/SFD/2016/11/3/420b929ca690498f8a26a2108001db34.jpg 31 pażdziernik DT dzien bez treningu , sporo obowiazków i praca na drugą zmiane /SFD/2016/11/3/26a602a517854c30ac5ed1228f130e29.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]
[...] po kawie kuloodpornej. Masło orzechowe to tragedia bez względu na dietę i czas jego spożycia. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Poza tym w okresie treningu należy bazować na tłuszczach nasyconych i jednonienasyconych a nie na wielonienasyconych, omega 6, błonniku i lektynach.
Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych, Jeżeli one się zgadzają, to będzie dobrze. Orzechy to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Musisz sobie to wyliczyć. Może być mct/kokosowy do kawy. Po treningu np ryby/jaja. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-03 12:56:10
Na pewno brakuje warzyw i omega 3. Praktycznie nie ma ich w ogóle. Bazujesz w nasyconych kwasach tłuszczowych, trochę jednonienasyconych a wielonienasyconych nie ma.
[...] z szynki +warzywa 5.200g karkówki +warzywa 6 200g karkówki + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.11.2016 - DT – LC Zaległa wpiska z wczoraj Byłem na tej siłce, i szczerze jestem zawiedziony - 3 ławczki,suwnica i stojak do siadów + maszyny które wg mnie nie nadają się do niczego (mój atlas jest lepszy) i do tego z 20 osób na sali wielkosci 8 x 5 . Ządają 140zł za miesięczny karnet, [...]
Tak jak pisałem warzywa będą ale nawet ich nie wliczam za bardzo w bilans kaloryczny - będą liczone w pamięci ;-) Omega 3 czyli rozumiem że najlepiej jakąś tłustą rybę wrzucić? W ostatnim posiłku zamienić mascarpone na awokado?
/SFD/2016/11/3/6ead65e22e924104a557df71ab49da83.jpg /SFD/2016/11/3/e4aeeadbdcea454eb5a6bed3e4dab662.jpg Odczucia: Od razu po pracy, lecz jakoś dzisiaj nie miałem siły, słaby trening lecz tabata wykonana porządnie i 10min rozciągania /SFD/2016/11/3/48527f8c35f9410fa38533b825932620.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]
Witam. Potrzebujemy kompleksowych informacji na Twój temat aby cokolwiek doradzić. Wypełnij ankietę działu ( Flex wstawił link ). Na pierwszy rzut oka widać, iż w diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( gainery/serki wiejskie/musli i.t.p ) 250ml mleka dziennie to również niezbyt dobry koncept. Rozpiska żywieniowa jest [...]
Ok, to przykładowy dzień treningowy wychodzi tak: Przedtreningowy - olej kokosowy (muszę dokładnie wybadać ile będize dla mnie ok), kawa Potreningowy - ryba z warzywami (makro jak wyżej) Dzienny - ser z warzywami (makro jak wyżej) Nocny - jaja z herbami (makro jak wyżej) Do tego w między czasie kawa z olejem kokosowym, kakao z olejem kokosem, tran [...]
[...] - suplementacja – wchodząc na bilans ujemny prędzej czy później odczujemy braki witamin i minerałów w organizmie. Warto zatem pomyśleć nad suplementacją taką jak B-complex, omega 3, witamina D i K2, magnez, wapń. Warto jednak skonsultować się z trenerem lub lekarzem aby taką suplementację dobrać rozsądnie. Opisany wyżej trening to rzeczywiście [...]
[...] - suplementacja – wchodząc na bilans ujemny prędzej czy później odczujemy braki witamin i minerałów w organizmie. Warto zatem pomyśleć nad suplementacją taką jak B-complex, omega 3, witamina D i K2, magnez, wapń. Warto jednak skonsultować się z trenerem lub lekarzem aby taką suplementację dobrać rozsądnie. Opisany wyżej trening to rzeczywiście [...]
/SFD/2016/11/4/e4ddeae0071f4b9695106a14c86ba0b1.jpg 4 listopad DT łapy z rana , pompa była niezł i to bez przed treningówki /SFD/2016/11/4/714b22ba347b484abf1d8ba12978a7c1.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztangą leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg 3.uginanie przedramion z hantlami na [...]