omlet

26.02.14 DNT - wysoki * Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski *dzień zdecydowanie wysoki z racji uczestnictwa w warsztatach kulinarnych na temat kuchni żydowskiej. Miska, czysta nie [...]

Obiad/Omlet/Po treningu/Kolacja Myslę, aby zakupić jakieś białko, żeby osiągnąć wartość okolo 170g dziennie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e30c9d61f6148f29fa0958a868d5706.jpg

Środa 26-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/80/500/3819 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Środa 26-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/80/500/3819 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

a mi juz dzisiaj do wsunięcia został tylko omlet z białeczkiem a tu jeszcze półtorej godziny w pracy trening i 1,5 aerobow trzeba zrobić %-)

[...] ale tłuszcze trochę niedojedzone 1. mój chleb z masłem, schab pieczony 2. owsianka z gruszką, olej kokosowy i jaja 3. pieczona marchew i buraki, schab, mój chleb z masłem 4. omlet: marchewka, jaja, odżywka 28.02 Aktywność: Bieg: 26:30min (~5:30 min/km) +dłuższe rozciąganie wieczorem planuję Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, herbata owocowa [...]

[...] Posiłek 2 - 10:00/12:00 3 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2% Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg ćwiczenia domowe [...]

[...]        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek 1 - omlet                     685       42,8       56,5       32,4       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek 1 - omlet                     685       42,8       56,5       32,4       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0 [...]

[...] mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, 9.00-10.30-trening, 11-posiłek po treningowy, następne posiłki 14,17,20. Co myślicie? Poniżej poranny omlet. https://dl.dropbox.com/s/c90lmnpsst9xg70/IMAG1378.jpg T teraz na roztrenowaniu tygodniowym przeszedłem na 2700kcal i mniej więcej B-200g W-150g T-90g dobrze mi z tym a [...]

JAK ŻYĆ ? To pytanie do premiera :P Rano owsianka z dodatkami. W pracy ryż 100g z mięsem 250g i warzywami 100g. Po pracy to samo. Na kolację omlet z bananem i orzechami. Do tego jakieś białko do popijania, witaminy i kwasy tłuszczowe. Nie ma nic za darmo. Jak chcesz nabrac troszkę masy, to musisz jeśc. Zapomnij o kanapkach!

Zmiksuj sobie ryż biały z jakami i oliwą. Fajny omlet z tego wychodzi i niemal nie czuc smaku ryżu.

[...] przerwe w cwiczeniach przez przeziebienie :( Jesli ktos ma jakiekolwiek uwagi do treningu to chetnie wyslucham i z gory dziekuje :) Dieta: A co do diety to dzisiaj rano byl omlet z talarkami z ziemniakow, na obiad sphagetti i duuuuza micha salaty rzymskiej ze szpinakiem, z rukola, rzezucha i z kielkami, na kolacje kotlet z piersi z kurczaka i [...]

[...] szynka + owoc banan/jabłko + sok Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (ryż kasza lub ziemniaki +schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2% Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg + platki [...]

[...] męsku :-D klata+podciągnięcia Wyscisk płaska 55kg dipsy po 8-10 powtórzeń butterfly 50kg podciągnięcia nachwyt/podchwyt po 5 powtórzeń obiadokolacja, czyli razem ponad kilo :-D omlet, na nim góra frytek z ketchupem i brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6693a415583c44a4af09b252a962dbfb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/495d50b71cc34301ad094190c2aa14aa.png

Badania, badania i jeszcze raz badania. Dzisiaj ogarniałem sobie USG i Gastroskopię oraz lekarza speca od tematów które mnie interesują. W poniedziałek od 9 zaczynam, będzie wszystko jasne już po południu :-) Jak będą kamienie w woreczku żółciowym czy co tam może być w środku to pewnie laparoskopowo będzie to usuwane. Albo cały wór :-) Generalnie [...]

[...] z nogami zgiętymi] Dobrze było, ale średnio dobrze się czułam - zasiedziana przez naukę, pisanie pracy i zerkaniem równolegle na SFD. %-) miska: 1) owsianka z jajkami 2) omlet 3) jajko sadzone na chlebie żytnim %-) + czekolada gorzka 4) pikling (obrzydlistwo -ostatni raz) + omlet%-) Mam parcie na omlety%-) dostarczono: 1 867,9 kcal b: 126,1 [...]

[...] brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nog x15 Aeroby: -20minut bieznia, szybki marsz, max nachylenie kat 15stopni, 5.8km/h predkosc + 5 minut cool down (207kcal) Dieta: -omlet z talarkow ziemniaka, szynki, cebulki i jaj rozmiksowanych z mlekiem -kawa latte z mlekiem tlustym + paczek %-) (zostal z wczoraj jeszcze ale od dzisiaj juz nie tykam!) [...]

[...]        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek 1 - omlet                     685       42,8       56,5       32,4       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek 1 - omlet                     685       42,8       56,5       32,4       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0 [...]