oliwa

[...] robiłem cały kawałek schabu przyprawiony na 24h, a później pieczony lub zapeklowany i ugotowany i to zamiast szynki używałem, polecam :-) brakuje trochę zdrowych tłuszczy, oliwa z oliwek raz 25g wystarczy, bo za wiele jej też nie można http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

[...] monohydrat Posiłek V - makaron czterojajeczny 100g - ser twarogowy półtłusty 100g - miód 10g - banan 100g B:32 W:120 T:8 Kcal:615 Posiłek VI -ser twarogowy półtłusty 100g - oliwa z oliwek 10 g B:21 W:2 T:7 Kcal:334 Całodzienne obliczenia B:134 W:354 T:66 Kcal:2343 Mógłbym to tak zamienić? jeszcze moge dorzucic te 25 g bialka ewentualnie?

[...] kcal 733 trening ok 2 godziny posilek zaraz po trenindu ok 21,10 wafle ryzowe 100g b/t/w 7,5/3/82 kcal 391 kolacja ok 21,35 ziemniaki70g kurczak 150g kalafior 100g oliwa z oliwek 14g b/t/w 40,1/2,25/29,8 kcal 265 6 kapsulek tranu rozlozone w spozyciu na caly dzien podsumowywujac: b 157g t 85,15g w 367,4g kcal 2876,7 JEDYNE Z CZYM SIE [...]

jak dla mnie to oliwa, za duzo na raz... zreszta po oliwei sie tak zdaza

oprzyj posiłki na produktach jak ci wyżej pisałem rano owsiane pozniej głownie mieso,ryby,ryz,makarony,jaja wioczorem twaróg oliwa nie zapominaj o warzywach,owocach do szkoły noś pojemniki

[...] Twojej wadze jest 2,22grama białka na KMC czyli może być na start później ewentualnie jak ucinasz węgle daj coś więcej nawet do 2,5gr. Nie widzę tłuszczy (orzechy ,nasiona ,oliwa z oliwek ) Po przebudzeniu powinieneś zjeść treściwe śniadanie na bazie WW np. płatki owsiane +jaja+orzechy Co do treningu to widzę że uparłeś się ostro na brzuch , ale [...]

Rok dużo czasu, mądre podejście masz więc efekt zapewne będzie pozytywny. BTW diety i pral całościowo jak wygląda ? Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, o3 rozłóż na 2 i niech tam będzie 1-2g EPA+DHA Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-07-27 10:40:18

Też bym się nie skusił na blendowane mięso :D Ale widziałem na oczy własne szejka ze zblendowanej wołowiny z oliwą z oliwek, orzechami, jajem i... anchois. Lepiej zarzucić tatara jednak :D

Też bym się nie skusił na blendowane mięso :D Ale widziałem na oczy własne szejka ze zblendowanej wołowiny z oliwą z oliwek, orzechami, jajem i... anchois. Lepiej zarzucić tatara jednak :D Wszystko zależy od podejścia ja nawet jak piję szejka musi mi smakować, ale są osoby co traktują jedzenie jak paliwo i smak wówczas nie ma znaczenia, a liczy [...]

na koniec dnia twaróg tuńczyka wywal w 3 posiłku daj źródło ww rybę lub mięso z warzywami i oliwą jeśli masz taką opcję

białko 1,5g-2g w zależności od treningu czy dnia bez treningu , węglowodany na poziomie 1,8-2 a czasami nawet mniej - i tłuszcze 0,7-0,8 pierwszy posiłek to 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka [...]

[...] po 1h masz trening 2. ok, warzyw nie za duzo 3. dodaj orzechy 4. zjadłbym tu normalny posilek: mięso/ryba + węgle zlozone + orzechy i warzywa 5. tunczyk nie za często, dodaj oliwe i warzywa B 1. jako ze przedtreningowy to jw 2. ok 3. dodaj zdrowy tłuszcz 4. jak w A 5. jaja,oliwa, warzywa pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-15 19:21:41

[...] Tuńczyka z puszki można zjeść okazyjnie, na tzw. czarną godzinę, gdy nie mamy czasu na nic innego. Tłuszcze w diecie powinny być urozmaicone (jak i cała dieta) a nie tylko oliwa z oliwek. Polecam poczytać na ten temat: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html W zasadzie to samo co pisałem [...]

Czemu owsiane są niby lepsze od kukurydzianych? mają taką samą ilość białka i węglów przecież? Hmm, no właśnie w mleku 3,2% są te tłuszcze? Czy one sa jakieś inne od tych w orzechach? hmm, spagetti z jakimś tam mięsem mielonym i serem Oliwa na noc? Myślałem że prawie samo białko na noc? Jeszcze pytanie, czym można zamienić III posiłek, bo jest on [...]

[...] na razie bez podanych ilości bo nie wiem jeszcze do końca jak się BTW liczy :) Co o niej sądzicie ? Wzorowana na znalezionej. 8:00 Śniadanie - musli - mleko - jajo - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad - ryż - pierś z kurczaka / wołowina - warzywo 14:00 - 2 jaja + warzywo 16:00 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka - warzywo [...]

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości

9.30 makrela z puszki w sosie pomidorowym 100g?:D + 2 kromki razowego? 19.30 makaron 100g+jogurt naturalny 100g + twarog 120g? 23.twarog 120g + jogurt 100g+warzywa 350g + tluszcze ale jakie? oliwa i lniany za drogi wiec jakas alternatywa? pestki ze sloncznika?

bez puszek 19.30 warzywa dodaj jakiś oliwy 23 oliwa jest tania w biedronce innego wyjscia nie ma

wierz mi lut'z to taki oszolom ala kwachu ,porostu tran i oliwa z oliwek musi stanowic 50% tluszczy

[...] omegi zakup sobei olej lniany eurolen i popijaj łyżke dizennie. ala wywal. nie wydawaj aksy na głupoty jak jej nie masz. dokup małą puszkę kretki i połacz z xpandem. za reszte białko i carbo i tyle. oliwa z oliwek 4 lyżki stolowe dziennie i masa idzie. oliwe zakupisz w beidronce anwet - ma byc extra virgin i dawac niedonry posmak po wypiciu zdr.