orzechy

pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Saida podała 1800kcal BTW 120/80/reszta (przelicz ile wychodzi by dobić do 1800kcal) i nijak się nie zgadza z wrzuconą miską :-> Same orzechy, banan czy ryba to nie posiłek ;-) Staraj się by w każdym znajdowały się węgle+białko+tłuszcz.

dlatego mozna dodac orzechy do jakiegos posiłku do innego masło przechowe gdzie indziej sałatke z avokado ma gdzies tam kanapki gdzie łosos moze powedrowac jest wiele zrudeł tłuszczy nie trzeba wcale pic tylko oliwy a nawet nie nalezy miec 1 zrudła tłuszczu

[...] z kurczaka, szkoda mi trochę kasy bo chcę zrobić dietę dosyć tanio :) to będzie dobrze ? 4. Rybę w domu mam co piątek więc będę wymieniał pierś na rybkę :) 5. Kupię też orzechy i będę je jadł w 6 posiłku :) Albo rodzynki bo ponoć też są dobre < może upcham gdzieś do np płatków czy coś zobaczę jak będzie mi smakowało. Odp. na pytania i wtedy [...]

przeczytaj posty co do czego powieszone w w odzywianiu kupie orzechy albo rodzynki ponoc tez sa dobre to tak jak bys napisał kupie olej lniany albo banana ponoc tez dobry dalej nie masz pojecia czego wszukasz w pozywieniu i z czego powinna sie składac dieta Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-13 20:03:29

Nie mówię już nawet o kwestii zerwania więzadeł ramiennego w ręce podchwytnej. Co do wagi to ja na masie waże tylko orzechy, a na redukcji wszystko :D

jw w sprawie bananów i innych owoców. Owoce = fruktoza, czyli cukier bilans podbijaj tłuszczami jeżeli nie dajesz rady tyle zjeść - mają najwięcej kalorii na gram z makro. Takie orzechy przekąszone między posiłkami (lub w nich) efektywnie podbiją kcal.

mozesz dodawac do diety maslo orzechowe, ale nie z orzechów ziemnych. łatwo je zrobic w domu. orzechy ziemne mają fatalne proporcje kwasów tłuszczowych (nadmiar omega-6), zawierają lektyny. zoltka jaj są bardzo cenne i nie warto ich wyrzucac

[...] ; 2 - 2,5g/kg fatu jechałem 2,5g/kg białka ; 4,5 - 5g/kg węgli ; 1g/kg fatu micha czysta i niestety od lipca +9 cm w pasie. Da radę zbudować masę na mniejszych węglach, większych tłuszczach ? Dostarczam ich z wszystkiego, zaczynając od tłuste mięcho, nabiał, poprzez wiórki kokosowe, orzechy, jajka, masła orzechowe, kończąc na olejach.

[...] Ale "szkielet" podobny ;-) Z tym, że nie rozumiem, dlaczego wywalasz żółtka jaj, a w miejsce tłuszczu z jaj dajesz wiórki? Wiórki to bardziej smakowo tutaj doszły, bo super komponują się z kakao i cynamonem. Mam słabość do masła orzechowego (myślę, że tak samo, jak większość osób na tym forum) i żółtka wywaliłem tylko ze względu na orzechy. ;-)

Otręby zamień na płatki owsiane, przed i po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, do ostatniego posiłku dorzuć oliwę/orzechy, białko podbij do 200-220g, tłuszcze daj 75-90g, reszta węgle.

[...] cm w pasie. Da radę zbudować masę na mniejszych węglach, większych tłuszczach ? Dostarczam ich z wszystkiego, zaczynając od tłuste mięcho, nabiał, poprzez wiórki kokosowe, orzechy, jajka, masła orzechowe, kończąc na olejach. Skoro tak mocno Cie zalało to oznacza, że kcal było za dużo. Nie obserwowałeś masy ciała i obwodów? Nagle po 2-3 [...]

[...] tych posiłków dosłownie jestem najedzony ;) tłuszczy mało? przecież w ryżu są tłuszcze, tłuszcze posiadam w oliwie z oliwek, hmm jeżeli tłuszcze dodać, to może na śniadanie i obiad dorzucę orzechy ? co polecasz? tylko nie każ zwiększać posiłków bo na prawde tyle co jem mi starcza, nie chodzę głodny, piję dużo wody i świetnie się czuje ;)

jak nie ma syfiastych dodatków i to sa praktycznie same orzechy to tak

Nie jest za dużo białka. Owoce wliczasz, bo są kaloryczne. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych [...]

[...] IKOKSIU nie masz zadnego pojecia o tym jak sie odzywiac z jakich produktow powinna sie skladac dieta musisz poczytac o tym w postach podwieszonychg na bank znajdziesz orzechy dobre tłuszcz w ryzu to nie to a nawet jesli by było to w 150g niegotowanego ryzu jest 3g tłuszczu wiec za mało. Moja rada masz juz "doswiadczenie" na siłowni wiesz [...]

[...] za dużo nie wiadomych, stąd moje obliczenia każą mi pochłaniać 2900 kcal, nie można jednak ślepo w to wierzyć, trzeba obserwować organizm. Bardziej chodzi mi o to czy owsiane 1,5 h przed treningiem to dobry pomysł, czy 1,5 h po jumbo to nie za późno na posiłek po treningowy, czy przy kolacji obciąć węgle, czy dołożyć jakiś owoc, albo orzechy?

[...] białko. Powinno być mniej więcej ok. 130g białka, 70g tłuszczy i reszta węgle, więc spore zmiany musisz wprowadzić. Źródła tłuszczy to awokado, siemie lniane, olej lniany, tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, pestki dyni, orzechy itp. Dla kobiet jest chyba przewidziany dział Ladies 8) Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-14 22:41:56

Jeżeli chodzi Ci o dietę na masę to na pewno musisz podbić kcal aby wynosiły 100+ więcej niż zapotrzebowanie dzienne . Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Białko musisz podbić i tłuszcze . Do drugiego posiłku dodaj np. Orzechy włoskie lub słonecznik . Posiłek po treningowy [...]

[...] jutro. Posiłek 1 - zupa z dyni z odrobiną jogurtu naturalnego + makrela wędzona Posiłek 2 - kurczak curry z ziemniakami Posiłek 3 - jajecznica z waflami ryżowymi Posiłek 4 - orzechy brazylijskie, włoskie, czekolada 90%, wafle ryżowe z masłem orzechowym Kcal: 2500 B: 157 T: 120 W: 204 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f662bdfa4e46a0b256ebac2ede85c6.jpg [...]

[...] jak zmienić ten plan ? Jeszcze raz dokładne przestudiowanie podpiętych tematów nt. odżywiania. Bez tego ani rusz. Dodaj więcej chudego mięsa, zdrowe tłuszcze (np. orzechy włoskie), wyrzuć chleb z posiłku przed snem, płatki owsiane zjedz rano, skorzystaj z opcji dodania brązowego ryżu, uwzględniaj w diecie wszelkie oliwy z oliwek, sosy [...]