[...] zbyt dobre na początku. Powiedzmy te 10 powtorzeń które wykonam z zapasem na 1 2 powtorzenia, żeby nie stracić za dużo sił na jedną serię. Tak tak to jest jasne ;D 5-10 min orbitrek/chod pod gore na biezni po czym rozgrzewka calego ciała, a po treningu rozciąganie. A jak myslicie dodac do tych 4 cwiczen glownych wyciskanie żołnierskie czy [...]
NIEDZIELA DNT Próba spaceringu-rowerowego orbitrek na 2-gim stopniu trudności --powiem krótko dla mnie ciężko :-( 10:00min ---5km --było cieżej niż wczoraj 3-razy dłużej i dalej
wieczorny spacering-rowerowy orbitrek ,za dużo nie dołożyłem nogi nie wytrzymują,liczę że powoli będę dokładać do czasu jazdy oraz do poziomu obciążenia orbitrek --poziom 2 11:54min --6km
05-02-2019 Wtorek Dziś z rana od 6 cardio. Najpierw orbitrek 30 min, a później 20 min z kettlem. I od razu większa werwa do pracy. Wieczorkiem wizyta u fizjo z barkiem. No cóż troszkę poczułem to ugniatanie. Zalecił odpuścić ćwiczenia z bicepsem. Jutro nogi więc nie będzie bicepsa, no może jak będę trzymał hantle, a właściwie chyba zamienię na [...]
05.02.2019r. (wtorek) Bardzo ciężki dzień, 40 min. orbitrek na dość szybkim poziomie. Nogi po bolały więc wskoczyłam do wanny się wymoczyć. samoogarniacz życia: usunąć ósemki Padam, nastawiam budzik na 3. Dobbranoc.
[...] 3 zmiany i nie jest to lekka praca i często brakuje sił i chęci. Póki co odstawiam spalacz ale chciałbym jakaś przedtrenigówkę co dam mi kopa na trening. Trening to głównie orbitrek (staram sie codziennie) i podstawowe ćwiczenia siłowe tak co drugi dzien. Chodzi mi głównie żeby się jakoś rozkręcił i rozruszał bo licze ze czasem trening wejdzie [...]
SOBOTA DNT Kilka serii podciągnięć i wiszenia na drążku spacering-rowerowy orbitrek ---jakoś dzisiaj nogi nie dały rady ,szło jak po grudzie i czas przejazdu mniejszy od ostatniego 13:00min ---6,80km
[...] SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście Przechodząc do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie [...]
Potrenowałem mocno choć ciężarków nie tknąłem, ale orbitrek i drabina potrafią mnie mocno zmęczyć. Miałem po dwóch ostatnich dniach spore zakwasy w brzuchu i nogach, przez co chodzenie i pozostałe ćwiczenia były wyzwaniem. Ważne, że dnia nie przespałem. Wrzucam próbki moich ćwiczeń. Cały dzień chodzenie, a na koniec dnia 20 minut na drabince [...]
[...] dnia, lubię wyciszyć się przed snem a nie zastanawiać czy myć i suszyć głowę wieczorem (potreningowe włosy- a fe!), czy wstawać bladym świtem i zrobić to rano :-/ 40 min. orbitrek Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2019-02-11 22:45:46 12 lutego 2019 roku (wtorek) dziś bez spadków na wadze Długo nie mogłam zasnąć, rano obudziłam się [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – jest w poprzednim poście CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nową dietę mam od tygodnia. *SPRZĘT Siłownia, orbitrek, hula – hop, hantle, sztanga, ławeczka, wyciąg, taśmy TRX, gumy, drążek do podciągania (3 ostatnie od około tygnia). PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie *TRENING JAK WYGLĄDA [...]
CZWARTEK DNT przechodząc obok suwnicy SMITHA .....skusiła }:-( , wyciskanie z punktu martwego ( sztanga na wspornikach ) około 3cm nad klatką 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 1 x 140kg---było ciężko ,bardzo ciężko spacering rowerowy orbitrek 10:00 min ----5,34km
Zawsze przed treningiem na początku orbitrek 5 min później robię ogólną rozgrzewkę z 10 minut i dopiero startuje z treningiem.Dobrze jest np przed ćwiczeniami zrobić na początku 1 serię na rozgrzewkę małym ciężarem ? Np na klatkę samym gryfem się rozgrzać i inne ćwiczenia jak się wykonuje tak samo jedną serię małym ciężarem i dopiero te normalne [...]
[...] ładowania baterii w tańszych smatwatchach. Pomiar to głównie czas i dystans (także na dworze), ale z pomiarem różnych dyscyplin, gdyż nie ćwiczę tylko chodzenia, także orbitrek, bieżnia elektryczna, siłownia, gimnastyka, itp. Też nie ufam chińskim, choć jakość jest ich coraz lepsza, a LEMFO to niby markowy produkt na chińskim rynku. [...]
[...] a w tym długim wzorze na obliczanie zapotrzebowania zakres był 7-9kcal/min. To daje ok. 85kcal w skali jednego treningu, więc niby niewiele, ale z drugiej strony 10min na orbitreku spala zbliżoną ilość kalorii, więc wychodzi, jakbym w ogóle na ten orbitrek nie wchodziła podczas rozgrzewki, a to trochę szkoda :-D Druga sprawa, że zdarzało mi [...]