[...] tym "Dopiero wczoraj jak zadzwonił do Ziggiego Rozalskiego, przestał o mnie mówić "wielki mistrz". - Na pewno mnie zlekceważył. On mnie lekceważył przez trzy ostatnie lata. Dopiero wczoraj, gdy zadzwonił do Ziggiego Rozalskiego, przestał o mnie mówić "wielki mistrz". W ogóle nic nie powiedział na mój temat." To [...]
[...] trzy miesiace,a nie robisz wszystko na raz po co?rob pieknie i dokładnie!!! Barki zacznij od wyciskania za głowy,potem ten atlas i tez odejmij z jedno cwiczenie bo za duzo!!!Kaptury rob z 5 serii No i nogi pierwsze przysiad ze sztanga,sownica i potem reszta leci.Pamietajac o rozgrzewce przed cwiczeniami!!! i ostatnie ankiete wypełnij!!!3mka
[...] fajnie Ogolnie,musze pomyslec nad innym rozkladem,tak jak mnie pasuje,ogolnie wszystko na +.Wiosło sztanga zamienie na jakis czas na półsztange oburącz,nie zbyt czuje wiosla normalnego.Jak półsztanga tez dupa bedzie,to bede robil wioslo jako przed albo ostatnie cwiczenie.Wtedy mniej prostowniki obciaze po MC a po wstepnym zmeczeniu dotrenuje je.
[...] prób i chęci wykonałem w drugiej i trzeciej serii o jedno powtórzenie mniej niż w pierwszym treningu (w trakcie ćwiczenia za***ista pompa całych łap ). Również opornie szły ostatnie powtórzenia w wyciskaniu leżąc, jednak jakoś dałem radę Na następnym - poniedziałkowym treningu - przewiduje progres w każdym ćwiczeniu (+2kg). TRZECI TRENING - [...]
masakra muszę się tego oduczyć:D:D stanowczo za dużo używam tego słowa:D:D :* ale lepiej, żeby mi jednak coś pomogło:D:D ostatnie 2 tygodnie jadłam po jakieś 2500-3000 kcal jak nie więcej:D ale waga nie poszła w górę, tyle dobrze
spadki miałem po poprzednim cyklu były wakacje i sie popiło teraz zaczynam 10 tydz i konczy mi sie boldek 2 ostatnie strzały a enanu mam 8 strzałów boldek 600 mg/tydz enan 750 mg/tydz i nie wiem pewnej rzeczy czy mozna dać npp na koniec tzn po boldku ciągnąc to dalej z enanem i do tego mam winko oral jak cos czy to by było dobre rozwiazanie czy [...]
[...] wygląda to 'napieranie na boki'? Przed tym wszystkim chyba zastosować jakąś rozgrzewkę? Machanie/kręcenie głową, rękoma itd. i rozciąganie przez około 10 minut będzie ok? I ostatnie: jakaś dieta do tego? ;p Wiem, że pytań dużo, ale chciałbym poznać temat w miarę dokładnie. - 11. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz - nie wiem [...]
[...] 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie zza karku 8 8 6 6 6 zrób 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 6 6 to jako przedostatnie, zrób około 12-10 powtórzeń w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 6 6 to jako ostatnie, 3 serie, liczba powtórzeń 12/10/8 Unoszenie sztangielek [...]
na klatke oba skosy po 2-3 serie max dzien 2 nogi na poczatek planu plecy zamiast tego sciagania daj jedno podciaganie nachwytem szeroko i na biceps ostatnie cwiczenie zbedne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 08:46:43
jest juz kasa +100 na miesiac, wiec pojdzie wiekszosc na sprzet ale co do tego bialka mam ostatnie pytanie 1.platki owsiane--------------------12g 2.ryż-------------------------------12g 3.jaja------------------------------18g 4.chleb-----------------------------5g 6.twaróg chudy----------------------30g 7.śledż-----------------------------23g [...]
Dzień 27 - 30.10.2009 Mecz ligowy niezbyt udany ale było to moje pierwsze wejście w tym sezonie i zapewne ostatnie, więc od pon szykuję już formę pod typową szybkość bo przekonałem się że bez niej na boisku jest się niczym... P.s. Wieczorkiem poszedłem na siłownie bardziej żeby koledzy pokazać co ćwiczyć niż robić to samemu ale na maszynie co się [...]
[...] nie trzeba zaczynać od całkowitego zera. A sam HST - why not 3 tygodnie i 9 treningów; skrócona wersja, ale na samych porządnych obciążeniach (jasne, że nie do upadku), ostatnie 2 treningi na negatywach. Robię 3 ćwiczenia, 6 serii, każdą powtórkę dokręcam do maks, po roku nieustannego podstawowego cyklu, intuicyjnie zaczynam dojrzewać do tej [...]
Ostatnie faza suplementacji przed Mistrzostwami Świata Zma: porcja 3caps przed samym snem Witaminy MT do śniadania 5 tabs plus Animalpak przed treningiem 1h Po treningach po 5g bcaa i 5g glutamina Białko porcja do śniadania i przed samym snem porcja Napalm Damian będzie testował przed spraingami-tym jestem trochę zaskoczony ale przemawia do niego [...]
[...] pierwszych seriach, ciężko w 3 przy 2 ostatnich powtórzeniach 2. Zapas w pierwszej serii, w pozostałych 2 brakowało sił pod koniec. 3. Bez problemów 1. Pierwsze 2 serie ok, ostatnie powtórzenie w 3 z pomocą 2. W sam raz 3. Zwiększyłem o jedną sztabkę w stosunku do poprzedniego tygodnia i poczułem to w 2 i 3 serii 4. Idealnie. Jeszcze w [...]
[...] zarówno potreningowy,jak i warzywa bo zawsze tak robię;weszło mi to w nawyk(a w pamięci i tak mam bwt bez nich),jakoś łatwiej mi się wtedy rozgarnąć jeśli chodzi o tłuszcze,to ostatnie posiłki (prócz tego o 22.00) sa właśnie oparte na zdr. tłuszczach ryba+oliwa+oliwa nie mogę jeść orzechów,mam po nich zapewnioną natychmiastową wizytę w wc
[...] i samo pytanie moze takie motywacyjne czy warto teraz gdy do czegoś doszłem (w minimaly sposób)cos zdobyłem zrywać to jak poprzednio czy waro zerwac zmarnowac te 2 lata ostatnie 2 lata wszystko poszlo by na marne bo jak bym przestał cwiczyc to fajki by sie zaczeły i piwka by sie zaczeły i wszystko by wruciło do tego sprzed silki a do tego [...]
co do barów to jako trzecie mozesz robić chocby podciąganie sztangi do brody plecy: jak zależy na szerokosci to albo mozesz dodać jako ostatnie ćwiczonko ściąganie na wyciagu, ze 3 serie,zamiast któregoś z wioseł albo mozesz zamienić kolejnosc(i lekko zmodyfikowac ilośc serii) w dotychczasowym treningu np -podciąganie 5 serii -martwy 4 serie [...]
Gołota vs Adamek - dyskusja po walce
