orbitrek

[...] 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 3*12- wznosy tułowia, chyba tak to się nazywa. Ćwiczenie na ławce na plecy- ze zwisu podnosisz tułów. 4*20- [...]

[...] 1c. Prostowanie x25 1* 25/25/25/23/22 2a. MC sumo x6 50kg x6 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 2c. uginanie x12 8* 5x12 2b.Wznosy z opadu x25 5x25 czas treningu 57min + orbitrek 40min + rozciąganie Uwagi: Ogólnie cofnęłam się z ciężarem i to świadomie, nie czuję już mocy,nie mam siły ale jakoś dociągam do końca. Szczerze to dzisiaj o mało [...]

nie przejmuj sie ogólnie to będzie dobrze i nie rzuc sie na jedzenie żebyś sie mogła jednak skontrolowac i ludzie sobie nie pomyśleli żeś dawno nie jadła wszystko z umiarem no orbitrek potrafi swoje a jak się wciągniesz w taniec, to rzeczywiście spalisz a spalisz i będzie guud

[...] 30/30: x20 Przy wyciskaniu czułam jak tricpes łądnie pracuje. Pompek męskich nie dałam rady więcej, barki mnie bolały strasznie. A przy MDS-ach bardziej się namęczyłam niż ostatnio. Mam jeden orbitrek na silowni, który uzywam. Chyba go trochę wyrobiłam, bo lepiej chodzi niz ten drugi ;] Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-05 20:21:13

Uprzedzajac krytyke: wiem, ze pisze sie orbitrek :P

[...] tak: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 4*20- brzuszki na ławce proszę o pomoc. Ze względu na pogodę bigi na zewnątrz nie są możliwe, w domu mam [...]

orbitrek ładnie daje w dupę, sam posiadam i jest masakra

[...] tak: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 4*20- brzuszki na ławce Bardzo proszę o pomoc, gdyż wydaje mi się, że coś robię nie tak. Posiłek zastępczy w [...]

[...] nich biega i tylko wywalisz gruba kase w bloto, a to jest taki zakup z ktorym lepeiej poczekac, dozbierac kasy i kupic cos lepszego, a najlepiej to ta kase zainwestowac w dobre buty, cieply dres i ogien na dwór ;) i z tego co sie orientuje za bieznie elektryczna trzeba wyskoczyc przynamniej z tysia, wiec dobrym i tanszym zakupem bylby orbitrek.

[...] innym razem np. klatka). Obecny trening wygląda mniej wiecej następująco: - 20 min - bieżnia - interwał (2min-6km/h; 9/10/11/12km x 3powtórzenia, 18min:14km, końcówka 6km) - orbitrek - w zależności od dnia 10/15 llub 20 min - climber (tzw. schody) - 5 lub 10 min (w zależności od dnia - czasami zastępuje czymś innym) - rowerek - od ok. 10 do 15 [...]

[...] nóg 3x 10-12 (75s) 4* 12/10/10 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 10kg x12/10/10 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) siedząc 70kg x12 stojąc 70kg x10/10 czas 55min + orbitrek 25min Uwagi: Przysiad całkiem całkiem idzie odczuć zmęczenie w tych stutterach RDL strasznie męczy w tej formie, już w drugiej serii coś czułam w odcinku lędźwiowym [...]

[...] jak to bywa w srodku tygodnia ciezki, wymuszony. Dopiero po ciagach poczulem sie rozgrzany i jakos zmotywowany... No i fajnie, ze sie udalo wszystko zaliczyc... Hetman, orbitrek fajna rzecz na zime... Szkoda, ze cos sie popsulo... Moja sila, to dopiero sie okaze za 2-3 tygodnie, czy cos poszla do przodu czy nie. Jak narazie trzymam sie [...]

a czy kolejnosc treningow jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? TEGO CI NIE POWIEM IDŹ DO DZIAŁU TRENING... to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? POTRENINGOWY MUSI BYĆ NIEWAŻNE O JAKIEJ PORZE i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? I JESZCZE PRZED SNEM [...]

a czy kolejnosc treningow jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? 7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal, 2JAJKA NA MIEKKO, GARSC ORZECHOW WLOSKICH 9.40 kromka chleba razowego [...]

[...] x25 1* 5x25 2a. MC sumo x6 60kg x6 62,5kg x6 65kg x5 62,5kg x6,5 2c. uginanie x12 8* x12/12/12/11/11 2b.Wznosy z opadu x25 25/25/20/20/20 czas treningu 57min + orbitrek 40min + rozciąganie Uwagi: Dzisiaj nie czułam mocy na treningu i chodziłam jakbym miała paść na pyszczek. W prostowaniu to było jedno wielkie palenie i walka o [...]

[...] dziś :) Nie mówię, że nie chcę. Na AWF było niezbyt fajnie, pewnie początki zawsze są takie. W zimie mi się nie chce jeździć spod Wawy, pewnie wiosną się zapiszę. A teraz mogę chodzić do takiej siłki bardziej fitnesowej, mam blisko. Tam mi raczej siadów nie pokażą, najwyżej orbitrek, odwodziciel itd. Sorry 4nn za offtopa :) Co to spinning?! ;)

ten omlet wygląda REWELACYJNIE <mniam> orbitrek - widzę poważnie będziesz aero machać słusznie

[...] ciesz, bo mnie moja to tak denerwuje, ze aż na nią patrzeć nie mogę Co prawda jak się napnę to coś tam widać, ale większość to tłuszcz Swoja drogą mam pytanie... Warto kupić orbitrek? Czy lepiej rower docierać? Nie chcę wyrzucić pieniędzy w błoto A moze jeszcze jakis inny sprzęt jest skuteczny? Np taki orbitrek: [...]

[...] batona albo coś... I ten zapach Co do ręki to się ciesz, bo mnie moja to tak denerwuje, ze aż na nią patrzeć nie mogę Co prawda jak się napnę to coś tam widać, ale większość to tłuszcz Swoja drogą mam pytanie... Warto kupić orbitrek? Czy lepiej rower docierać? Nie chcę wyrzucić pieniędzy w błoto A moze jeszcze jakis inny sprzęt jest skuteczny?

koniec treningu 15min orbitrek Nogi : Przysiady wykroczne 4 X 10 (na kazda nogę) 15kg hantle Uginanie na maszynie 4 x 12 60kg Prostowanie NN na maszynie 4 x 12 60kg Wspiecia na palcach 4 x 20 25kg Barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 7kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 12 7kg Arnoldki 4 x 10 10 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 [...]