ostatnie

[...] chciała ze mną jechać i Was poznać:-) Niestety, parę rzeczy złożyło się na to, że odpuściłem... W sobotę w pracy dowiedziałem się bardzo nieciekawych rzeczy- przez ostatnie 3 lata, jak tam pracuję, powielałem ten sam błąd w dokumentacji. Nieświadomie, ale jednak i nikt mnie nawet nie upomniał- widać jak księgowa i centrala sprawdza [...]

[...] naprawdę lepsza nawet od tych dr oetkerów i gellwe:-) Za tydzień spróbuje jeszcze tymi 38kg, a potem robię klatce 2-3tyg high reps (15-20x). Nie licząc 2óch deloadów, ostatnie ponad pół roku na klatkę robiłem te 6-10x, więc prawie będzie nowy bodziec i szok, przy okazji cun odpocznie i podpompuję bardziej:-) Co do ustawki- super wiadomość, [...]

U mnie serniczek zrobil robote %-) tez zaraz plecy ale chyba na lekko bo ostatnie treningi na pelnej k***ie a plecy wchodza co 3 dzien :-))

Banan, dziękuję bardzo! W Krakowie na pewno, w Wawie myślę też- 27/28.01 mam wolne jak coś:-) Gienus, dzięki wielkie! Z tym LA to trochę tak na wyrost, bo szybko nie uskładam kasy, ale o czymś marzyć trzeba;-D ASNF, dzięki bardzo za miłe słowa! Może własnie coś takiego uda się ustrzelić, z ćwiartką formy Priesta:-D Marian, kiedyś coś pewnie [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/mWkqcoIl.png Komentarz: No to na dzień dobry smith na płasko i dokładamy kg- w pierwszych seriach +5kg, w ostatniej +2,5kg, poszło bardzo fajnie. Klatka jak kamień, ostatnie powtórzenia w 2 ostatnich seriach bardzo ciężko, powoli do góry, z walką i jękami. Ostatnia seria trochę [...]

[...] Też nie pomyślcie, że ryzykuję tym ćwiczeniem tylko dlatego, że Platz je lubi;-) Wchodzi mi ono idealnie, ot co. Do rzeczy- pierwsze 2 serie dość łatwo, zabawa zaczęła się w ostatniej... https://www.youtube.com/watch?v=Tbx2_mzGseE Jak widać, jeńców nie brałem;-) Po tym jeszcze 2 dropy%-) Po nich powiedziałem sobie- nie no, dziś to chyba tylko 4ki [...]

[...] Cytrulina wraca do gry. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/6S4ClfPl.png Komentarz: Wycisk płasko, smith, podokładane 2,5kg. W ostatniej serii niestety sił starczyło na 4x, zamiast 6. Narzuciłem trochę szybsze tempo, krótsze przerwy, więc nie dziwne. Na skosie podobnie jak ostatnimi tygodniami- 2 [...]

[...] teraz stanowią 70% trenujących, zacząłem całkiem udane wyciskanie siedząc. Fajnie, bo bez czucia trica, w zasadzie wszystko przednim aktonem. Nie progresowałem względem ostatniego tygodnia, trochę inny smitch, inna prowadnica, więc same zmiany starczą. 2 dropy i unoszenie na bok. https://i.imgur.com/n7gEtuzl.jpg Załadowałem rekordowe dla [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/mhkDRVxl.png Komentarz: Ogólnie bardzo fajny trening- ciężary lekko zaniżone, obciąłem ostatnie serie, będę dokładał, żeby za 2 tyg znów wejść na maks obroty. Macie filmik: https://www.youtube.com/watch?v=z9tWGvfb6rw Po treningu 25min szybkiego spaceru po [...]

[...] nie zrobilo. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 01.03.2018 16:18:49 Może melisę zacznij jakąś pić, bo nerwy nie służą zdrowiu ani przyrostom. Mniej emocji, bo wszystkie Twoje ostatnie posty mają taki wydźwięk jakby Ci ktoś zabawkę jakąś zabrał. Kompleksy masz jakieś czy coś. I wcale nie zależy mi żebyś mi w czymkolwiek ufał. Dla mnie możesz [...]

[...] sypnąłem 2x więcej niż zwykle, ale wciąż zalecane 6g;-) https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/wD1jfcyl.png Komentarz: Do wycisku na smithie, na ostatnie serie, zakupiłem sobie paski usztywniające (przydadzą się także przy klatce). Oczywiście ciężary są jakie są, ale bywa, że coś zaboli w wykrzywiającej się dłoni, [...]

[...] jadł ponad korek;-) Co do treningu nóg- osiowe obciążanie kręgosłupa out, a więc przerwa od wszelkich przysiadów i wspięć stojąc. Mocne posunięcie, ale prawda jest taka, że ostatnie miesiące to był hardkor, jakiego nie miałem nigdy- a przypomnę, że odbywał się od przy nowej dolegliwości, z tym stawem krzyż-biodr. Warto się tu zastanowić, czy [...]

[...] można by wrzucić 22+. Pompa zacna, prążki i żyłki, mniejsze i większe na barku, jak na redukcji%-) Ręce postanowiłem rozdzielić i nie robić w SS jak to miało miejsce ostatnie 3tyg, a tak dla odmiany. Wrzuciłem nieco więcej na modlitewnik i już on zmęczył mi znacznie ramię, ale weszło kozacko, szczyty bicepsa wypiętrzyło jak trzeba. [...]

[...] pneumatyczny z udarem, zayebiście rozbija tkanki i mięśnie. Posprawdzaliśmy zakresy ruchów, jak zwykle dobrze. On uznał, że miednica dobrze ustawiona, ja czułem ulgę, ale ostatnie wizyty były jakby efektywniejsze. Dostałem nowe ćwiczenie- obniżanie i podciąganie jednej strony miednicy/nogi, stojąc na stepie, skupiając się na pracy tylko [...]

Polskikoks, dziękuję, gabarytowo raczej podobnie, ale sporo robią chyba moje predyspozycje w postaci wąskiej talii i szerszych barków:-) Za sesję u fizjo 90zł, więc niemało. Warto iść jeśli czujesz, że cokolwiek jest nie tak. Ja lekceważyłem często pierwsze znaki i teraz mam. Rozciągać, zawsze się dużo rozciągałem po treningu, ale widać to było za [...]

[...] na klatkę. Wow, to byłaby u mnie zmiana kosmiczna;-) Seria łączona wycisku złączonych sztangielek i rozpiętek w bramie siedząc poezja. Tu trochę dołożyłem i wycisnąłem ostatnie siły z klaty. Miałem robić zdjęcia, ale nie ogolona to mało estetycznie i na pewno postępów nie byłoby widać, w swoim czasie, jest jeszcze wiele do roboty. Plecy [...]

[...] w ogóle nie spadła. Tak więc wyciskania zayebiście w klatkę, czucie super, ruch powolny. Seria łączona złączonych sztangielek z rozpiętkami na wyciągu jak zawsze wycisnęła ostatnie siły:-) Mobilizacje, 40min cardio i koniec. https://i.imgur.com/9YizIA8l.jpg Następnego dnia plecy, również szybko i sprawnie. Musiałem się spieszyć, bo gmina u [...]

[...] zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały lecieć nogi, ale ostatnie były 4 dni temu, więc średnio zregenerowane. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W tym tygodniu jednak bez cięcia kcal. Po treningu manna z przepisu Wojtka, tutaj a'la [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/4MDv6x9l.png Komentarz: Trening w zasadzie z ciężarami identycznymi jak ostatnie parę treningów, a więc siła nie spada, co bardzo cieszy. Już po samych barkach taki żylak na łapie: https://i.imgur.com/kjdcIygl.jpg Same łapy weszły znakomicie i [...]

[...] do końca nie wiedziałem, czy pojawię się na ustawce. Oczywiście wcześniej bacznie śledziłem temat i ucieszyłem się na wieść o tym, że termin wypada w wolne od pracy, ale ostatnie problemy z żołądkiem i plecami pokazały, że nic nie jest pewne. Na domiar złego dzień przed złapałem jakieś przeziębienie, ale decyzja mogła być tylko jedna... ŁÓDŹ, [...]