[...] na pewno. Jednak strasznie duzo tej oliwy. Smazysz na niej czy leci jako dodatek na zywca? Jesli do smazenia to zamien na smalec/kokos/klarowane/rzepak. Rowniez obnizylbym ilosc tluszczu do smazenia, bo 15 czy 20g nie jest Ci potrzebne do usmazenia kawalka miesa a roznice w facie dobilbym tlustym miesem, zoltkami jaj, awokado, orzechy, migdaly.
Dostosuj się do wskazówek Agnieszki. Według mnie drugi posiłek jest zbędny. Wzbogać bardziej odżywczo swoje posiłki i zbilansuj je poprawnie. Po treningu wskazany jest pełnowartościowy posiłek, a w tym 25-40g jakościowego białka w celu maksymalnego pobudzenia procesu syntezy białek mięśniowych, to jest niezwykle ważne. Orzechy włoskie mogą zostać [...]
[...] od aktywacji pośladków następnym razem, to myślę, że będzie lepiej wchodziło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 2900 kcal 170/100/320 1. Płatki owsiane, banan, masło orzechowe, orzechy pekan, odżywka białkowa 2. Zupa krem z dyni z mlekiem kokosowym, parmezanem, ryżem i kurczakiem 3. Jaja, mąka gryczana, jablko, starta marchewka, wiórki kokosowe 4. [...]
[...] więc nie zamula żołądka, nie ma skoków insuliny. Ogólnie mogę polecić testowany suplement. Pisząc o batonach trzeba zwrócić uwagę na naturalne dodatki (truskawki, kakao, orzechy), i dużą zawartość białek mleka i soi (20g na 60g). Konsystencja zbita, elastyczna – zdarzają się miejsca niewymieszanych półproduktów. Batony zapewniają dobre [...]
Są też jaglane, mają dość neutralny smak, dobre z mlekiem + mleko kokosowe, do tego starte jabłko, cynamon, na wierz orzechy np. włoskie, czy potarte migdały, do tego kostka - dwie gorzkiej czekolady i niebo w gębie ;-)
Hej, powiem tak kalorii wydaje się na start być mało. Moim zdaniem za dużo prochu. Co z warzywami ? Owocami ? Rybki http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.htmljakieś wrzuć, orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html, jak lubisz to awokado
Ja mielę na pył w tym młynku i zalewam zazwyczaj zimną wodą tak by tylko to przykryć i chlup. Założę się, że po chwili w ciepłym żołądku robi się właśnie taka galaretka. Generalnie lubię nawet ten smak. Przypomina mi orzechy włoskie Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-12-14 22:03:58
[...] dobrze tolerujemy) Źródła węglowodanów – ryż i kasze (różne rodzaje), płatki owsiane, ziemniaki, bataty, warzywa, owoce Źródła tłuszczu – tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy Jak oszacować kaloryczność na masie? Na początek musimy wiedzieć jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jak to [...]
[...] reszta węglowodany. Nie wydaje mi się, by gajner byłby potrzebny, zamiast wydawać kasy na to, wydaje na lepszej ajkości masło, sama czasem kupie słoik, ale wiem, że najlepsze nie jest, fiastaszki vel arachidy to nawet nie orzechy :) Bliżej im do fasoli, czy grochu. Zmniejszyłabym ilość posiłków, przed spaniem normalny posiłek, nie masła...%-)
[...] topiony) -twaróg z cukrem i jogurtem naturalnym wiem że brak kurczaka ale u mnie w domu nie ma piersi z kurczaka nie ma komu i kiedy robić^^ Chyba oliwa z oliwek i orzechy beda potrzebne ale nie wiem jak i kiedy to jeść, no i nie mam niestety pomysłó gdzie wcisnąć warzywa bo praktycznie ich nie jem na co dzień. [...]
[...] więc nie podpowiem konkretnie... Warto natomiast zadbać o źródła kwasów tłuszczowych omega3 - olej lniany budwigowy (o taki pytaj w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością), orzechy włoskie lub olej rzepakowy nierafinowany, tłoczony na zimno. Coś z tych rzeczy powinno się jeść praktycznie na co dzień, a dodatkowo tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] cyklu będę w stanie się kilka razy sama podciągnąć, bo zaczynam z tym praktycznie od zera ;-) DIETA 2800 kcal 170 / 95 / 315 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, daktyle suszone, orzechy brazylijskie, mleko migdałowe 2. Jaja, płatki jaglane, jabłko, daktyle suszone, orzechy brazylijskie, starta marchewka, odżywka białkowa, mleko migdałowe 3. Płatki [...]
Dokładnie jak koledzy wyżej. Notabene orzechy są bardziej ciężko strawne w pierwszym posiłku niż ma się to w przypadku drugim z udziałem oleju kokosowego. Wiele czynników może mieć na to wpływ. Zadałaś zbyt ogólne pytanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-15 16:19:52
[...] oleju kokosowego Ta oliwe uzywasz do smazenia? dodaj ja w normalnej postaci np do salatki czy polac ryz a nie do smazenia zamiast oliwy jako tluszczy mozesz uzywac orzechy wloskie nerkowca , wiorki kokosowe , maslo klarowne (kupujesz kostke masla i robisz wychodzi tanio :) lub maslo 82% tluszczy dostepne w kazdym sklepie , smalec , [...]
Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]
[...] na środek masło orzechowe i delikatnie je wbijamy. Wstawiamy na 55-60 sekund do kuchenki mikrofalowej (750W). Gotowe! Do środka możemy dodać także kostkę czekolady, orzechy wedle uznania. Za to w dodatkach mamy sporo możliwości. Jeśli ktoś nie unika cukru rano polecam spróbować z lodami :D Rozkład makroskładników bez dodatków : Kalorie - [...]
DT cod123, 3 lata str 119
