orzechy

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 586 31 26 57 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g [...]

15.04.2012 Basen 2.5h (kilkanaście długości kraulem, techniki ratownicze). Miska(nieliczona, nie miałam czasu): -płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat, -płatki owsiane,orzechy włsokie,figi suszone,twaróg, -ziemniaki,indyk pieczony,warzywa,grejpfrut, -chleb żytni,masło,indyk,jabłko, +vitC,Omega3,Mg+Ca+Zn+B6,zielona herbata,CLA,acai powder. Pomiary [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: 20g białka orzechy włoskie 25 gram podsumowanie:413/29/16.7/80 III posiłek około 13:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150(4 kromki)330/9/1.7/80 Szynka z indyka 50g 40/15.4/0.7/0 (tutaj [...]

[...] jeszcze nie dorzucałem węgli, postanowiłem za to ujednolicić kaloryczność, ze względu na 3 wersje śniadania węgle bardzo się różniły Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 ponad 100g piersi, warzywa i oliwa Posiłek [...]

[...] MISKA 8:00 – koktajl (banan, jajko, płatki owsiane, wiórki kokosowe, łyżeczka cynamonu) 10:00 – szynka pieczona, sałata i marchew ora z orzechy na przegryzkę, 13:00 – pasztet z chlebem i rzodkiewką, 18:00 – ryż z indykiem i kapustą kiszoną, orzechy na przegryzkę, 20:00 – odżywka z malinami. Dzisiejsza miska [...]

[...] x 10 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: tak jak poprzednio, czułem, że mam łydki 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 jajecznica z 4 jaj na oliwie, warzywa [...]

Zaczynasz od zbyt malej ilosc kcal. Zwieksz tluszcze dodajac oliwe z oliwek, olej lniany, mielone siemie lniane, orzechy, pestki. Weglowdanow tez masz zbyt malo. Zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Pamietaj tylko, zeby makreli nie uwzgledniac zbyt czesto a skupic sie na swiezych rybach. Piers z kurczaka to nie jedyne mieso zalecane w diecie. Jest [...]

Tak, to jest to! Bo w wersji z silnikiem to ile bym sie musiala kotow rano nawyjmowac spod maski %-) Chanula fakt mam wokol fantastyczne tereny tylko potem jest bol usiedziec w pracy bo mnie to wszystko wola!:-D Dzisiaj tylko godzina tancow, poza tym caly dzien na doopie. Wczorajsza i dzisiejsza micha. Wciaz mi nie chce przyjac zrzutu. Dzis w [...]

[...] x 8 Wspięcia na palce siedząc: zmniejszony ciężar, mniejsze przerwy, więcej powtórzeń 30kg x 20 40kg x 25 40kg x 25 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 x gram ryby, oliwa, 100g durum i warzywa Posiłek 3 Białko i banan Posiłek 4 trochę ryby, puszka tuńczyka w kawałkach, oliwa i warzywa Posiłek 5 [...]

[...] to fajna sprawa na uzupełnianie tłuszczy w diecie :-). Mogę się pochwalić, iż sam pokusiłem się o zrobienie masła orzechowego jednak konsystencja nie ta sama gdyż blender nie do końca dał radę zmielić orzechy ale daje się zjeść ;)(jest mniej kaloryczne bo nie ma cukru tylko orzechy i oliwa z oliwek).Ale na razie muszę dokończyć to kupne :-PP.

[...] bo to dopiero by była masakra%-) Wrong - żałuj, omija Cię ciekawe przeżycie;-) 26.04.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, banan, twaróg chudy 2. jaja, masło, orzechy laskowe 3. jaja, masło, orzechy laskowe 4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa 5. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa, banan 6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=lqjt3ZVb84U http://www.youtube.com/watch?v=XqvfgIioquY http://www.youtube.com/watch?v=RGHkzWiTtLw DIETA 7.20 Płatki owsiane. mleko. jaja, orzechy 11.05 makaron pełnoziarnisty, karczek, kukurydza 14.20 ryż, kurak, sałatka 17.15 chleb pełnoziarnisty z twarogiem 21.00 serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny, dżem. [...]

[...] Łydka - 34 (0) Biceps - 27 (0) Fałdy: - udo - 28 (-2) - brzuch - 14 (-2) - triceps - 14 (0) DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, orzechy włoskie 3. jajka, orzechy włoskie 4. fasola czerwona, indyk 5. fasola czerwona, indyk, jabłko 6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa TRENING A1 Push Press, [...]

[...] i zjadamy. kcal - 622 b/w/t 18/53/42 Chałwa moja ulubiona - sezam 10g - słonecznik 10g - pestki dyni 10g - nerkowce 10g - migdały 10g - mak 10g - siemię lniane 10g - orzechy arachidowe 10g - orzechy włoskie 20g - kakao 10g (lub ziarno kakaowca, ale jest mniej intensywne w smaku) - miód 50g - kilka kropli aromatu (ja daję najczęściej [...]

[...] paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory OK • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% + orzechy włoskie NIE KUPUJ ODTŁUSZCZONYCH NABIAŁÓW. • Posiłek 5 – 18:00 , chleb razowy żytni + polędwica z piersi indyka [3 plastry (75 g) + warzywa jakies? (papryka ? [...]

[...] Max prędkość 27.4 km/h Tętno 114 / 140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f1e05cf0ba644fd99271a6d4d7f982b.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, pomarańcza 2. czereśnie, mleko kokosowe, orzechy 3. żeberka, bataty, młoda kapusta 4. pieczone buraczki 4.05.12 Bieg w terenie Tempo bez założeń - wolno z siostrą Dystans 11.64 km +0,86km Czas trwania 1g:13m:20s [...]

05.05.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,whey,orzechy włoskie,pół jabłka, -chleb żytni,masło,ser biały,pomidorki koktajlowe,papryka, -jabłko,izolat, -jajka,makrela,kapary,pomidorki,jagody, -indyk pieczony,sałata,kapary,jajkax2, -fasolka szparagowa,szparagi, 1448kcal.BTW(141/56/95) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca. 06.05.2012 Trening: Trening: [...]

Dzień 1 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Dzień 3 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

1. Posiłek 7:00 - mleko 2% 200 ml - płatki owsiane 50g - 2 kromki chleba żytniego - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza [...]