oliwa

U mnie kolezanka ma spyerdolonego trenera kurczak ryz oliwa. Od pol roku wyglada tak samo i uparta nie chce do tadzia napisać, a w święta teraz placze, że musi trzymac dietę w święta... Typowi leb urwać, a ją tylko opyerdolic. Zwlaszcza zew zawodach noe startuje %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-16 15:54:42

[...] +50g węglowodanów przed i +50g białka po, czyli 2600 kcal. Dieta oparta o mięso, jaja, ryby, orzechy, ser żółty, dużo warzyw, głównie zielonych, owoce sezonowe z umiarem, oliwa, olej kokosowy, masło, smalec, produkty zbożowe bezglutenowe. Z łakoci to gorzka czekolada Wawel 90, śmietana 30% ubita z erytrytolem, omlet z truskawkami czy malinami, [...]

Zemulgowane czyli np: tłuszcz mleczny albo jajeczny. Oliwa w takich dawkach nie powinna zaszkodzić. Wystrzegaj się przede wszystkim dużych dawek omega-3 okołotreningowo.

17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) i trochę popykałem na X’ie. Skończyłem też Sztukę zwycięstwa autorstwa twórcy Nike [...]

Czy jak smazymy na oleju kokosowym to czy wliczamy to w makro? czy dopiero jak olejem/oliwa skropimy potrawe?

[...] z ciasta, wino aktywności mało, 2 spacery w przerwie, gdy nie padało Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie, truskawki 2. Wołowina, kasza gryczana, warzywa, oliwa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Chleb gryczany, udka z kurczaka, warzywa, parmezan, sok z marchwi jabłek, banana 1. Glute bridge 4x10 [...]

Zamiast kombinować, kup flaszeczkę 100% olejku eterycznego z melisy. Bierzesz przed snem 5, maks. 10 kropelek rozpuszczonych w odrobinie oleju (np. oliwa z oliwek) i zasypiasz po 10-15 minutach. Nie jest to typowy środek usypiający, ale powoduje odprężenie i rozluźnienie przez co zasypia się praktycznie natychmiast.

AUCHAN OD 20-26.04.2017 Mleko Łaciate 2%, 3,2% 2,29zł Olej kokosowy 500ml 6,49zł Tradycyjne masło z Łosic 200g 4,29zł Kefir luksusowy Krasnystaw 500ml 1,58zł Twaróg Delikatny President 200g 1,95zł Ser Mozzarella (na wagę) 19,99kg Szpinak mrożony Hortex 2,22zł op. Łosoś wędzony Koral 200g 19,99zł Ryż biały Risans 4x100g 2,19zł Olej ryżowy Olitalia [...]

19.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

[...] jest bardzo niezdrowe tak na marginesie). Tłuszcze nasycone nadają się do obróbki termicznej, tłuszcze jednonienasycone tylko do krótkiej obróbki w niskiej temperaturze (np. oliwa z oliwek rafinowana), tłuszcze wielonienasycone nie nadają się do obróbki termicznej, gwałtownie oksydują i stają się szkodliwe. Czyli kujawski, który jest olejek [...]

[...] ale nie byłabym sobą gdybym miała już dziś wszystko gotowe %-) Dieta od poniedziałku, to ryż, kurczak, cukinia + kiwi na kolację. (Przez trzy dni były też migdaly i oliwa z oliwek) Od dzisiaj bez tłuszczu za to dochodzi syrop klonowy, 6 posiłków - ryż, kurczak, cukinia. Wykonałam ostatni trening! Zostało mi jeszcze doszlifować pozowanie, [...]

Wczorajsza dieta: Jajecznica z ogórkiem Sałatka warzywno serowa z oliwą Udko gotowane z brokułem i kaszą Rzodkiewka ze szczypiorkiem i śmietaną Bez suplementów. Zamówiłem smartfona, jak dotrze, to wstawię fotografie. Trening poszedł na oparach, bo po nadgodzinach byłem zmęczony (pojechałem prosto z pracy). Bieżnia 4,5 km, 30 minut, nachylenie +2%, [...]

[...] mi Już w tym stopniu nie pomogą jedynie leki ale nie wiem jakie i ponoć picie Oliwi z oliwek też ale nie wiem ile pić i czy wogóle się za to zabrać picie a może smarować oliwa roztepy proszę o pomoc bo nie wiem jak sobie pomóc a przejrzałem już pół internetu i nic sensownego nie znalazłe może źle szukałem z góry dziękuję. [...]

[...] 22% tylko około treningowo, a w dni nietreningowe węgle są tylko w 2,3 posiłku TŁ - 145g = 1305kcal 48% W sumie nie przekaczam 2700kcal Swoje posiłki opieram głównie na: oliwa z oliwek, mięso(kurczak,indyk),boczek,jajka,makaron,ryż,majonez,twaróg półtłusty,ziemniaki, warzywka tez jakieś wrzucam Tu pojawia moje pytanie czy wysoka ilość [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, truskawki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka, warzywa, oliwa 3. Naleśniki gryczane, jogurt, whey 4. szakszuka, warzywa, parmezan Czwartek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, truskawki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka, warzywa, oliwa 3. gofry gryczane, masło orzechowe, jogurt 4. Frytki z ziemniaków, [...]

według wskazówek, ktore juz tutaj zostaly podane ułóż dietę opratą o wartościowe produkty jajka, mieso (rozne nie tylko dób), podroby, ryby, awokado, oliwa, masło, migdały, ryz, kasze, platki jaglne, owsiane, ziemniaki, bataty, warzywa (min 500-700g dziennie), świeże owoce na takich produktach bazuj

Czyli coś z cyklu wiem, że nic nie wiem :-) Piątek: 1. Jaglane, whey, brazilisjkie, migdały 2. Zrazy, ziemniaki, warzywa, oliwa 3. Makaron gryczany, łosoś wędzony, oliwa, warzywa 4. pizza ryżowo-gryczana, szynka, mozarella, warzywa Sobota: 1. Jaglane, whey, brazilisjkie, rodzynki 2. Naleśniki gryczane, jogurt, whey 3. Udko z kaczki, ziemniaki, [...]

Powiedziałabym, że lepiej, bo posiłki bardziej zbilansowane białko też na lepszym poziomie, ale... ;-) za dużo chleba... masło orzechowe - jeśli z orzechó ziemnych - do wywalenia, bo to nawet nie orzechy, tylko fasola..Kalorii nie ma dużo ale w naszym wieku..Można od tego poziomu wyjść. Tłuszcze są do poprawy, nie sucha kura z oliwą tylko jakieś [...]

[...] platki owsiane gorskie 100g masło orzechowe 20g banan​ *Drugie sniadanie Chleb razowy 120g Szynka babuni/ z piersi kuczaka 60g +- *Obiad kasza gryczana 100g wołowina 150g oliwa z oliwek 25ml *Przedtreningowy ryz naturalny brazowy 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 25ml *Potreningowy 2 cale jaja 2 bialka jaj maka 40g platki owsiane [...]

[...] Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu, nie ma pottrzeby jeść na nac twarogu, katabolizm CIę nie dopadnie. Wrzucaj węgle do kolacji http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Kurę wymieniaj, ogólnie jest droga, więc dawaj schab, udka, podroby, karkówkę etc Tłuszcze urozmaicaj też, nie sama oliwa. Więcej warzyw, owoców.