22.10.2013 DT wtorek Dziś trening klatka-biceps. Miałem mieszane uczucia przez paluchy ale poszło w miarę ok. Nawet nie musiałem prawej ręki przywiązywać paskiem :-) Waga zeszła na 82 kg. BF mniemam że troszkę się obniża bo zaczynają wychodzić kabelki na spodzie przedramion, bickach i jednym barku. Także zap****** dalej ostro żeby na maxa się [...]
22.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img38.imageshack.us/img38/6790/bz9z.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Nadal próbuję ile mogę zdziałać z ta nieszczęsna kostką Rower stacjonarny z oparciem: 10 minut, Poziom 5, Dystans 4,15 km 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Rozgrzewkowo 3x10 z cc Próba z samym [...]
[...] ciężko, 15-te już nie poszło D - dwie serie wyszły, bo pierwsza źle zrobiona i w trakcie czułam, że za lekko idzie to przerwałam - nie schodziłam wystarczająco nisko. Druga próba już ok. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidory BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4db20f617d544cc19bf0d4ab3259a55f.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak samo zresztą jak kreatyna, wstrzymaj się z takimi suplementami a przyniosą one lepsze efekty w przyszłości... Na tą chwilę z suplementów zadbaj tylko o witaminy/minerały oraz kwasy tłuszczowe omega3. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-22 22:51:56
[...] http://i42.tinypic.com/23m6mc8.jpg http://i41.tinypic.com/yi43o.jpg http://i44.tinypic.com/16ie3p1.jpg http://i43.tinypic.com/v80rur.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault 2/3 miarki przed treningiem -bcaa 10g przed treningiem [...]
[...] i antyoksydantach i 3 zielone herbatki dziennie po posiłkach. Korci info o czerwonym winie ;) 3. Kupiłem siemię lnianę i mielę 3 łyżki. (Nie wiem czy zeżreć to też przed snem, rano, po/przed treningiem). Jem to zee względu na omega3. (?) Jutro nieszczęsne bieganie. Póki co więcej nie kombinuję, bo zaraz stwierdzę, że masakra z tym wszystkim.
[...] na temat dotyczący ochrony i oczyszczania wątroby z orali. W trakcie cyklu na oralach zalecane stosowanie środków : lecytyna 20g dziennie -> /profil lipidowy, watroba/ omega3 5g dziennie -> /uklad krazenia/ vit E 800mg dziennie -> /serce/ zma 3caps dziennie -> /gospodarka hormonalna oraz neoroprzekazniki/ heparagen zamiennic Nas -> [...]
Witam. Z Dniem jutrzejszym 23.10.2013 ,zaczynam redukcję. Dziennik będzie poświęcony redukcji ,czekam na wasze opinie ,komentarze pozytywny ,oraz mnóstwo krytyki. Dziennik będę prowadził przez okres redukcyjny ,który mam nadzieję skończę w przeciągu 4-5 miesięcy. Więc jedziemy! Wiek : 16 Waga : 115 Wzrost : 188 Wyciskanie płasko: 94 KG [...]
[...] było ciekawie 88-O C2. jak ja tam mogłam kiedyś ciężar dokładać}:-( D. dwie próby podjęte i po czasie widać, że to nie był plank - do poprawki i wiem co Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidory, papryka, kalafior, brokuł BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2868869998df4bb386a671157f6223e9.png Zmieniony przez [...]
Dzień 50 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Dziś czuję się kiepsko, zawalony nos i chyba temperatura po treningu to [...]
[...] albo wt – tempo Śr – podbiegi Sob albo niedziela – wybieganie W zależności od efektów – najpierw dodanie aerobów po siłowym, potem manipulowanie rozkładem Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet Olimp - wit. C 1 g Płyny: - 3 – 4x melisa - 1l wody - mięta, zielona i czerwona herbata - czarna herbata z imbirem Wszelkie poprawki mile widziane [...]
Ułożyłem ten plan bez pomocy, samemu. Skupiłem się bardziej nad wykorzystaniem dostępnych przyrządów niż nad ćwiczeniami poszczególnych grup mięśni. Jak widać z planu postawiłem na długie ciężkie serie bo tylko w ten sposób widzę szybkie efekty. Możecie zaproponować lepsze kombinację, obciążające więcej mięśni, posłucham waszego zdania. sprzęt: - [...]