[...] dac tluszcz,nawet powinienes,bo masz go malo.Zwroc uwage na podzial tluszczy-szczegolnie oleje roslinne (oliwa z 1szego tloczenia) i wielonienasycone zawierajace kw.omega 3 (orzechy wloskie,siemie lniane,tluste ryby) Zwieksz liczbe warzyw. Jesli "Obiad" to potreningowy to moze tak byc,jesli nie-uwzglednil w tym posilku tluszcze [...]
oliwa z oliwek ,olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie, pekany, migdały, oleje z orzechów, czasem słonecznikowy, pestki dyni ja nie wyobrażam sobie sałatki bez oliwy z oliwek jak dodasz 10ml do twarogu to nawet nie poczujesz różnicy
[...] 2.Przylazłem z uczelni i nie mialem nic gotowego a gotowałem jajka do sałatki wiec zjadłem tez 2 + owa sałatka+oliwa+pestki 3.Piers+sałatka+warzywa na patelnie+oliwa+pestki 4.50gr kaszy +piers +sałatka 5.ziemniaki+tuńczyk +sałatka Znowu mi sie orzechy skonczyły musze natłuc troche. Jutro prawie cały dzien na uczelni- mięsko juz przygotowane.
[...] zwierzece tak?nie za malo ile to wyjdzie z rozlinnym,tlusczy nie za duzo? Sniadanie: Talerz owsianki 2 jajka na twardo 2 banany 1 lyzka oliwy talerz tzn.ile?dorzuc jakies orzechy/pestki Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi [...]
jakie BTW na KMC??warzywa do kazdego poslku nie wliczaj do bilansu,na kolacje bez wegli i na ok.30min przed snem 1)2jaj gotowane 100g płatków owsianych dodaj jakeis orzechy/pestki i mleczko do owsianych 2)150g chleba razowego żytniego 150g szynki z indyka 500ml mleka 3,2 mleko wywal szynke zmien na mieso dodaj warzywa i oliwe 3)Obiad mamy ok. [...]
ŚNIADANIE: 120g płatków owsianych i 2 jajka wiecej jajek,dodaj mleczko jakies orzechy OBIAD: 120g piersi z kurczaka i torbe ryżu dodaj warzyw i oliwy PO TRENINGU: torebkę ryżu i puszke tuńczyka ok. KOLACJA: kostke twarogu 200g i 2 grachamki tu daj np.jaja grahamki zmien na kasze/pieczywo.dodaj oliwy i warzyw twarog daj przed senm z oliwa,te [...]
Cos Ty , nie musisz ! masz inne zrodla tluszczy np.tluste rybki/tran/omega/siemie/orzechy/ itp. Ale az tyle tego wszystkiego musisz brac ? Oliwa jak dobrze trafisz to w wiekszych marketach tania jest Pozdro
namęczyłam się strasznie żeby wymyśleć to co poniżej posiłek nr 2 jest beznadziejny ale już nie wiem co mam tam zmienić żeby dało się szybko przygotować i sprawiało problemów z jedzeniem, I śniadanie 7:20 omlet z tego co poniżej Oliwa z oliwek 7 g Jaja kurze całe 1 szt 60g Białko jaja kurzego 35 g Tuńczyk w wodzie 70 g Siemię lniane 7 g Otręby [...]
[...] napisane że w każdym posiłku ma być źródło białka, a Ty go nie masz. Rozumiem, ze nie dajesz tego z mięsa, ale co z jajkami i twarogami? Nie masz tłuszczy, a one są bardzo ważne (orzechy i oleje). Węglowodany jadaj tylko złożone, kasze, brązowy ryż, ciemne makarony. 1400 kcal z czego się Tobie wzięło? Obliczałaś to jakoś? Bo to raczej za mało.
power15 najlepiej do śniadania daj orzechy włoskie jak się zmieścisz w bilansie daj wiórków jak lubisz i pestek na noc nie dodawałbym orzechów bo są ciężkostrawne więc oliwa najlepiej wyjdzie
[...] dieta : - 95% zapotrzebowania kalorycznego (obciete o dalsze 10-15%) - stosunek kaloryczny ww-t 80-20 - 270 g bialka posilek 1: cyc, ryz 2: cyc, bialko 3: platki owsiane, owoce, cyc 4: cyc 5: cyc 6: twarog, migdaly i orzechy dzis przed praca (czyli jak sie obudze) w planach ABS II p1 dieta 85% zapotrzebowania (kalorie ww/t 30-70) MOC z nami
śniadanie trochę mało energetyczne ile to jest 3 kromki chleba? twaróg na śniadanie się nie nada, daj jaja/wpc nie przekraczałbym 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie, 150 g mięsa w posiłku starczy min 1 g fatu na kg masy ciała brak zdrowych tłuszczy roślinnych daj np. migdały, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, olej lniany
Tylko wlasnie orzechy wloskie mam w drugim posilku razem z omletem pozatym te wiorki i pestki z dyni bym jadl tylko w nietreningowe ( dieta carb cycling )
Marcepan też Zmielone orzechy, jakby nie patrzeć. Ale nie przesadzajmy. Takie naciąganie do niczego nie prowadzi, chociaż firma akceptując kokosa sama sobie bicz ukręciła
[...] chudy, puche tunczyka 24g/100g (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego bilansu. Jednak codziennie staram sie dostarczyc chociaz te 120g bialka a wiem, ze potrzebuje nawet 170. Dlaczego tak malo? no [...]