[...] już wyczyn W necie znalazłem ten spis produktów: ryby mięso jaja nabiał brązowy makaron ser żółty parówki konserwy jogurty mleko orzechy olej rzepakowy oliwki słonecznik ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, śledź. od czasu do czasu ciemne pieczywo I tutaj pytanie czy te konserwy i [...]
jak byłam na CKD to ilość węgli w moim jadłospisie od pon do sob wynosiła max 10g...... nie biorę pod uwagę błonnika, który jak wiadomo nie jest przyswajalny a jest niezbędny. dla mnie jadłospis ok, mogę polecić ci orzechy brazylijskie. Zawierają bardzo mało węgli a za to sporo tłuszczu, więc możesz zastąpić nimi oliwe:)
liczyles zapotrzebowanie? bo teraz nie wiadomo jaki masz bilans. co do samej diety to musli do zastapienia platkami owsianymi. pasowalo by tez dodac jakies zrodlo bialka pochodzenia zwierzecego do sniadania (np jajka). dieta malo urozmaicona, chcesz tylko ryz i kurczaka wcinac? sa tam napisane orzechy ale jakie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę teraz edytować nie wiem dlaczego : ) to wklejam tutuaj 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie orzechy najlepiej jeść i czym mógłbym przyprawiać brązowy ryż, bo już czasami mnie mdli jak go jem ?. Zmieniony przez - bubson993 w dniu 2013-03-26 19:22:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pije bialko z mlekiem serwatke, a orzechy taka przekaska, tylko ze wloskich nie jestem w stanie kupowac, zastanawiam cie czy ziemne tez beda sie nadawaly - ich mam pod dostatkiem
jakie masz zapotrzebowanie? co trenujesz i jak intensywnie? O której godzinie masz trening(i)? -Do 1. i ostatniego posiłku dodaj warzyw/owoców -Dodaj też w miarę możliwości źródło kw.tłuszczowych omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie -Również dodaj do diety źródło wapnia np.jogurt nat/kefir
słaba ta dieta. Gdzie tluszcze? Ryby, orzechy? Maslo wywal (jesli to staly element). Kabanosy? Bialka z miesa moze tam jest z 40%. Masz 32g bialka z miesa? Malo. Daj wieprzowine, wolowine, nieograniczaj sie tylko do chudego miesa. A i szynki kupne tez do odstawki. Po co tyle jogurtu?
to przysłowiowe menu z dzisiaj. Ryba jest dwa razy w tygodniu tym masłem orzechowym to podbijam kcal max 2/3 x w tygodniu. Prawie codziennie są orzechy nerkowca.
[...] wczesniej zapotrzebowania.sorrki ale dopiero zaczynam. a co do kalkulatora kalori to po co mam nim liczyc jak wszystko mam obliczone z tego co jest napisane na produktach. a orzechy to np laskowe lub migdaly lub wloskie roznie jakie sie trafia w rece Współczynnik BMR 1632.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.66 Węglowodany 55% 1391.31kcal = [...]
[...] 3000kcal), ale wtedy wyglądam jakbym był w 5-6 :D miesiącu ciąży. Musze dietę jeszcze trochę uzupełnić w świeże warzywa. Jakie polecacie warzywa? I ponawiam pytanie. Czy orzechy muszą być skonsumowane w trakcie posiłku, czy mogę je jeść godzinę po posiłku. Czy to będzie tzw. podjadanie? Na koniec może napisze, że ważę 77 kg ;] Może nie do [...]
[...] A do Z cięzko by wyliczyć. Wszystkie są wartościowe i zderowe, ważne, żeby były jak najmniej przetworzone, a świeże, kolorowe, twarde i pachnące :) I ponawiam pytanie. Czy orzechy muszą być skonsumowane w trakcie posiłku, czy mogę je jeść godzinę po posiłku. Czy to będzie tzw. podjadanie? na redukcji to będzie podjadanie moim skromnym zdaniem [...]