[...] podłogą, składanka (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. [...]
[...] składanka (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 // b. jw na skos x30 (na stronę) // a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 25 min. bieżnia 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW [...]
[...] choć wiem, że na fotkach tego nie widać, że sprawiają wrażenie topornych. Na żywo i po ubraniach widzę poprawę i to chyba najważniejsze. Zwłaszcza, że wiem jak było przez ostatnie parę miesięcy i z czym się zmagałam. Dieta 110/160/55: 1 167,1 kcal b: 96,8 g w: 87,6 g t: 47,8 g - indyk, banan, 2x wasa, warzywa - indyk, karkówka, ziemniaki, [...]
Dajcie no foty na priv, koleżanko :-> GenerałM dociśnie jak trzeba będzie :-P Łoo rany, ale mnie zaszczyt kopnął, zbieram szczenę z podłogi}:-( Ostatnie foty jakie mam to takie 'robocze' z przed 2 tygodni i tyłem akurat krzywo..@@-) Prześlę, a jak Cię nie usatysfakcjonują, to jutro zrobię nowe porządne;-)
[...] mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. Utrzymywałam wagę i obwody, jakość się poprawiała. * Później mnie Martucca wzięła w obroty i na ostatnie 2 tygodnie było: 100B/30T/200W 1570kcal Na początku głodno, później się przyzwyczaiłam. Dzięki temu rozkładowi się przekonałam, że wysokie białko naprawdę nie dla [...]
[...] komórki a ja po rozgrzewce przed treningiem pleców. Dylemat czy robić dziś plecy czy nie? Zrobiłem, bo później już bym przez trzy dni sztangi nie podniósł. Odpuściłem tylko ostatnie ćwiczenie aby nie umrzeć przy łopacie ;-) Wiosło sztangą nachwyt 4 x 15 x 62kg Podciąganie nachwyt 14/10/8/8 Ściąganie sznura do bioder w lekkim opadzie 4 x 15 x [...]
dwa ostatnie cwiczenia w barkach są na kaptury wiec nie przeciązą Ci barkow. to ze nie idzie Ci podciąganie na drązku to nie znaczy ze nie masz tego zmienic tym bardziej powinienes sie do tego przyłozyc. jesli masz problem z podciaganiem to proponuje Ci zebys podciagal sie z partnerem ktory bd stal za tobą i podtrzymywal Ci nogi to ulatwia [...]
Witam, od 2010r. jestem pod opieką Poradni Metabolicznej w MSWiA w Warszawie, jeżdżę tam na wizyty średnio 2 razy w roku :( W 2010r. leżałam w szpitalu i wtedy miałam robioną krzywą cukrową, od tamtej pory moja waga miała ostry pik i wróciła do poziomu ze szpitala - około 110kg. Glukoza na czczo 105, 1h po 163, 2h po 159 Insulina na czczo 17,2, [...]
No to jest oczywiste ale zalezy mi na tym zeby jak najmniej scinac z wody :) To bede robil na ostatnie dni,a poki jest tluszcz jeszcze na brzuchu to na spokojnie. Poki co na treningach nawet w koszulce nie cwicze. Tydzien przed gala zobacze jak jest z waga i koncowke bede zbijal w tym stroju :) Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2014-10-03 15:21:08
[...] dorzucac po 2,5~5kg do maxa co miesiac, ale jakby ciagle byla moc dokladac ciezar to po paru miesiacach progres ladny wyjdzie. Ja spróbuję podstawe trzymac wg 5/3/1 a cp mikrocykl zmieniac te asystujace cwiczenia zeby sie nie zanudzic. W sumir ostatnie 2msc tak cwiczylem,4 glowne cw i do asysty do tego,tylko progresja ciezaru inna niz w 531
[...] aspekt ale istotny w treningu) - tu można zanotować ciekawy progres. U mnie 5 i 6 seria są zawsze najlepsze. Pierwsza zazwyczaj ciężkawo idzie. Też zauważyłem, że ostatnie serie są najbardziej "satysfakcjonujące" jeżeli można to tak ująć. To chyba jasne, ze wykonując tylko 6x3 nie można liczyć na fajerwerki jeżeli chodzi o przyrost [...]
[...] aspekt ale istotny w treningu) - tu można zanotować ciekawy progres. U mnie 5 i 6 seria są zawsze najlepsze. Pierwsza zazwyczaj ciężkawo idzie. Też zauważyłem, że ostatnie serie są najbardziej "satysfakcjonujące" jeżeli można to tak ująć. To chyba jasne, ze wykonując tylko 6x3 nie można liczyć na fajerwerki jeżeli chodzi o przyrost [...]
[...] inne wartości :-? Boli mnie nadgarstek. Kiedy opieram się na dłoni a przedramię jest pod kątek prostym. Miałam ten problem od dziecka przez kilkanaście lat lu więcej. Przez ostatnie lata - 3 może więcej był ok. Teraz wróciło. Ja już jak stara babcia - tu boli, tam strzyka }:-((( 26.07.2015 DNT miska nieliczona z jednym kawałkiem maminego [...]
Pytanie do Akneraja i nie tylko ;] Przez ostatnie 2 miesiące schudlem 10kg i troche mięśnie klatki piersiowej sobie wyrobiłem. Ale chodzi mi o brzuch jak już schudłem te 10kg to jak chcem sobie wyrobić taki brzuszek jak na linku: [...]
[...] jakiś szczurek podk***i to mu powiem kilka motywujących słów i jest ok. Jako że już zbliżam się do końca cyklu na insie, 6 tyg minie w połowie wrześnie, myślałem zety te ostatnie dwa tyg robić tylko 3 iniekcje, rano pre i post workout. Znalazłem cos takiego, źródła nie znam bo jest to na kilku forach. A tłumaczyłem osobiście :] Mutant's Pre [...]
[M] Eveline DT vol.2
