orzechy

6-7 - Płatki owsiane 100-150g, 2 szklanki mleka+chleb razowy z szynką ok, dodaj rodzynki, orzechy wloskie. 10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, pomidorem no niech juz będzie ta wendlina jak nie masz kasy... ale preferowałbym np chleb razowy + jajka 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce to nie posilek, daj mieso + zródlo węglii 16-18 - Siłownia [...]

Ćwicząc rano po jednym posiłku, lepiej zjeść przed treningiem makaron/ryż+mięso+warzywa czy jakieś płatki owsiane+jajka+orzechy itp?

Posilek 2 jogurt truskawkowy 145g + orzechy wloskie 50g + 50g ryzu + 1 banan Kalorie : 755 , w;104 , b;20 , t;35 Skad tu 20g bialka? Bialko liczymy ale z pochodzenia zwierzecego. Zamiast chudego twarogu daj poltlusty ( jest mniej przetworzony ). Jogurt naturalny jak najbardziej zamiast truskawkowego 100g ryzu jadasz w 1 posilku? o ile sie nie [...]

[...] kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2 3. piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g) kcal : 405 / w;43 , b;48 , t;5 4. piers z grila 150g + warzywa kcal : 268 / w;10 , b;45 , t;4 5. twarog 150g + orzechy wloskie 70g + banan kcal : 778 / w;60 , b;43 , t;45 wygodzi btw ; 203/80/243 i co ty o tym myslisz

[...] Parboiled Sonko 100gPomidor 15:30Posiłek nr 5 k306 bialko 10 23 12Posiłek nr 5 10goliwa 100gJaja sadzone 100gZiemniaki wczesne Posiłek nr 6 18:30 Produkty . kal196 bialko21 tluszcz10 wegle2 usuń 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 10g oliwa Produkty b.d. kal195 bialko 19 tl10 wegl5 Ser twarogowy półtłusty 10g orzechy laskowe

[...] Parboiled Sonko 100gPomidor 15:30Posiłek nr 5 k306 bialko 10 23 12Posiłek nr 5 10goliwa 100gJaja sadzone 100gZiemniaki wczesne Posiłek nr 6 18:30 Produkty . kal196 bialko21 tluszcz10 wegle2 usuń 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 10g oliwa Produkty b.d. kal195 bialko 19 tl10 wegl5 Ser twarogowy półtłusty 10g orzechy laskowe

Do śniadania i jeszcze przynajmniej jednego posiłku dodaj oliwę czy tam orzechy. Chcesz nabrać na wadze to jedz półtłusty a nie chudy. Podaj własne zapotrzebowanie i łączną ilość kcal dostarczaną z posiłków, z podziałem na btw. Ja bym zaczekał jeszcze z gainerem a kcal podbijał tłuszczami, ale to tylko moje zdanie Ps. Nie jestem znawcą, ale czy [...]

Jadłospis z dzisiaj :) Posiłek 1 Jaja kurze - 180g Boczek wędzony - 40g Masło Extra - 30g Cebula - 20g Posiłek 2 Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% Posiłek 3 Filety z piersi kurcząt - 150g Ser Radamer - 2 plastry Posiłek 4 Śledź po Gdańsku w oleju - 175g Posiłek 5 Twaróg chudy - 100g Olej lniany - 10ml Orzechy włoskie - 20g Słonecznik łuskany [...]

Jedzenie i trening 20-08-2012 wczoraj na kolację zamiast makreli była kiełbaska gotowana z keczupem i orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1589a60df0344e58ad244d3586c18511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ff255e72854dac9ce3c5ea40f9d013.JPG Nowy trening mnie wykańcza mimo małego obciążenia. Czy przy takim ćwiczeniu, przy zmiennej intensywności muszę [...]

[...] a 10g tłuszy za mało i 13g węgli za dużo to jednak spore odbiegnięcie. Ja się nauczyłam komponować posiłki tak: mięsko/jajka + kasza gryczana/ryż brązowy/płatki owsiane + orzechy/oliwa/olej kokosowy (poza kolacją, gdzie daję mięcho+tłuszcze). Potem zwiększam lub zmniejszam to co trzeba, tak, żeby wbić się w rozkład. I taki schemat jest pomocny [...]

[...] mają znaczenia. Możesz nawet jeść porządne śniadanie o 6:30, a drugi posiłek dopiero po przyjściu z pracy do domu. Pierwszy posiłek totalnie z dupy, kukurydziane zamień na owsiane górskie, jeśli koniecznie chcesz płatki jeść rano. Więcej mięsa dorzuć, jakieś orzechy. Generalnie to strasznie mało wszystkiego masz, uzbiera się chociaż 2000kcal?:)

No i makaron zamień na pełne ziarno jak już jesz... Spokojnie dorzuć orzechy rano. np garść do owsianki... Po treningu zamiast jabłka zapodaj banana

moze byc. maslo 82% tl. dodaj oliwe, rozne orzechy poza ziemnymi i omega-3/tran

[...] zapomniałam jak bardzo to kocham 8-) więc teraz na pewno w wypiskach częściej będzie się to pojawiać ;-) 21.08 wtorek micha : - omlet na kokosowym, nektarynka, cynamon, orzechy włoskie - fasolka szparagowa, mleko kokosowe, czosnek, indyk - indyk, ogórki kiszone, rzodkiewki - warzywa duszone z oliwą, mich orzechów - brukselka, jajo, masło, [...]

Akurat orzechy są świetnym źródłem węglowodanów o niskim IG. Warto je jeść :)

Jeśli orzechy to : włoskie,laskowe i migdały

Wojtekk ma się rozumiec że ty wcinasz orzechy włoskie?

Nie czuć aż tak bardzo jak dobrze przyprawisz, a póżniej zalejesz oliwą i dobrze wymieszasz. Alternatywą mogą być orzechy, żółtka jaj... Dziennie wpada mi 30ml oliwy i 10-15ml oleju lnianego. A on to jest obrzydliwy ale sposób na niego to twaróg chudy,słodzik i cynamon i jest moim ulubionym posiłkiem.

[...] ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem musztardowym. 3) kefir + migdały. 4) kanapki z grahamki + pierś indyka + ser żółty + warzywa. 5) serek wiejski "na ostro" + orzechy + warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eca7053bd8c244e18605b34b263963ce.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ddd7e4784644d59d70c6343d3cd823.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu [...]

Orzechy ziemne mają słabe jakościowo tłuszcze w sobie, do tego łatwo pleśnieją.