orbitrek

dawno nie pisałam treningu dziś było tak: 10 min orbitrek wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15*4kg 12*5kg 10*6kg wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 15*4kg*3serie ściąganie lin wyciągu bramowego 15*5kg*3serie podciąganie sztangi do mostka 15*15kg*3serie wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 10*15kg wyciskanie [...]

[...] w diecie czasem ewenutalnie kupuję suplementy zazwyczaj jest to białko lub jakies witaminy lub omega3.. Posiadam ławkę,hantle,gryfy mnóstwo obciązen.. Do tego posiadam orbitrek na którym wykonuje cardio jest to moim zdaniem najepsza forma a zarazem najwygodniejsza dla mnie,smigam tez na rowerze ale to juz w terenie. Pokaże wam mój aktualny [...]

1,5g białka 1g tłuszczy a resztę wbić z węgli? Nie za dużo wyjdzie? co do smażenia właśnie kupiłem grila elektrycznego, więc smażenie odpada. Aeroby orbitrek 3x w tygodniu planuje. Czyli trening siłowy odpuszczamy, jedziemy tylko aero?

8.07.2015 Dzień 45 DT 10minut orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 4 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x40kg, 12x45kg inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko 12x30kg, 12x35kg 15x30kg, 15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg, 11x20kg inna siłownia11x20kg, 9x20kg sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko 15x20kg, [...]

no jak rowerek czy orbitrek to warto trochę dopłacić :p bo na badziewiu za 200 zł to lipa a nie cardio jest

jeszcze nigdy nie spociłam się na siłowni tak, jak wczoraj 88-O 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*2 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg wspięcia na pale [...]

Z góry sorki za jakość zdjęć Plan Poniedziałek : Klata/ Bic/ orbitrek 40minut Wtorek: Środa: Plecy/Brzuch/ Orbitrek 40minut Czwartek: Piątek Klata/Bic ewentualnie zamiast nich nogi i brzuch nie wiem co biedzie dla mnie lepsze Sobota Barki/ Tric/ orbitrek 40 minut Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

[...] 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x 14x 14x 14x 14x 14x 12x 10x 10x Wspięcia stojąc 3x30 15x 15x 15x 15x --- 5min cardio 10 min interwaly sprint 30:30 10min cardio orbitrek https://www.youtube.com/watch?v=L9MrErq8wvw

Witajcie, stwierdzono u mnie potocznie dyskopatię pomiędzy L4 i L5. Jakie można wykonywać przy tym ćwiczenia. Nie wyobrażam sobie braku bieżni. Staram się schudnąć. Czy orbitrek, rowerek stacjonarny z poziomym siedziskiem będzie ok? Z góry dziękuje za podpowiedzi. W przyszłym tygodniu czeka mnie zalecana wizyta u rehabilitanta/fizjoterapety.

[...] ,wysoko stopy - Wyprosty siedzac naprzemiennie - 5 s Max - Uginania siedzac - 5 x 20 - MC kettle na prostych nogach - 5x15-12 - Wyrposty na ławce rzymskiej - 5x Max + 25 min orbitrek Fotki z dzisiaj rano ,płaskość wp***u... /SFD/Images/2015/7/10/a84f37e8982443b1bc694812adfa0dda.jpg /SFD/Images/2015/7/10/807c1468338d463d873dde0b506b691c.jpg [...]

Wczoraj poleciało tylko cardio 25 min orbitrek 1.10 Białek + 50 g Ryż + Szczypiorek 2.3.4.200 g Filet + 65 g Ryż + 300 g Brokuł 5.250 g Woła + 400 g Pomidory Teraz tak będą wyglądały posiłki do końca ,bez kombinacji :) ryż,cyc,brokuły :) /SFD/Images/2015/7/11/ed19be2e3998414ca9c07d5c2a369ece.jpg

[...] - 4x 12-10 - Wyciskanie smith skos - 3x15 - Wyciskanie głową w dół + Rozpietki skos - 3x12 rozpietki po wiecej ruchów - Wyciskanie maszyna siedzac + Brama - 3x15-12 + 25 min orbitrek Wywaliłem białko po treningu ,wole zjeść cyca :) 1.10 Białek + 50 g Ryż + Szczypiorek + 400 g Pomidory 2.200 g Filet + 65 g Ryż + 300g Brokuł 3.200 g Filet + 50 g [...]

Na orbitreku kolana nie są jakoś mocno obciążone, np zamiast bieżni orbitrek zamiast przysiadow uginania nóg po prostu

[...] że coś ruszy, Zwłaszcza że optycznie mój brzuch lepiej wygląda (przynajmniej w moich oczach) /SFD/Images/2015/7/12/fd7f017760e648f18716acde0c87822b.jpg Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x12 30s 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy [...]

[...] % tłuszczu spalił i trochę w pasie to byłbym w pełni zadowolony :-D Rozważam opcję: - po treningu siłowym (3-4x w tyg) 20-30 min wysiłku typu : bieżnia - chód pod górę LUB orbitrek LUB rower stacjonarny - w dni wolne od siłowni (2 lub 3 w tyg) 10-15min rozgrzewki na rowerku lub bieganie + 8-10 serii interwałów typu burpee/tabata/itp Będzie ok, [...]

[...] do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-20 minut orbitrek,obciążenie 7, Rozciąganie -w domu 1.Więcej nie dałam rady żeby było poprawnie,chociaż macałam się z większymi hantlami. 2.Maszyna ma za duzy skok,więc dołożyłam [...]

[...] 10x40kg (czachołamacze z łańcuchami) Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 --------------------- 15x 15x 15x 15x + jednonóż bez ciezaru max reps 15x 15x 15x 15x 10 min orbitrek /SFD/Images/2015/7/12/45c12aca2243443aa60aafeeb6f614df.jpg /SFD/Images/2015/7/12/034c5669487e44628cd781ba11622cbd.jpg Sorka że zdjęcia obrócone ale na kompie [...]

13.07.2015 Dzień 50 DT 10minut orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 5 3x10 A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg 12x40kg, 12x40kg inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg 10x40kg, 10x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg 12x12kg, 12x14kg – ciężko inna siłownia 12x13kg, 10x13kg 15x10kg, 15x10kg B2. [...]

A moze lepiej warto kupic orbitrek?

Siemka.Pół roku temu kupiłem siłownie w której znajduje się: obciążenia żeliwne (55kg) gryf prosty(180cm) gryf lekko gięty (120cm) ławka z modlitewnikiem.Nazbierałem trochę pieniędzy i mam zamiar kupić Orbitrek (ok.500zł) i stojaki pod sztangę (ok.150zł) w późniejszym czasie chcę jeszcze dokupić drążek do podciągania (ok.100zł) a jeszcze później [...]