omega 2

[...] B6-2 tabsy po treningu, lub na noc Vitaminum B compositum : witamina PP 18mg + kwas pantotenowy 5mg + witB6 2mg, B2 1,6mg + B1 1,4mg-jak na ulotce Omega 3 100mg : olej rybi(omega 3)-2-3 do sniadania Multipack36: witaminy i minerały, łącznie 36-do sniadania CFM isolate 90 : izolat bialka serwatki-wg brakow hyper zbedny bcaa moze byc esseliv [...]

Piątek 20/05/11 Dieta Powrót kurczaka po lekkim urozmaiceniu schabem :D 1. Owsiane, rodzynki, warzywa, 4 jaja, orzechy 2. Makaron Razowy, mały pomarańcz, warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwaB2 (nogi, plecy, biceps, przedramiona) 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. WPC 100%, banany 5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, mniejsza [...]

Sobota 28/05/11 Dieta: 1. Owsiane 60G, rodzynki 15G, 4 jaja, 30G orzechy 2.Mak Durum 65G, Warzywa 250G, Pierś 200G, 15G oliwa 3.WPC 100% 35G 2 Banany (dość małe) 4.Ry Basmati 70G, 150G warzywa, Pierś 200G 5. Warzywa 300G, 3 Jaja, Pierś 70G, 15G Oliwa 6. Twaróg Chudy, Warzywa ~100G, 15G Oliwa Chyba powinienem dodać trochę warzyw do śniadania, ale [...]

Mam tylko pytanie, po co Ci aż tyle tych ziaren z rana? Nie wystarczy np. Omega 3 lub kileszek oliwy. W 2 posiłku dałbym w zamian za jogurt np. pomidora, ogórka byle co, byle troszke zielonego i może tutaj dać troche pestek dyni i kokosa. W przed treningowym daj jakieś mięcho chude. Reszta raczej OK, co do tych B/T/W i kcal pewnie napisz Ci [...]

[...] duży. Myślę jednak, że lepiej zbudować sporo mięcha i potem ciąć. Bo odwrotnie nigdy mi nie wychodzie. O dodatkach typu Glutamina (gdzie mówią, że nie działa. Sprawdzamy), omega-3 itp. oczywiście nie piszę bo to podstawa. I ograniczyłem białko z prochu do 1 dawki dziennie, czasem w ogóle i idzie znacznie lepiej na samym żarciu. Zmieniony przez [...]

[...] lekkie boosterki tescia + 3 inhibitory aromatazy + kwas arachidynowy - który de facto rozkreca sie po kilku tygodniach i trzeba jesc wieksze ilosci po drugie niekorzystnie wplywa na stosunek NNKT z rodziny n3 do n6 (AA jest z rodziny n6) a na pewno wiekszy potencjal prozdrowotny ma omega 3. cos tam pomoze ale cudow nie ma sie co spodziewac po AT

[...] treningiem 1 banan Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem 50 g twarogu + dzem NA CZCZO 5g kreatyny + 200 ml wody SNIADANIE 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka OBIAD 1 kapsułka vita-min PRZED TRENGIEM 5g kreatyny + 200ml wody PO TRENINGU 50 g carbo + 200 ml wody KOLACJA 1 kapsułka omega [...]

[...] to nie posiłek Węgle daj z rana i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , orzechy/migdały/ olej lniany. 4. 4 tygodnie może być mało. Rozłoż w czasie, nie ma sie co spinać kosztem wypracowanych mięsni. 5.Osobiście na redukcji [...]

Stosunek nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych powinien być około 1:1:1, a omega 3 do omega 6 1:2/3.

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 12:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

18 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 9.30 4 kromki chleba, szynka, ser 13.30 4 kromki chleba, szynka, ser 16.00 ziemniaki, gulasz, 100g piersi z kurczaka, jabłko 18.30 udko duuuże 4 kromki razowca 20.00 płatki, mleko 22.00 20g wpc Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i zaraz musze wziąc Omega 3 rano i [...]

7 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 10.00 5 kromek razowca, serek wiejski, 2 białka jaj 12.00 jogurt, jabłko 15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 18.00 jw tylko ze jeden schabowy i mniej ziemniaków, oraz 2 naleśniki i szklanka mleka 21.30 serek wiejski Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i [...]

17 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 6x90kg, 6x90kg, 3.Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę : 20x10kg, 8x32kg, 8x22kg, 8x22kg 4.Podciąganie sztangielek do brody: 20x10kg, 8x22kg, 8x22kg Komentarze: 1.Pfff, kooorwa co to za dziecinne obciążenia 2.Też [...]

19 listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x12kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x26kg, 8x34kg, 8x34kg 3.Podciąganie półsztangi: 8x70kg, 8x70kg 4.Wyciskanie sztangielek: 15x15kg, 8x26kg, 8x26kg 5.Skłony ze sztangą: 20x35, 150x55kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 6.Wyciskanie wąsko: 8x75kg, 8x75kg 7.Uginanie nachwytem: [...]

20 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 10.30 ryż, 2 jajka, kotlet z biedronki(sklepu), surówka 13.30 ryż, udo z kurczaka, surówka 15.30 szejk 19.00 2 skrzydełka, jogurt, ze dwa ciastka Dieta: 6/10 Suplementy: Białko do szejka/u Omega 3 Witaminy Od siebie: Jak zwykle w sobotę postanowiłem zrobić wiele rzeczy... ale nie zrobiłem nic Jedynie [...]

22 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 9.30 w kromki razowca, szynka, ser 13.30 jw 16.00 zupa, mieso, 2 białka jaj, kilka ciastk+ mleko 19.00 3 białka jaj, 2 skrzydełka 21.00 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Koorwa jak DNT to nie ma co robić, jak treningowy to [...]

23 listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek: 20x26kg, 8x36kg, 8x36kg 3.Podciąganie półsztangi jednorącz: 8x40kg, 8x40kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy: 15x35kg, 8x50kg, 8x50kg 5.Skłony ze sztangą: 20x35, 15x55kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 6.Wyciskanie [...]

24 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min+ rozciąganie Posiłki: 12.00 6 kromek razowca, szynka, ser 15.00 ziemniaki, 3 spore kawałki ryby, surówka, dwie bułki słodkie 18.00 rybka, jabłko 20.30 jajacznica z 5 jaj+szynka, 2 kromki razowca, szynka ser 22.00 ryba, surówka Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od [...]