orzechowe

Piątek -22.04 Wczoraj cięzki dzień,od razu po noce jechałem do miasta na badania i psychotesty na operatora wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem %-) Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana. Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja [...]

Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]

Czwartek-28.04 Od paru dni bierze mnie choroba,nie ciekawie się czuję,gardło boli mnie strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. [...]

Wtorek-03.05 Dzisiaj trening nóg,na siłce o dziwo 4 osoby trenuące i zrobiło sie troche tłoczno %-) Suwnice jednonóz zmieniłem na fronty,dawno nie robiłem a siła nawet,nawet :-) W martwym też ładnie 110x12 :-) Redukcja jak na razie przebiega spokojnie,jedzenia ciut mniej więc spoko. Dieta 1. Placek owsiany+ rodzynki Po treningu: 40g WPCOstrovit [...]

Masło orzechowe od czasu do czasu, są lepsze źródła tłuszczy, podbij te węgle nieco zostało Ci ich tam troszkę ;-) Ten makaron, to jaki? Ostatnio też miała orkiszowy bio, gdzie większość to mąka pszenna była %-) dlatego pytam ;-)

Czwartek-12.05 U mnie cały czas bez zmian,leci drugi tydzień redukcji. Coś tam powoli sie dzieje ale od następnego tygodnia wprowadzimy lekkie zmiany. Cały czas trwają prace remontowe na siłce. Początek czerwca myślę,że będzie start 8-) Dieta 1. Naleśniki+ banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Rodzynki 2.Ryż(150g), Kurczak (200g) 3. Makaron [...]

Piątek-12.05 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening po 1 posiłku około 14. Barki fajnie spompowane,trening dosyć szybki bo około 30min. W niedziele plecy,jestem umówiony na trening z kumplem który startował kiedys w kat.do 70kg. Za rok oboję wychodzimy więc szykuje się mega trening :-) Dieta 1. Naleśniki+ banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Żelki [...]

Niedziela-15.05 Dzisiaj dosyć napięty dzień. O 6 schodziłem z nocki,jedzonko i spać. O 10 pobudka,śniadanie,mocna kawa i na trening. O 11.30 już się rozgrzewałem. Trening z Tomkiem,znajomym z kursu. Zrobilismy plecy oraz biceps w Spartakusie. SIłownia dobrze mi znana,maszyny na plecy chodzą tam świetnie :-) Tomek mimo 10kg mniej siłowo stoi [...]

Wtorek-17.05 Wczoraj poleciała urodzinowa klatka oraz triceps na publiku a później juz wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba [...]

Poniedziałek-23.05 Dzisiaj woine od pracy ale dzień dosyc zabiegany,miałem parę spraw do załatwienia,jedzenie praktycznie w biegu. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem wziąłem 2 miarki i trening jakoś poszedł. Niestety w WL brak sił,od 2 tygodni brak progresu i stoję w miejscu. Reszta czyli przysiady i martwy nadal na +. Po treningu [...]

[...] Kukurydziane 2.Ziemniaki(600g), Kurczak (200g). 3. Ryż (150g), Kurczak(200g),Smalec (10g) 4.Makaron (75g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (50g) Trening Klata+Triceps 1a. Rozpiętki skos dolny 3x15 1b. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2.Dipsy 3x10-12 3.Prostowanie linek 3x15-20 4.Wycisaknie francuskie [...]

[...] WPC AllNutrition, Rodzynki 2.Ryż (150g), Kurczak (200g). 3. Makaron (75g), Kurczak(200g),Smalec (10g) 4.Makaron (75g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (50g) Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 4s rozgrzewka, 3x3p 2. Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 3x12-15 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4.Wyciskanie na [...]

[...] po treningu /SFD/Images/2016/6/19/0c711b35004a4d33b94d60fdcb3a4c7e.png /SFD/Images/2016/6/19/4e591294ba86483e9a6c13948676c13d.jpg I. 300 jaj 75 boczek 40 mozzarela 50 masło orzechowe 20g olej kokosowy II. 140 budyń 50 żółtek jaj 90 WPC 20g olej kokosowy 7 czekolada 99% kakao rano 1kaps probiotic 9000 IU wit D 3g wit c magnez+wapń 1g 3 kaps [...]

Mozzarella,masło orzechowe i budyn (nie wiem jaki to budyn ale jeśli tradycyjny to tez) to bym wyyebal bo zbędne.

[...] Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2.Ryż (100g), Kurczak (200g). 3. Ryż (50g), Kurczak(200g),Smalec (10g) 4.Ryż (50g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Jakie zmiany ? Lekko ucięty tłuszcz-10g masła orzechowego oraz 3 jajka Ucięte węgle- Po treningowo 50g a w innych posiłkach po 25g, po treningu tylko białko [...]

[...] 2.Ryż (50g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 3. Ryż (50g), Kurczak(200g),Smalec (10g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 4.Ryż (100g), Kurczak (200g). 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Fit Ciacho z dzisiaj: /SFD/Images/2016/6/29/4482daaa3d3847dc9922ea64286a620e.jpg Takie cudo znalazłem w Carrefourze: [...]

[...] (200g), Schab (200g). Smalec (10g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 3. Ryż (100g), Kurczak(200g), 4.Ryż (50g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Biceps+Triceps+Klatka 1.Uginanie ze prostą sztangą 4s+2xdrop 2.Uginanie z supinacją 4s+2xdrop 3.Uginanie na wyciągu dolnym 3x+2xdrop 4.Modlitewnik [...]

[...] (200g). Smalec (5g) 3. Makaron (50g), Schab (200g). Smalec (5g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 4.Ziemniaki (450g), Podudzie z kurczaka (200g). 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Posiłek z któregoś tam dnia. Ryż koperkowy,mieso mielone z indyka,ogóek /SFD/Images/2016/7/6/cc09a48e5e1d4c7997d1b0d7592e917a.jpg Trening Poniedziałek-Plecy [...]

[...] 3. Makaron (50g), Podudzie z kurczaka ((200g). Smalec (5g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 4.Ziemniaki (450g), Podudzie z kurczaka (200g). 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Barki ciężko+Triceps lekko 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/6/6 2.Wyciskanie hantli 12/10/8/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 [...]

[...] Smalec (5g) 4. Makaron (50g) Mięso mielone z indyka (200g), Smalec (5g) = do tego jogurt naturalny,pomidory,zioła i zrobiłem z tego spaghetti :-) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Plecy (lekko)+ brzuch 1.Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 2a. ściaganie trójkąta do klatki 5x12 2b.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x15 [...]