Omegi z kapsó mam około 300 - 600mg na dobę, zależnie od podaży z dietą. Teraz dodaję trochę lnianego, wieć kapsy z omega 3 idą w odstawkę. Dawki rządu 2 - 3,4g EPA i DHA są bardzo duże - skąd takie zalecenie? To jest rekomendajca dla osób aktywncyh? Zdrowych? Na podstawie tego badania widac, że 1g EPA i DHA (łącznie) z suplementu dziennie może [...]
Niestety nie znalazłem linku do tego artykułu. Badanie chyba było wykonane pod kątem obnizenia poziomu trójglicerydów ale ręki nie dam sobie obciąć bo czytałem dosyć dawno. Czyli dawka rzędu 600mg epa/dha + omega 3 z diety jest w zupełności wystarczająca ? I czy dawkowanie o3 może być w posiłkach około treningowych ?
[...] piersi z kurczaka, 200g makaronu, 90g musu, parmezan 30g, orzechy brazylijskie 20g (wrzucam na stałe) 2 x oreo 15g miodu do herbaty ;-) Dodatkowo w ciagu dnia suple: 1 x omega 3, 2 x wit D, 1 x zmb6, wit C, czosnek w kps, b-cpx, probiotyk MIało być bez fotek posiłków to wrzucam same wartości %-) [...]
cvfdbkz - tak miałem, problem z kortyzolem dotyczył choćby Wojtka z tego działu z którym wspólpracujemy prawie dwa lata ;-) Aktualnie kortyzol jest w górnej granicy normy ale był sporo wyższy. Generalnie w kwestii kortyzolu dobrze sprawdza sięzmiana trybu życia obejmująca m.in. zmniejszenie ilości treingów, zwiekszenie podaży węglowodanów, [...]
[...] do ich spożywania więcej ma wspólnego z "nurtem" będącym elementem mody i jest traceniem sił i czasu na ścieranie się dla sztuki. Większym problemem jest unikanie ryb (omega 3, selen, wit D), niskie spożycie nabiału (wapń) lub innych źrodeł wapnia, niskie spożycie czerwonego mięsa (żelazo) - czyli produktów dostarczjących skł których [...]
wolę nie wracać do tamtych czasów %-) ale czasem można spotkać te fotki na fanpejdżach typu "układamy diety za 20zł", że to niby efekt pracy z nimi. :-D jednak z perspektywy czasu to w sumie nic specjalnego nie było, z ludźmi zrobiłem wiele fajniejszych metamorfoz całkiem bez supli, a tam był przecież gruby cykl na zielonej herbacie z omegą, potem [...]
atu777 - nie ma, spożywam go na zimno jako składnik sosów / do polewania warzyw. Ma sporo omega 3. Fryto - to byłzłożony problem uwzględniajacy dyskopatię... Nie będę opisywał. Poza tym naprawdę nieodpowiedzialnym błędem jest próbowanie przenoszenia diagnozy na podstawie wybranych podobieństw symptomów.... Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
bartoszM - rydzowy nie ma jakichś super-właściwości. Nie róbmy z tego super-food. Ma nawet trochę kwasu erukowego uznawanego za niezdrowy ;-) Kupuję lniany jako źródło omega 3, dlatego zapytałem o ten rydzowy i przechowywanie, bo lniany też kupowałem w Biedrze i zastanawiałem się czy taki z półki jest w ogóle ok. Nawet byłem wczoraj w Biedronce, [...]
[...] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17214405 PoznańskiKoks - dziękuję ;-) Najlepszy zapewne nie jestem, ale to miłe że mnie cenisz tak wysoko w materii dietetyki. Co do SREBP - wpływa na nie EPA i DHA. Kwasy omega 3 - odpowiednia ich podaż moze zmniejszyć wpływ insuliny na SREBP ;-) Co do samych o3 - staram się przyjmować z dala od treningu.
[...] to badanie in vitro? Ciężko też odnieść się praktycznie do tego, tzn. jaka dawka byłaby skuteczna w tej materii. Z własnych obserwacji zauważyłem, że podaż od 1-4 g wnkt omega 3 nie obniża (U MNIE) stężenia lipidów we krwi przy podobnym rozkładzie kwasów tłuszczowych i ich podaży. Jedynie TG spadły zauważalnie na diecie ketogennej. Dlatego [...]
[...] kalafiora, 50g ziemniaków i 50g innych warzyw), 50g lodów Kolacja: 150g chleba Vegan, 80g awokado, 250g jaj, 40g dżemu z wiśni, 60 śmietany 12%, 330g piwa ciemnego, 1cps omega 3 Komentarz: wsumie weszło więcej fatu i białka niż planowałem. W lodóce miałem jeszcze sporo śmietany, a mięsa na parze nie zdązyłem zrobić, poza tym skusiłem się na [...]
Także się cieszę z powrotu. Przyznam, że nie było łatwo %-) Co do nowości - myślę, że mam jeszcze kilka innych ciekawostek do sprzedania jeszcze w tym dzienniku ;-) Np. aktualnie zgłębiam zagadnienia zwiazane z negatywnymi skutami wysokiej podaży omega 3 w przypadku wysokiej aktywnosći fizycznej: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21116022
[...] 40g carbo, 45g marsa, 5g kokosowego, 5. obiad: spaghetti z wieprzowiną i bezglutenowym, warzywa deser 6. kolacja spaghetti z wieprzowiną i.... soczewicą, warzywa, 2 cps omega 3 (musze dodac ryb do diety bo migdały jadą mi po ratio o3 do o6) /SFD/Images/2015/9/9/fc732c671d304d6180fdf982da15ffa2.jpg [...]
[...] żelki 6. Kolacja: 80g soczewicy, 300g ziemniaków, domowa zupa, 200g mięsa z ud kurczaka, warzywa i owoce ok 300 - 350g, trochę sera feta, odorbina białego wina, 3 cps omega 3 i 5000 IU wit D. Imbir i kurkuma. /SFD/Images/2015/9/18/af7c8b41152e41ad888c785df67bb506.jpg /SFD/Images/2015/9/18/283935440ddf454989e3b752eb71bc29.jpg [...]
faftaq w rozpisce masz 1 caps omegi 3 ? Jaka ilość epa/dha ? Czytałem artykuły z których wynikało że skuteczna dawka jest na poziomie 2-3,4g epa i dha. Chce zweryfikować te informacje u specjalisty :D PS: z czego dostarczasz resztę omega oprócz tłustych ryb ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-24 20:54:43
Dodam jako ciekawostkę, że American Heart Association rekomenduje sednio do 1g kwasów omega 3, natomiast ich zdaniem jakiekolwiek dawki powyżej 3g na dobę powinny odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarskim. A wujek Charles ciekawe porady ma poprzeplatane z kompletnymi marketingowymi bzdurami (np. w stylu przez 5 kilogramów masy więcej przez 5 [...]