [...]
[...] / 16mm / 15,5mm/ 15mm / 15mm (-) Obliques, 8-) będzie dzisiaj hibiskus z maliną, na wyjazd w sam raz :-) Viki czymam };-) w końcu to tylko 3tygodnie \-) ale z drugiej strony ostatnie czego mi trzeba to przetrenowanie na finiszu ;-) Zazwyczaj mi to nie robi różnicy kiedy robię siłowy ale wczoraj to było niefajnie :-| Wypiska będzie wieczorem jak [...]
[...] 3*. przyciaganie sznura do twarzy 5x8-10 90sek 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12kg x9/ 12kg x8 10kg/ 10kg x9/ 10kg x9/ 10kg (7+2)/ 10kg x8 aero 40min (orbi+skakanka) 1a. Ok, choć ostatnie powtórzenia ciągnięte bardziej łapami. 1b. Fajnie, lubię to ćwiczenia, plecy ładnie pracowały. 2a i 2b. O wiele lepiej niż ostatnio. Prawa strona bardziej wypoczęta [...]
[...] dokładałam a nawet zeszłam z ciężaru. 1b. Wyjątkowo dobrze się robiło, plecy bardzo fajnie czułam. 2a i b. Bic chyba najbardziej mnie zmęczył %-) 3a i b. Paliło jak cholera, ostatnie serie lekko na raty. Wrażenia ogólne: Źle się czułam prawie cały dzień a jak na takie samopoczucie to trening poszedł nadzwyczaj dobrze. Co prawda w przerwał łapy mi [...]
OK na pytania powinieneś odpowiedzieć sobie samemu . przecież program wszystko jasno przedstawia . jedynie ostatnie 2 punkty "4. Jak długą mogę robić ten plan, aż stwierdzę że jestem wystarczająco duży? :) " dopóki będzie progres siłowy przestanie działać wtedy będziesz mógł myśleć o zmianie . "5. I kiedy robić regenerację? Czy mam to sam wyczuć, [...]
Mariusz to trzaska overtime y. Kuro tu masz racje. ostatnie 12 dni "robiłem" po 11 h dziennie, potem jak mogłem leciałem na crossfit, i przyznam że mi się podoba :-)) co do świąt to jakoś niespecjalnie mnie to rajcuje
Czwartek 30 IV -4x45m skip A -4x45m skip C -rozbieganie 8km Uwagi -na wfie wycisnąłem 75kg - nowy rekord -łydki na wybieganiu troche przeszkadzały, ale poradziłem sobie -zamiast rozbiegania normalnie miałem mieć interwał, ale mam masakryczne zakwasy, nie pamietam, zebym kiedykolwiek był tak bardzo zakwaszony, wczoraj tez miałem ale na sile mi [...]
Badania powinnismy robic tez w czasie cyklu jesli sa jakies niepokojace objawy, mam tu na mysli podwyzszone estro,prolaktyne.Przed wejsciem na odblok nalezy je wykonac aby potwierdzic ze sa w widelkach,miales brac cypio wiec gdyby okazalo sie po tych 3-4 dniach ze jakis hormon jest za wysoko to mialbys jeszcze czas na jego zbicie przed przyjeciem [...]
Co do win to w wakacje ładnie poszalałem Najlepsze są moim zdaniem Domatory, Bączki, Kelerisy. Leśny dzban? Litra jak kończyłem to szło jakoś, ale jak już dochodziłem do 1,5 litra to aż niedobrze mi się robiło. Ostatnie wino jakie piłem to miesiąc temu Cherry jakieś za 3 zł, do bani strasznie. Co do imprez, to ja preferuję plenerowe, domówki, [...]
Te dwie ostatnie propozycje to może jak będę kiedyś dysponował ogromnym nadmiarem czasu - bo to można książkę napisać. Nie o to chodziło w vademecum żeby pisać instrukcje obsługi o objętości lektury szkolnej - tylko żeby omawiać jakieś szczegółowe zagadnienia treningowe. na to co proponujesz - to by trzeba na cały etat pracować na forum i nic [...]
Ostatnie treningi FBW, mogą one odbiegać od zwykłego, ale robie te ćwiczenia na które mam ochotę. -przysiad 10/10/10 -płaska 10/10/8 -podciąganie na gryfie 12/12 -wiosło sztangą podchwytem 12/12/8 45kg/55kg/75kg (z lekkim luzem, kocham to ćwiczenie, następny razem dowalę więcej obciążenia.) -wyciskanie na barki 10/8 45kg -pompki na poręczach 8/6 [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
