ostatnie

[...] treningu :D Ubrania musialam mokre prosto do pralki dzisiaj wrzucic ;) Meczace ale za to jaka satysfakcja! Tutaj mala foto relacja haha Srednia predkosc nizsza niz 6km/h bo ostatnie 5 minut bylo dodatkowe jako cool-down :) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/p526x296/1888526_10202738457917974_1112642989_n.jpg Aha, wogole [...]

[...] Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie łydek może się przydać. 6. Chciałbym ćwiczyć brzuch po treningu, na zmianę co trening górne, skośne i dolne partie? Polecacie jakieś [...]

Witam :) Piszę do was z pewną sprawą. Kiedyś sporo ćwiczyłem rzeczy typu A6W itp, dużo brzuszków, pompek i moja sylwetka wyglądała tak jak chciałem. Przez ostatnie 2 lata sporo się zapuściłem, ale pod warstwą tłuszczu wciąż czuję ukształtowane mięśnie. Aktualnie mam 20 lat i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem [...]

ostatnie pytanie, brać przed fbw i bieganiem - 5 razy dziennie, tak?

No popatrz na ten trening, dzień 4 ostatnie ćwiczenie.

[...] we Wrocławiu także jutro idę się rozskakać. A jeżeli chodzi o treningi siłowe to już powoli zaczyna się sezon także najwyższy czas nabrać większej dynamiki. Natomiast moje ostatnie treningi wyglądały następująco: 1 Dzień Martwy ciąg 5 x 5 progresja ciężaru Przysiad 5 x 5-15 ostatni seria potrójny dropset 2 dzień Plecy + barki Pociąganie na [...]

[...] i treściwie. GPP 2. + 2 obwody na brzuch 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek jump splits 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers x5 W zestawie na brzuch ostatnie ćwiczenie zamieniłam na plank na piłce, też daje w kość, a nogami nie umiem już ruszać, więc to byl dobry krok. %-) Dieta Samotne to jajko na końcu, ale tak jakoś mi [...]

[...] widzę. Pozytywnych też :-) Kolejny trening 10 km w tym tygodniu za mną. Nie jest źle. Da się. Zobaczymy jak po takim tygodniu dam sobie radę z 20 km w niedzielę. W sobotę ostatnie 500 swingów w planie. Zobaczę jak na wyniki przełoży się poluzowanie planu siłowego na tydzień. Źle nie powinno być. Czuję w kościach ten cykl, a sobotnie swingi + [...]

Dzisiejszy dzienik: Podrzut na barki 60 kg x 5 70 kg x 3, 80 kg x 3, 85 kg x 3 Wyciskanie leżąc sztangi 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 x 5 ostatnie powt. z pomocą Wyciskanie na suwnicy na barki do czoła 60 kg x 20 100 kg x 6, 110 kg x 5 Pociąganie się + obciążenie 5 kg x 8 x 5, bez obciążenia x 6 x 4 Biceps na maszynie Triceps ściąganie [...]

[...] byl encyklopedią na pewno pomagał bym na forum bo w sumie na codzien pomoc na siłowni ludziom którzy nie wiedza wielu rzeczy to dla mnie przyjemnosc. Nie wiem po co te idiotyczne komentarcze z twojej strony ale ok. Lodzianin jeszcze ostatnie pytanie - nie za szybko wchodze na 2x tab i potem na 3x ? Czy w 3cim dniu wejscie na 2x tab bedzie ok ?

[...] Kilka lat temu robilem redukcje i waga pieknie szla w dol. Bralem TSE ale zastanawiam sie teraz nad czyms innym. Pod uwage bralem: TSE Joha MAN SCORCH Clenburexin Thermo stim Nie mam duzych funduszy na to - czy w 3 ostatnich spalaczach jedna puszka wystarczy na chociaz 4 tyg? Podziekowalbym jakbyscie napisali jak dawkowac 3 ostatnie spalacze.

nie, bo się wstydzę \-) najwięcej się dowiesz z mojego dizennika (2 ostatnie linki w podpisie)

sam się nad tym zastanawiam, w innym temacie piszą mi, że ekto, teraz endo. Skoro mam 20% bf to trudno być ekto ;p mimo tego pamiętam że od zawsze byłem chudziną tylko ostatnie lata mnie spasły. Jakieś inne sugestie? edit: może podam wymiary: wzrost: 169 waga: 75 Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-03-13 19:24:38

na końcu treningu może spróbuj albo ostatnie ćw na klatkę.

[...] są: -push press -przysiad tylni -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w pochyleniu -wyciskanie z mostkiem i słowem jestem załamany, bo na tych ćwiczenia się skupiałem przez ostatnie lata. Kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć sensowny trening siłowy przy redukcji, który nie pogłębi lordozy. Jedynie zamiana przysiadu tylnego na przedni mi [...]

Dieta za droga, ale za spalacze już chce się łapać. Absolutnie w niczym one nie pomogą gdy nie będziesz miał ujemnego bilansu. Spalacz to suplement na ostatnie tygodnie redu kiedy masz już konkretny niski bf i chcesz dać jakiś bodziec dodatkowy, bo kaloryka już i tak bardzo niska, a aerobów sporo.

Jak z aerobami ? Bardzo wazne jest cardio/aero na t3 ? Wiem ze palenie bedzie masakryczne a diete na ZERO planuje ustawić. Przez ostatnie 3 miesiace robilem 5-6x w tygodniu aero teraz nie wiem jak zrobić na t3 pewnie bedzie co innego, i czy jest sens aerobami starać sie kręcić metabolizm skoro i tak miazga bedzie

[...] były wolne, a na stojak do przysiadów to nawet nikt nie spojrzał :-| Strasznie mi się dłużyły te przytrzymania 2-sekundowe, wszystko ciągnęło się w nieskończoność, na ostatnie dwie serie w motorcycle row zmniejszyłam obciążenie, bo czułam we wcześniejszych pod koniec, że nie kończę ruchu tak jak powinnam. DIETA 1 848,7 kcal b: 100,3 g [...]

REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]

[...] kokosowym + mięso z ćwiartki z kurczaka + plaster ananasa 4.krem marchewkowy z mleczkiem kokosowym + mieso z ćwiartki z kurczaka + plaster ananasa, pół buraka pieczonego to ostatnie nawet niedojedzone POMIARY biust 93cm ( -1,5) pod biustem 73cm (-1cm) talia 68,5 cm (bz) pas/pępek 73cm (-1cm) pupa 95,5 cm (-0,5cm) udao 55,5 cm (bz) łyda 35 [...]