[...] i cebulki i papryki ( to do kanapki) Tu daj duza lyzke oliwy ,oki III POSIŁEK 2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków owsianych ( szklanka ) płatki zwykłe i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły A musi byc cieply,ja nie jadam zadnych cieplych i jest lux IV POSIŁEK kasz [...]
[...] treningiem 200g piersi z kurczaka B-43,T-2,6,W-0 kcal-198 100g ryżu brązowego B-7,1,T-1,9,W-68,1 kcal-322 V po treningu 100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 kcal-344 omlet z 2 jajek B-15,12,T-11,88,W-1,44 kcal-257,4 Pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15 RAZEM: B-208,32 2,36g/kg m. c. T-91,69 1,0g/kg m. c. W-415,42 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to powiedzmy dzisiaj mój dzień jedzenia rano omlet z 4 białek jaj i szklanki płatków owsianych, po powrocie do domu obiad makaron brązowy z kawałkami piersi kurczaka i brokułami, teraz zjadłem sobie 3 bułeczki żytnie i na noc twaróg sobie wcinam z jogurtem tym
[...] być jakieś 25% zapotrzebowania na makroskładniki,- jakieś: 50g białka, a węgli?? 10g tłuszczu?? Najbardziej podchodziło by mi: I. jaja + chleb razowy + jakieś warzywo II. omlet z jaj, płatków owsianych i serka homogenizowanego III. i najlepszy bo najszybszy :) 150g sera zmixowane w blenderze z mlekiem/maślanka, bananem i płatkami owsianymi [...]
[...] jest slabe, praktycznie same ww, ilość płatków owsianych mogąca obciążyć układ pokarmowy. Mogą być inne płatki, np. jaglane plus owoce, jeśli upierasz się przy takim makro, ale ja bym to zdecydowanie zmienila - na jakiś omlet, wytrawy lub na słodko z owocami, a jak już jakaś owsianka to dorzuć do niej jajko albo odżywkę białkową plus orzechy.
Zrobione.Wszystko rozłozone mniej wiecej co 3h, jak da rade ;],3 jajka rano na twardo,pozniej z 3 jajek omlet z calych jaj,ryz z kura,2x po 150,po treningu z warzywami,twarog na noc.5 posilkow dziennie,wiorki dodane do platkow owsianych na sniadanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc87545596d6455f89e860999ebf713d.png Zmieniony przez - misi0o w dniu [...]
[...] tego właśnie trzeba organizmowi po treningu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - zazwyczaj kolacja, kolejna duża dawka energii i pełnowartościowego białka - maxymalny stan anaboliczny został osiągnięty - [...]
u mnie kiedyś minimalna ilość płatków owsianych powodowała wzdęcia gazy itp. zazwczyaj jadłem je jako omlet z jajkami na śniadania no ale z czasem się poddalem i zmieniałem na inne. Lecz osttanio mixuje je rano z odrzywkami i innym źródłami węgli i potrafi jednorazowo przyjąć pod 200g i nic złego aie nie dzieje. Jeśli Tobie służą to te 300g na [...]
[...] 100g piersi kurczaka(przy kaszy 130-140g) Surówka warzywna(kupiona) ok Przed treningiem nie mam pomysłu ryż brązowy, jakiś owoc Kolacja(21.00) 200g twarożku z 2 jajkami + szczypiorek(1 łyżeczka) łyżeczka tranu nie wiem co do kolacji dołożyć omlet z mlekiem, jajkami i jakimś warzywami, może być szczypiorek' reszta dobrze kup jakieś witaminki
Zamulilem:-) mam 19lat tak jak mowilem diety nie mam perfekcyjnej rano na sniadanie platki 100g platkow owsianych z rodzynkami i luskanym slonecznikiem(omlet) do tego 150g twarogu chudego 2sniadanie (w szkole) 2wafle ryzowe z maslemorzechowym i ok 70g chleba razowego 3posilek p treningu jest to gainer 80g wegli 40g bialka przewaznie po treningu [...]
Jeśli treningu nie da się przesunąć to proponuję wstać szybciej 1-1,5 godz i zjeść np (mój ulubiony) omlet z 3 jaj i 100g płatków owsianych. Ale to i tak ci nie da wystarczająco dużo energii by cię uchronić przed katabolizmem przez te godziny ciężkiego treningu. Więc albo w trakcie zapodasz jakieś carbo i białko (choć to może przekroczyć twój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Co do śniadania spróbuj sobie np. od rana robić na szybko omlet z jajek + płatków owsianych + banan, lub zamiast banana np. z ketchupem, ewentualnie jak wolisz na szybko coś zjeść to spróbuj płatki owsiane 150g (zalej dzień wcześniej gorącą wodą i na noc do lodówki) + 200-300 ml mleka + ser + np. truskawki lub banan + ewentualnie jak masz [...]
[...] 150g piersi z kurczaka bądź rybka 4. posiłek: 50 g ryżu, banan z mlekiem (250 ml-0,5%) bądź ryż z tuńczykiem lub jogurtem 5. posiłek: 2-3 białka z jajek, 1 całe jajko (omlet bądź jajka gotowane) + banan lub inny owoc. Między posiłkami owoce: pomarańcze, jabłka. Częściej warzywa typu marchew. 2,5-4 litrów dziennie wody niegazowanej. [...]