[...] to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan wedlug ktorego cwicze przez ostatnie 5 miesiecy Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) rozpietki [...]
[...] w jak najwiekszym stopniu czystej masy :) Planowalem zakup Gainera od Weidera 7kg, zalezy mi tylko na najlepszych, bo po tych tanszych zawsze do kibla biegam Do tego na ostatnie 1,5mies zamierzalem kupic Kreatyne weidera i do tego D-ryboze co juz mi ktos odradzil , wiec zastapie ja zwykla glukoza. I tu kieruje pytanie do specjalistow, co do [...]
[...] unoszenie hantla w opadzi 3*8 czwartek klatka Wyciskanie na płaskim 4*8 Wycisaknie hantli na płaskim 4*8 Piątek biceps unoszenie hantli na siedząco 4*8 modlitewnik 4*8 i reszta dni wolne W ostatnie 2 dni treningu ćwicze tylko 2 mięśnie by nie męczyć organizmu:) Przerwy iędzy seriami wynoszą 90 sekund. POmórzcie poprawić lub napisać nowy plan:)
MAM pytanie jak sie czujecie po treningu bo ja np. cwicząć plecy juz w koncowych fazach treningu czuje zmęczenie i z ledwością wykonuje ostatnie powtórzenie z całego treningu i miesnie zamiast trwardnięć robią mi sie mięciutkie jak gąbka i takie są przez dwa trzy dni dopiero pózniej z letrza trwardnieją,czy to jest poprawne??? tak jest po [...]
maM DO WAS KILKA PYTAŃ.PIERWSZE ODNOSNIE KREATYNY:CZYM SIE ROZNI KREATYNA OLIMPU POWDER MONOHYDRATE OD CREAPURE?NASTEPNIE CZY WARTO ODRZU PO ZAKONCZENIU CYKLU NA KRETCE BRAC TRIBULUSA? I OSTATNIE DOTYCZY DAWKOWANIA: MAM ZAMIAR ZAKUPIC BIALKO VITALMAXA , KREATYNE I TRIBULUSA.JAK TO DAWKOWAC,EWENTUALNIE CO ZMINIC.
CZesc. Zwracam sie do Was z głupim pytaniem. Ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata ale regularnie ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. W tym czasie używałem ciągle suplementów. Przy wzroście 178 cm, waga skoczyła mi z 78 kg do 92kg, obwód ramienia z 40 cm, do 45,5 cm a a przy wyciskaniu z 95 kg do 140kg. Jest jeden problem - moje treningi odbywały sie wtedy [...]
[...] energii pod postacią KREATYNY. Kreatyna jest niezwykle silnym energetykiem ,zdecydowanie potęgującym budowę białek jednak znaczny jej nadmiar NIGDY NIE DOPROWADZI DO GROMADZENIA TŁUSZCZU WRĘCZ ODWROTNIE !!! Pod jej wpływem dochodzi do wyraźnej redukcjii tkanki tłuszczowej. Najbardziej ciekawią mnie 2/3 ostatnie zdania. Co o tym myślicie ??
Wykład Briana Clementa - notatki Notował:Tom Billings Tekst pochodzi z rawfoods.com Tłumaczyły: E.Spyra oraz Agata Zdrodowska-Zdrozdowska Brian Clement, dyrektor Instytutu Zdrowia Hipokratesa, mieszczącego się na West Palm Beach na Florydzie, dał wykład w sobotę, 27 kwietnia 1996 r. w Whole Life Expo w San Francisco. Temat wykładu brzmiał: [...]
[...] piłki to słabe szkolenie młodzierzy.Zachodnie kluby inwestują niewyobrazalne pieniądze w szkolenie przyszłych gwiazd.Jak wielu wspaniałych piłkarzy wypromował Ajax,Manchester czy przez ostatnie lata Leverkusen.Te kluby nie bazują na transferach tylko na szkólkach treningowych. Napiszcie swoje opinie na ten temat. PS:nie obraze sie za soga
Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]
[...] Obejmie on nogi i brzuch a jego celem jest podtrzymanie istniejącej masy mięśniowej. Przerwy jednak krótsze niż przy masie. Obciążenie będę próbował dobrać tak, aby w ostatniej serii każdego ćwiczenia ostatnie powtórzenie wywołało upadek mięśniowy. Przysiad 4 x 8 - 90 MCNPN 4 x 8 - 90 Wznosy łydek stojąc 4 x 8 - 60 Wykrok 2 x 10 - 60 [...]
[...] wprawdzie minął ale rok dziecka trwa zawsze. Ten artykuł maluchom i ich rodzicom poświęcam. Helena Sieniawska Jak to jest z tym złuszczaniem! Upłynęło już trochę czasu od ostatniego naszego spotkania na szpaltach "Wiadomości", ale w tym okresie przybyło nam znowu parę produktów wzbogacających ofertę firmy. Mamy wreszcie długo oczekiwany [...]
[...] ektomorfikiem i ciężko łapię masę (przez rok ćwiczeń przytyłem z 8kg. Moje pierwsze plany treningowe to: w tygodniu każda grupa 3x - nie miałem jeszcze doświadczenia. Przez ostatnie 3 miechy trenowałem tak: Wtorek- klata, najszerszy Środa- barki, biceps i triceps w superseriach Piątek i sobota powtórka z tym że mniejsze obciążenie. Plan, który [...]
[...] progresje ale tylko w cięzarach np jak jade 6-7 serii na płaskiej na klatce to stosuje progresje ciężaru np moj max na 6 ruchów jest 100 wiec zaczynam od 80-90 i dwie ostatnie serie robie 100 a czasami ponad norme z pomoca, skośną ławkę tez jadę dużo serii i mało powtórzeń ale 6 musi być, rozpiętki max po 8 ruchów lecz tez duzo powtórzeń, [...]
[...] siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była ogólnorozwojówka) Pon - klatka, barki, triceps Śr - grzbiet i biceps Pt - Nogi Przeważnie wykonywałem po trzy ciwczenia na partię (przy [...]
[...] wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu [...]
Mam 2 ostatnie Xenadrine EFX (Ephedrine Free) firmy Cytodyne, oryginalne, z hologramem kupione ok 1msc temu w Stanach. 139zl/sztuke (+6zl koszt przesyli), w sklepach w Wawie w podziemiach 219zl. Suplement nalezy do czolowki swiatowej. Zapraszam szybciutko zainteresowanych na e-mail: [email protected]
Jade teraz na żeźbe i np. jak mrobie rozpiętki (ostatnie cwiczenie na klatke) to w seriach wale po 12 pow. tak w miare szybkie ruchy ale staram sie dokł. io nawet nawet czuje wycisk ale mniej bul na klacie co zmęczenie,czuje że sie poce (najbardziej przy tym ćwiczonku sie poce wogóle i jak wale teraz na żexbe z małymi przerwami w seriach i [...]
Witam. Co do piłki nożnej to jak obejrze jeden mecz na rok to jest dobrze Oglądałem mistrzostwa świata (ale nie wiem czy to były ostatnie mistrzostwa) Niemcy vs Brazylia i...przynajmniej wtedy było starcie najlepszej obrony świata (Niemiec) z najlepszym atakiem świata (Brazylią), ale wygrała Brazyli...chyba 2:0 ale nie pamiętam na 100%. Niemcy [...]
Dziennik odchudzania - Tyka
