orbitrek

[...] sprawić ,że będą efekty) Jak zaplanować trening tygodniowy?(biorąc pod uwagę czas ćwiczeń,ich wielokrotność,wielokrotność treningów w tygodniu,rodzaj i sprzęt(do dyspozycji orbitrek,bieżnia,rower)Mam karnecik bez limitu,mogę pojawiać się codziennie. I dodatkowo proszę o wytłumaczenie mi tych interwałów jak mam je wprowadzic do treningu ;D [...]

ja lubie wszystkie 3 przyrządy i jak jest możliwość to cwicze po troszke na kazdym z nich i roznicuje trening zeby nei wialo nudą. Tu masz jeden z tanszych orbitreków http://www.sport-shop.pl/orbitrek-magnetyczny-hop-sport-hs4030-czerwony-p-4301.html

[...] TRENING bieznia 10min 9km/h A. Przysiad 15kg*12, 25kg*12, 30kg*10, 35kg*10, 40kg*8 B. Dziendobry 15kg*12, 20kg*10, 20kg*10 C. Wyciskanie lezac 10kg*12, 13kg*12, 15kg*12, 18kg*6 D. Wyciskanie zolnierskie 8kg*12, 10kg*10, 10kg*8 20min orbitrek avg HR = 156 wesola tworczosc, chcialam dac sobie popalic, i chyba sie udalo

najpierw sie rozgrzej no 5-10min na rowerku czy bieżni. potem zrob cwiczenia silowe a na sam koniec dopiero ten orbitrek, rowerek badz bieznia. Co do biezni nikt Ci nie każe od razu biegać 30min... mozesz zrobic metode przeplatana tzn ze zaczynasz od szybkiego marszu potem bieg. Proponuje co 5 min przeplatac bieg z szybkim marszem przez 30. [...]

Dzięki :) a np zamiast bieżni może być orbitrek albo rowerek? Bo na biezni napewno nie wytrzymam 30minut, przynajmniej na poczatku...max pewnie 5 :/ czyli podsumowując: ide na siłownie, wsiadam na bieznie/rowerek/orbitrek an 30minut (i puls mi sie wyswietli, tak? Ma być 135-145 uderzen i wtedy jest ok rozumiem? )Póżniej przechodze na urzadzenia [...]

smiało mozesz tylko biegac i ten orbitrek, watpie czy pragniesz miec imponujący biceps wiec spokojnie. ale dlaczego nie mozesz siłowych? masz jakies problemy ze stawami?

[...] żeby było wiadomo o co chodzi :) Prosze o pomoc co mogę robić na siłowni. Na jakich urządzeniach ćwiczyć, od czego zacząć, jak ułożyć plan treningów itd... Mam w domu orbitrek, jakby się mógł do czegoś przydać to tym lepiej Czekam niecierpliwie na porady :) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 170 Cel treningowy: zrzucenie [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła i póki co nic więcej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez jakiś czas bieganie,orbitrek,ABS (kródki czas) Odżywianie: mnóstwo słodyczy,okresowe objadanie się,wzmożony apetyt Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]

[...] lata, 167 cm, 82kg. W domu rowerek stacjonarny (ćwiczenia prawie codziennie po 50min, ~25km/h). Od 1 września siłownia dla kobiet 4x w tygodniu. Dostępne sprzęty: Rowerek, orbitrek, wioślarz, bieżnia, hantle + ławeczka. Jaki sprzęt najlepiej by się nadał (plan?) do zrzucenia tłuszczu (brzuch, uda, plecy). Wiadomo, nie zrzuca się tłuszczu z [...]

[...] do treningów? najpierw robiłem HITT na rowerze stacjonarnym, ale słabo to szło, więc zrobiłem z tego Stubborn Fat Protocol. Najpierw 15 minut rozgrzewki na rowerze w tempie 78-80% HRmax, potem HITT na rowerku 10min 30/10, potem 20 minut orbitrek lub rowerek w tempie 75% HRmax. Ale najlepiej szło, kiedy zamiast HITTa na rowerku robiłem biegając.

[...] orzechy, masło orzechowe, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - kasza jaglana, kurocyc trening - banan, syntha+whey - mintaj, mozarella, warzywa, oliwa suma: B 162,46 W 67,68 T 127,97 kcal 2056,45 Trening pt. sezon w pełni - thrusters 3x12: 10kg/15kg/17kg - podciąganie z odciążeniem 35kg/3x12 - WL 3x12: 20kg/25kg/27kg - aero: orbitrek 20min

[...] w ciągu dnia: praca siedząca/+ rozładunek (no tak z 2-3 tony sobie machnę średnio Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia, w dni od niej wolne bieganie/orbitrek Odżywianie: Rok mieszkałem z dziewczyna, obiadki bywały syte.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Raczej nie mam Stan zdrowia: Hmm ziarnica [...]

[...] prosto 3x max (30sec): 25kg x20 / 20 / 13 30kg x20 / 20 / 8 35kg x15 / 15 / 8 Brzuszki ze zwisu dają mi popalić, bo ciężko już pod sam koniec proste nogi podnosić. 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. ************************************************** Trening super ;). W wyciskaniu na skosie bedę walczyć o więcej, wiem, że dam [...]

Orbitrek to dobra sprawa, podnosi pośladki jednocześnie je kształtuje. Kettler jest najlepszy, ale fakt drogi, sama miałam do podjęcia ciężką decyzję, czy kupić droższy a dobry i nie awaryjny czy taki tani który sie za 2 miesiące rozpadnie. Kupiłam kettlera i byłam z niego bardzo zadowolona, ale nie jest mi już potrzebny więc chciałabym go [...]

Oczywiście, że orbitrek jest najodpowiedniejszym sprzętem z tych co podałaś, ponieważ ćwicząc na nim ćwi9czy najwięcej mięśni :)

http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Tu mam plan który zaczynam od poniedziałku. Waham się tylko jak często robić ładowania "polecam ładowania krótsze a częstsze (mniejsze ryzyko otłuszczenia)" tak napisał Qazar. Będę robił co 7 dni ładowanie, ale bardzo krótkie po prostu. 24 godziny ładowania tygodniowo powinny mi [...]

Skoro chcesz redukowac to proponuje w dni wolne od siłowni tzn wtorek i czwartek robić aero. Rowerek, bieznia, orbitrek co tam wolisz...

[...] 58 Łydka: porażka Zacząłem 21 marca 2010 z wagą 106 kg. Aktualnie waga 84 kg. Trening: 3 x siłownia FBW w tygodniu + 45 min aerobów, w pozostałe dni bieganie i/lub rowerek, orbitrek. Od lipca do sierpnia robiłem w dniu nietrenigowe HITT’a 30/10, robiłem przez tydzień także Stubborn Fat Protocol 15/10/20. Ze spalaczy poszedł Scorch (w połowie [...]

[...] TRENING 1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12 2. MC gryf*15, 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12 3. push press sztangielkami 5kg*12, 6kg*12, 6kg*10# +15 min orbitrek, avg HR= 158 # waga jednej sztangielki yyyy, ja pyerdole, co to w ogole bylo, ciezary jak widac, a wszystko mnie boli juz, nawet nie chce myslec co jutro bedzie, [...]

7:20 WPC80 4 łyżki ostrowii 166 kcal szklanka mleka 120 kcal 9:50 250 g kiełbasy 525 kcal 30 g białka 55 g tłuszczu (już zjadłem o 9:50 więc nie wywalę jej już niestety) 12:50 tuńczyk w oleju 321 kcal 50 g orzeszków ziemnych 275 kcal 26 g tłuszczu 15:50 8 jajek 60 białka 602 kcal 48 g tłuszczu 2 łyżki oleju 240 kcal 18:50 4 jajka 30 białka 302 [...]