orzechy

omg ale ze mnie ***** :D tak mi sie cos wydawalo bez sensu ale nie wpadlam na to :P spoko... nastepnym razem sie poprawie :P ja omlet jem tez z jogurtem, plus twarog plus orzechy, albo platki migdalowe - no ale z tym tez przeginam.

"Posiłek II (w szkole) 2 kromki chleba z szynką:(" czemu taka minka:P? ja tam do szkoły biore taki pojemniczek a w nim piers z kurczaka, marchewka i orzechy:p widać że powoli idzie;] tak trzymać stary;] mozesz co tydzień pisać ile kg do celu brakuje:)

[...] jedyny minus to uczucie wzdęcia. Głód pojawia się już teraz mniej więcej o stałej porze ok 17. W diecie bazuję na białku z mięsa, jaj i na ostatni posiłek twaróg i orzechy włoskie. Suplementacja Gold O3 - 4 kapsułki, multiwitamina, witamina C, cynk, przed treningiem i w trakcie po 10 gram BCAA (17g odżywki :) ). Trening na diecie - [...]

Obliczyłem i zmieniłem lekko cały rozkład, oto on: Posiłek1: omlet z 3jajek płatki ows. na mleku banan orzechy laskowe = 784kcal, B35g, T44g, W62g Posiłek2: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż brązowy jabłko = 687kcal, B40g, T19g, W89g Posiłek3: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż biały jabłko = 732kcal, B50g, T19g, W91g Posiłek4: filet z mintaja [...]

Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]

[...] z podciąganiem na drążku nie jest już u mnie tak kolorowo Wczorajsza micha: 1. jaja, owies, cynamon, jabłko, miód, siemię 2. kasza, sardynki, warzywa, fasola 3. odżywka, orzechy 4. ser, owoc, pomidor, wołowina i odżywa + orzechy tylko 4 posiłki, w ostatnim musiałam dobić białko stąd taki misz masz, niestety wypadki losowe pokrzyżowały mi [...]

[...] makaron z makiem, jakieś ciasto. Raczej będę miał umiar, bo wiem, że może to zaprzepaścić miesiące wyrzeczeń. FEYO dzięki :) Co do twojego pytania. Zdrowe tłuszcze typu orzechy możesz szamać śmiało, to samo oliwa bez większych konsekwencji. Gorzej z ww, bo one najbardziej w nadmiarze dadzą o sobie znać. Biniu ja jako jedyny składnik białko [...]

Sniadanie : Jaja + owsiane + orzechy 2śniadanie : Daj już tego razowca + cyc z kurczaka + warzywa + jakieś tluszcze przed tre. Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + cyc/wołowina/ryba + warzywa Po treningowy : Ryż biały/ziemniaki + cyc/wołowina/ryba Kolacja : Twaróg + oliwa Oblicz swoje zapotrzebowanie ,ustał rozkład b/t/w i wtedy z tego co [...]

[...] narazie 3 tydzień krety, ciągnę aż mi się skończy pudło, czyli do końca stycznia/pierwszego tyg. lutego. W święta raczej będę jadł to co zwykle, czyli kura/jaja/odżywka + ryż/makaron/owsiane + oliwa/lniany/orzechy. Może wpaść ciasto jakies. Liczę na kostruktywne opinie . Wesołych Świąt koksy Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-23 18:09:14

[...] nie jest za dobra ale nie kumam tych wszystkich tabel i ukladania sobie diety ,tzn. zapotrzebowanie i te podstawy umiem wyliczyć ale jeśli chodzi o układanie odpowiednich posiłków wraz z gramami ich spożycia to nie mam zielonego pojęcia. Wiem tylko że w diecie na mase podstawa to jajka ,pierś z kurczaka/indyka ,ryż ,kasza ,ryby ,orzechy. :)

[...] sałata lodowa trening III(16.00) - 25g kasza, 110g rybka, jabłko 220g, 3 ogórki octowe IV(21.00) - 130g kurak, 40g chrupkie pieczywo, 30g camembert, 10g siemię lniane, 10g orzechy, warzywa V(22.30?) - sernik grrubasa, oliwa 5g i odrobina jogurtu naturalnego B-146 T-71 W-147 razem około 1811kcal trening dziś był ten obwodowy act. Zrobiłam jeden [...]

[...] 3. Tuńczyk, twaróg, ryż paraboliczny 100g, ogórki Karnityna 1250mg BCAA 6 kaps. Kreatyna 5g ---AERO--- Kreatyna 5g Glutamina 5g 4. WPC 30g 5. Twaróg, 1 jajko, tuńczyk, orzechy włoskie, oliwa Proszek zasadowy 8g Zbrzydły mi wieczorem warzywa Ogólnie przedświąteczna zamuła, nic się nie chce. WESOŁYCH WSZYSTKIM! W sylwestra zamierzam się [...]

[...] otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. i 3. Wołowina, ryż brązowy, warzywa (mrożonka), przecier pomidorowy 4. Jabłko 5. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie 6. Whey Razem: B 146 T 66 W 105 1604 kcal TRENING aero - bieżnia -> 28 minut 9,2 km/h i 12 minut 7 km/h CZWARTEK 23.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. [...]

w 1 posiłku dorzuciłbym np.30 gram rodzynek lub innych suszonych owoców oraz potrzebne jest źródło białka czyli np.3 jajka(lub 4 jak dasz rade zjeść). Wtedy można przenieść orzechy do 2 posiłku - zwiększ ich ilość, tj. do ok35g(tłuszczu będzie 20 g z groszem) w 2 posiłku zamiast jajek daj np. pierś z kurczaka(ok.150g) w 3 posiłku jak będziesz [...]

[...] masy ciała?jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to teraz ułóż posiłki. warto jeść: A węgle: płatki owsiane, pieczywo razowe, ryż brązowy, zwykły też:), kasza, kus kus, inne cuda- poczytaj w odżywianiu:) B białko: piersi z kuraka, twaróg, białko jaja, inne chude mięsa, inne cuda:) C tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały- inne cuda:)

[...] moge sie doczekac na kolejny dzien trenu. moze mi ktos doradzic co robic? podam diete i trening aktualny. dieta (teraz jestem na redukcji): 1 posilek: 4 jaja, owsiane 75g, orzechy 20g, omega, owoce 2 posilek: Warzywa, 150g piersi, oliwa 3 posilek: 75g gryczanej, 200g wolowiny 4 posilek (przedtreningowy): 75g ryzu basmati brazowego, 150g cycka [...]

[...] I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, kura, brokuł *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, kura 5. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa 6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

NOWA DIETA DZIEN 15 cynk,Vitamina D,Magnez, tran,enzymy trawienne omlet jajka osiane jablko orzechy grochowka piers z kurczaka warzywa grochowka sledzie salatka jajecznica masle 3 jajka papryka cebulka ah i zjadlam 2 kawalki ciasta bananowego,bez cukru,bez tluszczu, na platkach owsianych -moj wypiek ;)

PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WAGA:75 WZROST:174 CEL:masa OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE:brak STAN ZDROWIA:zdrowy STOSOWANE WCZEŚNIEJ DIETY:brak WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:2699 ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z [...]

1 Posiłek 7:00 -mleko 300ml (FAT:2%) -orzechy 30g -płatki owsiane 50g -jabłko 2 Posiłek 10:30 -serek wiejski 200g (FAT:5%) -banan -cola light 500ml 3 Posiłek 14:00\16:00 -100g kasza gryczana\75g ryż paraboliczny -150g pierś z kurczaka\ryba pieczona -200g brokuły gotowane\marchewka\groszek -500ml wody 4 Posiłek 17:00 -pomarańcza/jabłko/banan -serek [...]