[...] 2x10km TRENING Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z [...]
Obliques - Niestety długo... kontroluję kalorie i makro dopiero od kilku miesięcy. Podejrzewam, że przez ostatnie 3-4 lata kaloryczność kształtowała się na takim lub czasem na niższym poziomie. Co z tym fantem zrobić? :(
[...] bioder Hip Thrust 3x20 30(x10)/25/25 (już wyczułam, gdzie ma sztanga leżeć, za dużo wzięłam na pierwszą serie, bo zapomniałam, że to aż 20 powtórzeń }:-(, potem ok, ale ostatnie powtórzenia to tyłek palił już niemiłosiernie) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 10/10/10 (masakra, pierwszym odwodzie zrobiłam 3 powtórzenia, w drugim [...]
Jak w ostatnie powtórzenia w serii będą tak ciężkie że nie dasz zrobić kolejnego poprawnie technicznie lub będą one na granicy technicznego wykonania wtedy kończy się głaskanie ;-) Np. MC jest ciężko wykonać poprawnie technicznie ze zbyt małym ciężarem - bo to ciężar wymusza technikę.
[...] coraz mniej 2a. się mi odwróciło%-), zrobiłam jako drugie, no i nie doceniłam ciężaru%-) 2b. ok 3a. ok 3b. ok 4a. ok 4b. ok, jak zaczęłam na tym samym cieżarze robi oba ostatnie ćwiczenia to faktycznie, dało w kość,bo nie było ani sekundy odpoczynku. + 30 miin bieżni, "dość żwawym tempem", to chyba nawet powyżej 70% wyszło +zadany obwód na [...]
[...] ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]
[...] krwionośne i przeciwdziałającej ich pękaniu oraz tworzeniu się siniaków). Lista wspaniałych właściwości byłaby niepełna, gdyby nie wspomnieć o fitohormonach i enzymach. Te ostatnie umożliwiają bądź przyspieszają wiele procesów metabolicznych zachodzących w organizmie ludzkim. Nie przegap Naturalny miód. Jak rozpoznać prawdziwy miód? Naturalny [...]
Cześć dziewczyny!! Zawirusował mi się komputer i ostatnie dni otwieranie jednej strony trwało godzinę... ćwiczyłam cierpliwość... Poza tym synek ma początki zapalenia oskrzeli, żyć nie umierać;) Dobrze, że dziś bogata miska mi osłodzi smutki...
AMiU - dzięki, wypróbuję. Aczkolwiek myślałam, czy nie zainwestować w witaminy dr Mercoli, bo czuję, że przez ostatnie 3 miesiące zrujnowałam się całkowicie. Odwiedzić lekarza nie zaszkodzi, tym bardziej że mi jeszcze w ciąży młoda pani dr sugerowała zbadanie tarczycy już po rozwiązaniu. Młodzi lekarze najbardziej się przejmują. Mój ginekolog np, [...]
Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości ;-) Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy [...]
[...] w dniu 2014-10-16 15:37:14 mało na nogi, jak nie masz prasy to przynajmniej żurawie dołóż, na rozpiętki 12/12/12, francuz 4 serie prostowanie 3 serie fransuskie hantlem 3 serie, na bicka uginanie 4 serie 12/10/8/6, ostatnie uginanie na bic hantlem zrób młotkowe 3x12 ruchów, przy barkach tez zrob w 2 3 i 4tym cwiczeniu 12-10-8 ruchów. chyba tyle
[...] Jak będzie lepsza pogoda to spróbuję ponownie. - 2h 15min podchodzenie do góry - 2h 10min schodzenie Całość prawie bez przerwy...podejście 2h 15min katorgi i odpuściłem ostatnie 15min od zdobycia celu...ale taką decyzję trzeba uznać za słuszną. Jak zaczęło kropić a ja sam w takiej dupie to nawet nie myślałem tylko sp*****lałem stamtąd czym [...]
[...] według starych schematow to nigdy nie poprawisz nog. Krystian dobrze Ci pisze a nogi lubia takie powtorzenia. Dlatego zostaw jedno cwiczenie silowe - siady na 8repow, wykoncz je kilkoma seriami regresow po 15-100p a potem reszta cwiczen na +15p z czego ostatnie 5 repow na darciu ryja i walce z psychą, przynajmniej ja tak robie i sobie chwale
tak tak tak 8-) 8-) 8-) Esther, Ty to ta nizsza z ta piekna krata? /-)_ edit: jakos umknal mi Twoj wpis podsumowujacy ostatnie starty pieknie wygladalas i super, ze udalo Ci si epoejchac na te zawody i zobaczyc jak to wszytsko wyglada Palma nie odbila w tym roku, moze w przyszlym? :D %-) ja goraco kibicuje! Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
[...] 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 50s +20min marszu na max wzniesieniu (6km/h-5,6km/h) 248kcal A. ok, ostatnie 2 powtorzenia troche oszukane bo juz czulam, ze za bardzo pochylam sie do przodu B. ok, ale jeszcze technika do szlifowania C. myslalam, ze dam rade wiecej, troche [...]
[...] : Stan zdrowia : b.dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak/brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 105 MC 130 6x przysiad 120 6x Aktualny cykl: 1-13 enan 250mg co 3 dni (ostatnie 3tyg zwiększyłęm do 350-400mg) 1-11 deca 200mg co 5 dni 8-13 wino oral 40mg codziennie
[...] okazywał się za duży żeby zrobić 15 powtórzeń, a na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni ;-D, bardzo fajne ćwiczenie Jakby ktoś miał wątpliwość jak wyglądało ostatnie ćwiczenie na trica to wyglądało tak: /SFD/Images/2015/12/31/902830d8ebec48d4a06275aef9941826.gif pozdro.
[...] intensywność wysoka , dieta dobra dużo kcal dużo pizzy , dobry sosik czosnkowy , ketchup i jazda :P . Ogólnie przerąbana sprawa ze studiami ale walczę łatwo nie będzie ostatnie podejście do studiów ale jakoś może dam radę . w mundurówkę nie wierzę taki kraj... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5f7771c3e5147eb9a8f02ed84dd2a3f.jpg [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
