orzechy

[...] najlepszym rozwiązaniem jest twróg lub serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor oliwa 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka/pomidor [...]

[...] dietkę: 1 posiłek – śniadanie - jajecznica - kromka grahama 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta 3 posiłek - obiad - ryż - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan - twarożek 5 posiłek - jogurt - orzechy włoskie Do picia oczywiście herbata bez cukru i woda. Coś jest w niej do skorygowania?

[...] gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan TO ZARAZ PO TRENINGU - twarożek WYWAL TWAROŻEK I DAJ WEGLOWODANY O NISKIM IG I JAKIEŚ MIĘSKO ALE NIE RYBĘ 5 posiłek - jogurt - orzechy włoskie JOGURT WYWAL DAJ TU WARZYWA,DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁKA NAJLEPIEJ TWARÓG/SEREK WIEJSKI Do picia oczywiście herbata bez cukru i woda. Coś jest w niej do skorygowania? [...]

Jasne, dzisiaj zrobię zdjęcia od stóp do głów. Wiem że mając mięśnie przy 60kg wyglądałam na otyłą ponieważ jestem niska, nie zależy mi właściwie na dużym zwiększeniu masy mięśniowej, a jedynie 5/6kg. Te podjadanie to np plasterek ogórka, lub dwa orzechy ziemne, nie garść :) Zmieniony przez - Magda1996 w dniu 2014-06-18 15:39:43

[...] czy rozpiska 110 białka, 70g tłuszczu, 230g ww i 1900/2000 kcal będzie optymalna ? często właśnie ten tłuszcz mi tak wysoko podchodzi ale jest on ze zdrowych źródeł (orzechy ziemne i laskowe, nasiona słonecznika, oliwa lub tłuszcz kokosowy, tłuszczyk z mięsa) i muszę go jeść troszeczkę więcej przy przywracaniu miesiączki. Trening: [...]

Slonecznik, orzechy laskowe i ziemne- out! Wprowadz pestki dyni, migdaly lub wloskie. W tamtych jest kijowy stosunek kwasow omega 6 do omega 3.

[...] z 2-3 plasterki żółtego sera i jest git 2. Produkty Light wyrzucamy z diety lepiej jogurt naturalny i własne owoce (mogą być mrożone) Ogólnie słaby posiłek można dodać orzechy np. Ryż biały zamienić na brązowy lub makaron durum, ciemny 3. Brak surówek 4. Cukry w dżemie to troche za późno Nie rozumiem czemu samo białko piszesz z wodą raczej [...]

[...] poszperalem i wymyslilem... co teraz o tym sadzicie? ŚNIADANIE 7:00 1. 2 jajka m+100g chleb razowy+pomidor+otreby pszenne/musli 50g+jogurt danio= 2. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal PRZEDOIBIADEK 10:00 [...]

no to daje poprawke gdyby bylo jeszcze cos do zmiany to piszcie :) lukash_g rzucam SOGa :> ŚNIADANIE 7:00 1. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal 2. 2 jajka m+100g chleb razowy+ pomidor+ otreby pszenne/musli [...]

ja dziś płatki , orzechy włoskie kanapki z golonkom z konserwy

[...] 1. sałatka z indykiem, olej lniany, grejpfrut, daktyle suszone 2. gołąbki, banan 3. gołąbki 4. karkówka (dojadłam co miałam, więcej świnki nie kupuję), ziemniaki z masłem, orzechy włoskie, śliwki suszone Warzywa: papryka, sałata lodowa, kapusta biała, brokuł, czosnek Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, mięta), rano woda z cytryną [...]

[...] g (42%) tł: 74 g (36%) 1. jajka, marchewka, daktyle suszone 2. gołąbek 3. sałatka z indykiem, olej lniany, grejpfrut 4. farsz z gołąbków (ryż, mięso z ud kurczaka)+benecol, orzechy włoskie, jabłka Warzywa: papryka, brokuły (2szt /-) ), pomidory, sałata lodowa, czosnek Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, mięta), rano woda z cytryną [...]

[...] 80 g (39%) 1. sałatka z łososiem wędzonym, grejpfrut 2. łosoś, ziemniaki, groszek, kukurydza 3. jajka, marchewka, jabłka 4. jajka, suszone owoce (morele, daktyle, śliwki), orzechy Warzywa: brokuł, czosnek, fasolka szparagowa, cebula Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem), rano woda z cytryną Suple: magnez+B6, [...]

[...] drób, ryby, owoce morza, wołowina, jajka; niedozwolone: nabiał - źródła węglowodanów – wskazane: owies, strączki,; niedozwolone: gluten - źródła tłuszczy – wskazane: orzechy, oliwa z oliwek, avokado, tłuszcz kokosowy, olej lniany - dużo zielonych warzyw, czosnek, cebula, por - suplementacja: tran/omega 3, sterole roślinne 2g (benecol), [...]

[...] DIETA +/- 120/60/180 1. sałatka z indykiem i ananasem (sałata, papryka, pomidory) 2. sałatka z jajkiem (papryka, pomidory, ogórki), grejpfrut, orzechy laskowe 3. schab pieczony z ananasem, ziemniaki, bakłażan, zupa cukiniowa 4. schab pieczony + tran, magnez, wapń, kurkuma, błonnik Zmieniony przez - ventura w dniu [...]

[...] ale to tak przygotowawczo już /-)_ DIETA +/- 120/60/180 1. indyk z warzywami z grilla (papryka czerwona, bakłażan, cukinia) 2. jajka sadzone z warzywami jw., grejpfrut, orzechy laskowe 3. indyk z fasolką szparagową 4. schab pieczony z figami i kaszą jęczmienną+benecol, brokuł +tran, magnez, wapń, psyllium husk, ZMA A no i Just, Poran, [...]

[...] DNT 45 min. rower DIETA +/- 120/60/180 1. schab pieczony z warzywami z grilla (papryka czerwona, cukinia, bakłażan) 2. schab pieczony z papryką i brokułem, grejpfrut, orzechy laskowe 3. jajko sadzone z fasolką szparagową 4. łosoś wędzony z figami i kaszą jęczmienną+benecol, brokuł, fasolka + tran, magnez, wapń, kurkuma, ZMA 1 posiłek -na [...]

[...] @-) Oprócz siłowni w ciągu dnia był jeszcze rower-razem ok. 60min. DIETA +/- 120/60/180 1. sałatka z indykiem (papryka czerwona, brokuł, pomidory) 2. indyk z fasolką szparagową i awokado, grejpfrut, orzechy laskowe 3. jajko sadzone z brokułem 4. łosoś z gotowanymi buraczkami i kalafiorem+czosnek + tran, wapń, magnez, psyllium husk, kurkuma, ZMA

[...] ćwiczących %-) - choć byłam jedyną dziewczyną na sali.. + rower w terenie rano ok.25min. DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z indykiem (ogórek, papryka czerwona, kukurydza), orzechy laskowe 2. schab, fasolka szparagowa, awokado, papryka 3. jajko sadzone z papryką i fasolką szparagową, jabłko 4. śledź, buraki gotowane, ziemniaki + tran, magnez, [...]

[...] nowości-chyba pierwszy raz miałam zakwasy na tricepsie, niewielkie, ale jednak. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową 2. schab z brokułem i pomidorami, orzechy laskowe, banan 3. twaróg z jabłkiem pieczonym i cynamonem 4. schab pieczony z ziemniakami, sosem czosnkowym i warzywami (brokuł, marchewka, fasolka szparagowa) + [...]